Super predmanželská strava - diéta; Strava

Hydratácia je veľmi dôležitá. Voda pomáha eliminovať toxíny a celulitídu, zlepšuje trávenie, zbavuje sa tmavých kruhov a dodáva vám pocit sýtosti. Niektoré triky, ako spotrebovať potrebné denné množstvo vody:

predmanželská

  • fľašu vody si nechaj pri posteli. Polovicu vypite pred spánkom a druhú polovicu, aj keď sa ráno zobudíte;
  • pred každým jedlom vypite pohár vody;
  • vyzbrojte sa 0,5 l fľašou v kabelke/batohu, aby ste mali cez deň zásoby vody, ak sa nedostanete domov.

Krátke prechádzky každý deň

Najskôr sa obmedzte na 10 minút, ak máte pocit, že sa vám nechce chodiť. Potom, ako sa dostanete do rutiny, budete tráviť viac času blúdením po uliciach alebo parku. Ak nechcete kráčať sami a nikto z vašich priateľov nie je k dispozícii, skúste si so sebou vziať prehrávač mp3 a vychutnať si obľúbenú hudbu.

1. Odporúča sa 6 jedál denne. Nepanikárte, je to jednoduchšie, ako to znie. Každé 3 - 4 hodiny, keď si urobíte malú prestávku, zjedzte niečo ľahké, aby vaše telo rýchlejšie strávilo malé porcie. Môžete napríklad jesť o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 a 22:00.

2. Pokúste sa obmedziť porcie (zeleniny, mäsa, sacharidov) na množstvo, ktoré by sa vám zmestilo do dlane.

3. Odporúča sa zahrnúť do stravy bielkoviny, sacharidy, zeleninu a ovocie pri každom jedle. Tu je príklad plánu jedálnička, ktorý vám pomôže rozhodnúť sa o potravinách, ktoré môžete jesť.

Prvé jedlo: proteínový kokteil; mlieko na odstredenie;
Druhé jedlo: 1/2 jablka a tvaroh (alebo jogurt);
Tretie jedlo: varené kuracie prsia (bez šupky) s malou časťou zeleninového šalátu;
Štvrté jedlo: syr a druhá polovica jablka;
Piate jedlo: kúsok chudého mäsa, ryža (alebo zemiaky) a zelenina;
Šieste jedlo: nízkotučný čokoládový puding zmiešaný s proteínovým práškom.

4. Vyberte si jeden deň v týždni, aby ste uvoľnili kulinárske pokušenia, ktoré vás počas týždňa zaujali. Či už sú to cestoviny, koláče, zmrzlina alebo čokoláda. Nerobte si starosti s priberaním na váhe tým, že vaše telo je zvyknuté jesť 6 dní iba „čisté“ jedlá. Týmto spôsobom ho môžete oklamať, iba s jednou podmienkou: nasledujúci deň sa vrátite do príslušného menu.

Avokádo - je bohaté na mononenasýtené tuky, vďaka ktorým bude pokožka pružná a pevná. Pokúste sa jesť avokádo niekoľkokrát týždenne; Je vynikajúci s vinaigretovou omáčkou.

Brazílske orechy - urobia zázraky pre vlasy, pokožku a nechty. Cosuma denne 2-3.

Granátové jablká - sú bohaté na vitamín C a antioxidanty, ktoré dodávajú pokožke lesk. Každý deň konzumujte pohár šťavy z granátového jablka.

Hrozno - obsahuje 20 antioxidantov a má vlastnosť zabraňovať vzniku vrások. Chráni tiež pred kŕčovými žilami.