Superfood Berry Quark - zdravé fitnes raňajky; fitnessfood4u

Nový rok Nové šťastie! Teraz je koniec obžerstvu a odteraz môžete začať opäť zdravo! Ja osobne som minimálne vlani v decembri a hlavne cez Vianoce zjedol viac než dosť. Bol som v Španielsku a jedol som hlavne tapas a víno. 😉 Je tiež príjemné relaxovať a užívať si všetko bez obáv o kalórie. Teraz je to však preč a odteraz by malo byť fitnes jedlo opäť na stole každý deň!

Dôležitým aspektom sú raňajky! Koniec koncov, môžeme ho použiť na to, aby sme ráno dodali nášmu telu dôležité výživné látky a tým zahájili deň fit! To sa tiež môže stať veľmi rýchlo a s minimálnym úsilím. Môj osobný tip je v cene Superfood bobuľový tvaroh. Jedná sa o bezkonkurenčné fitnesové duo, pretože obsahuje všetky druhy vitamínov a bielkovín.

Quark je skvelý Dodávateľ bielkovín a je bohaté na kyselinu listovú, draslík, vápnik, fosfor ako aj všetky esenciálne aminokyseliny. Obsahuje obzvlášť veľké množstvo kazeínu (mliečnych bielkovín), ktorý sa pomaly rozkladá. Je telu k dispozícii dlhšiu dobu a pomáha pôsobiť proti odbúravaniu svalov. Bielkoviny sú tiež veľmi sýte.

Bobule sú tiež obzvlášť bohaté na vitamín C a Vitamín E. rovnako ako minerály draslík a fosfor. Čučoriedky tiež fungujú antioxidant. Pravidelná konzumácia (2 × 3 týždenne) znateľne znižuje riziko srdcových infarktov a zvyšuje efektivitu mozgu. Takže sú tiež vynikajúce Jedlo pre mozog! V neposlednom rade pomáhajú pri regenerácii, ktorá je dôležitá najmä pre športovcov.

Je zjavne dosť dôvodov, aby ste si túto kombináciu dopriali častejšie na raňajky alebo ako zdravé občerstvenie! Celá vec je zavŕšená iba v tom pravom slova zmysle superpotravinami! 😉

Zloženie tvaroh superfood bobule

      • 1 polievková lyžica ľanového semena
      • 1 polievková lyžica chia semiačok
      • pár mandlí a kešu orieškov (alebo orechy, ak chcete)

Príprava superpotravinového bobuľového tvarohu

Tvaroh pretlačte mrazenými bobuľami a vmiešajte pár čučoriedok. Navrch dajte ľanové semiačka, chia semiačka, mandle a kešu oriešky (alebo orechy podľa vášho výberu).

Zálievkou tiež dodáte telu zdravé tuky, minerály, vlákninu a superpotraviny. Prečo sa chia semienka považujú za superpotravinu, si môžete prečítať tu.
Príprava kvarku trvá menej ako 3 minúty! A ak sa ráno príliš ponáhľate alebo nemáte hlad, môžete si jednoducho vziať superfood berry quark v škatuli Tupperware so sebou do práce alebo na univerzitu. Takže máte zdravé raňajky alebo zdravé občerstvenie na cestách.

quark

Tento recept si môžete prečítať aj v aplikácii kptncook. Každý deň budete dostávať nové, chutné recepty od foodblogerov. K dispozícii je tiež praktický nákupný zoznam pre príslušné zložky. Mimochodom, drahý tím opäť pracne pripravuje všetky recepty a robí nádherné fotografie! Ale presvedčte sa sami!

Nutričné ​​hodnoty superfood berry quark:
asi 400 kalórií
- 16 g tuku
- 29 g KH
- 33 g bielkovín

S medveďmi ... hm Bererenkraft do nového fit roku 2017. 😀
Prajem veľa šťastia, úspechov a hlavne zdravia.