Super proteín-Di; t s chia semiačkami

Tento 5-dňový plán poskytuje veľa cenných bielkovín.

Lepšie to nemohlo byť: lahodné pokrmy stimulujú spaľovanie tukov, posilňujú svaly a dokonca zastavujú jojo efekt. A: 1 čajová lyžička chia semienok zabráni chute

Je to vedecky dokázané: Chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a strukoviny sú skutočnými produktmi na chudnutie. Pretože telo potrebuje veľa energie na odbúravanie bielkovín, ktoré obsahuje. To znamená, že časť prijatých kalórií sa okamžite opäť spáli. Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín tiež zabraňuje telu odbúravať svaly na energiu. Ide priamo na tukové zásoby. Ďalšia výhoda: stabilná hladina cukru v krvi. To zabráni chuti na jedlo.

Ak súčasne obmedzíte sacharidy ako ryža, cestoviny, zemiaky, chlieb a sladkosti, ušetríte veľa kalórií, ale tiež zvýšite spaľovanie tukov v noci. A nezabudnite: veľa pite - najlepšie neperlivú vodu alebo nesladené bylinkové čaje.

Raňajky na výber

Tvaroh čučoriedkový

250 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 2 lyžicami vody, 1 lyžičkou medu, 1 štipkou škorice a 100 g čučoriedok.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Nutričné hodnoty: 290 kcal, 1 g F, 31 g E, 42 g KH

Marhuľový a bielkovinový koktail

Kameň 2 marhule, pyré so 150 g jogurtu (1,5%), 50 g nízkotučného tvarohu, 1 štipka vanilkového prášku, 1 čajová lyžička medu.

Nutričné hodnoty: 200 kcal, 3 g F, 15 g E, 29 g KH

Palacinka so slivkovým lekvárom

30 g krémového syra (15%), 1 vajce a 2 lyžice mandľového mlieka vyšľahajte do peny. Primiešajte 20 g kokosovej múky, 1 lyžičku medu a štipku soli. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku masla. Nalejte cesto, zľahka rozotrite, pečte do zlatista na strednom ohni, otočte. Potrieme 1 lyžičkou slivkového lekváru.

Nutričné hodnoty: 350 kcal, 20 g F, 13 g E, 23 g KH

SLIM EXTRA: Chia semienka

Nasávajú vodu ako špongia a svoju váhu môžu znásobiť dvanásťkrát. To znamená: Zaberajú veľa miesta v žalúdku. Pretože im nechutí nič, sú úžasným spôsobom, ako si rozšíriť sladké a slané jedlá. Obézne testované osoby v Spojených štátoch zhodili iba s týmto trikom až deväť libier za týždeň. Hromadená čajová lyžička zmení hrnček s jogurtom alebo pohárom zeleninovej šťavy alebo vody na sýte jedlo. Jednoducho vmiešajte, nechajte päť minút vopred namočené a znova dobre premiešajte.

ANTI-HORKÝ Hunger Tip: Pred raňajkami alebo ráno si dajte chia s prírodným jogurtom alebo pohárom vody.

1 DEŇ

Cícerový šalát

100 g šalátu nakrájame na kúsky. Na kocky nakrájajte 1/2 avokáda, pridajte do šalátu 100 g cíceru (pohára). Primiešajte 1 lyžicu citrónovej šťavy, 1 lyžičku oregana, soľ a korenie.

Nutričné hodnoty: 300 kcal, 17 g F, 10 g E, 67 g KH

Plnená paprika

1 cibuľu na kocky a 30 g Goudy (30%) nakrájajte najemno. 3 stonky petržlenovej vňate nakrájame nadrobno. Všetko dobre premiešame s 200 g tataráku, 1 vajcom, soľou a korením. Odrežte viečko z 2 paprík pri spodnej časti stonky, vyberte semienka a vložte do pekáča s trochou vody. Nalejte zmes mletého mäsa. Pečieme pri teplote 175 stupňov asi 60 minút na strednej priečke. Na omáčku dusíme 200 g paradajok, 2 lyžice paradajkovej pasty, 100 ml vody, 1 čajovú lyžičku oregana, soľ a korenie 10 minút. Podávame s paprikou.

Nutričné hodnoty: 450 kcal, 16 g F, 61 g E, 20 g KH

2 DNI

Karfiol s parmezánom

Predhrejte rúru na 200 stupňov. Plech vystelieme pergamenovým papierom. 1 malý karfiol rozdelíme na jemné florety, zmiešame s 1 lyžicou olivového oleja, 1 nasekaným strúčikom cesnaku, soľou a korením, rozložíme na plech. Pečieme v rúre asi 15 minút, otočíme a pečieme ďalších 15 minút. 1/2 avokáda nakrájame na jemné kocky, zmiešame s 1 lyžicou strúhaného parmezánu, zmiešame s karfiolom.

Nutričné hodnoty: 450 kcal, 31 g F, 15 g E, 40 g KH

Melón s mozzarellou

1⁄2 malého medového melónu nakrájame na malé kocky. Vyberte 60 g údenej šunky (napr. Parma). 6 listov bazalky nakrájame na jemné pásiky. Všetko zmiešajte so 60 g Mini-Mozzarella Light. Zmiešajte 1 lyžičku olivového oleja, 1 lyžičku svetlého balzamikového octu, korenie a soľ, premiešajte so šalátom, posypte niekoľkými listami mäty.

Nutričné hodnoty: 450 kcal, 19 g F, 30 g E, 46 g KH

3. deň

Zeleninové tyčinky s dipom

3 mrkvy ošúpeme, 2 stonky zeleru nakrájame na dlhé kúsky, 1/2 papriky nakrájame na pásiky, 8 reďkoviek očistíme. 250 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 50 g jogurtu (1,5%), 1/2 čajovej lyžičky horkého paprikového prášku, 1 čajovej lyžičky olivového oleja, soli a korenia. Všetko spolu usporiadajte.

Nutričné hodnoty: 460 kcal, 14 g F, 38 g E, 49 g KH

Kuracie kari

120 g kuracieho filé nahrubo na kocky. Nakrájajte 1 malú cibuľu. Nakrájajte na kocky 1 paradajku. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja, mäso po celom tele opečieme, cibuľu krátko orestujeme. Poprášime 1 lyžičkou kurkumy, vmiešame na kocky nakrájané paradajky, odmrazíme 100 ml kokosového mlieka. Dusíme na miernom ohni 10 minút. Primiešajte 60 g špenátu, nechajte ho asi 3 minúty lúhovať, dochuťte soľou a korením.

Nutričné hodnoty: 340 kcal, 14 g F, 37 g E, 18 g KH

Šalát z uhoriek a fety

1 uhorka nakrájané nadrobno, 1/2 avokáda nadrobno nakrájané na kocky. Rozdrobte 100 g fety light, zmiešajte s 1 polievkovou lyžičkou silnej smotany a 30 g jogurtu (1,5%). Nakrájajte 1/2 zväzku kôpru. Všetko premiešame, dochutíme soľou a korením.

Nutričné hodnoty: 420 kcal, 30 g F, 24 g E, 17 g KH

Pollack s borovicovou kôrkou

Rúru predhrejeme na 175 stupňov. Nakrájajte 15 g píniových orieškov, zmiešajte s 1 lyžičkou horčice, 1/2 lyžičky strúhanky, soľou a korením. 200 g filé z pollacku rozložíme do pekáča a pečieme v rúre asi 20 minút. Nakrájajte na kocky 200 g paradajok. 1 malú cibuľu nakrájame na kolieska. Zmiešajte obe s 1 lyžičkou olivového oleja a 1 lyžičkou svetlého balzamikového octu, ozdobte 8 lístkami bazalky. Rybu a šalát poukladajte spolu.

Nutričné hodnoty: 330 kcal, 11 g F, 40 g E, 21 g KH

5. deň

Mrkva sa drží z rúry

Predhrejte rúru na 200 stupňov. 1 zväzok mrkvy ošúpte, nakrájajte na 5 cm dlhé kúsky a na štvrtiny. Plech prikryte pergamenovým papierom. Tyčinky zmiešajte v miske s 1 lyžicou olivového oleja, soľou a korením, rozložte na plech. Varíme v rúre 25 až 30 minút. Rozdrobte 100 g Feta Light, zmiešajte s 1 hrsťou nasekanej petržlenovej vňate. Vložte tyčinky do misy, premiešajte s fetou a petržlenovou vňaťou, podávajte.

Nutričné hodnoty: 450 kcal, 24 g F, 23 g E, 42 g KH

Cheeseburger v pohári

3 listy ľadového šalátu nakrájame na jemné pásiky. 1 malú cibuľu nakrájame na kolieska, 1 paradajku na plátky. 150 g zubného kameňa orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja do droba, dochutíme soľou a korením. Nastrúhajte 30 g Goudy (30%). Všetky ingrediencie vrstvíme jednu po druhej do murárskej nádoby. Na omáčku zmiešajte 2 lyžice kečupu (s nízkym obsahom cukru), 1 čajovú lyžičku majonézy, 1 lyžicu jogurtu (1,5%), 1 čajovú lyžičku svetlého balzamikového octu, soľ a korenie, polejte syrom. Zatvorte nádobu. Tesne pred konzumáciou poriadne pretrepte.

Nutričné hodnoty: 450 kcal, 22 g F, 43 g E, 19 g KH

Na našich tematických stránkach nájdete viac vzrušujúcich rád a receptov na stravu a nízky obsah sacharidov.