Superfood jablko zhodí 3 kilá za 5 dní zdravo

Schudnite pomocou receptúry trikrát denne až 3 kilá za 5 dní

Čerstvo zozbierané, šťavnaté a sladké - jablká sú teraz lákavým a zdravým občerstvením. Dokážu však oveľa viac, pretože vyčarujú aj plochý pás. Prečítajte si tu, prečo sú jablká skutočnou superpotravinou z miestnych regiónov a ako pomocou receptúry trikrát denne môžete zhodiť až tri kilogramy za päť dní.!

jablko

Zdravá, štíhla a krásna

Tieto ciele je možné dosiahnuť tromi jablkami denne, pretože podporujú náš najdôležitejší orgán na chudnutie, črevá. Pozitívne vplývajú na chudé črevné baktérie, ako zistili vedci z Inštitútu pre výskum potravín na technickej univerzite v Kodani. Môže za to vlákninový pektín. To tiež udržuje stabilnú hladinu inzulínu a zabraňuje chute. Vitamín C a sekundárne rastlinné látky podporujú regeneráciu pokožky a odbúravanie tukov.

Lepšia krvná práca

Zaisťujú tiež lepšie krvné hodnoty. Musíte si do svojej raňajkovej kaše primiešať pár plátkov jablka. To zaisťuje nízku hladinu cholesterolu a pomáha pri nedostatku železa. Ak potrebujete alebo chcete znížiť hladinu lipidov v krvi, môžete ochutnať domácu jablkovú omáčku so štipkou škorice. Alebo môžete rozmixovať jablko, šťavu z polovice citróna a trochu baby špenátu na smoothie.

Nová sila

Aby ste zabránili vazokonstrikcii, detoxikovali krv a posilnili svoje srdce, lyžičku nastrúhaného zázvoru zalejte horúcou vodou. Potom nechajte všetko trochu vychladnúť a nakoniec pridajte pár plátkov jabĺk.

Skvelá pokožka

Jablká chutia dobre aj našej pokožke - najmä s mrkvou. Jednoducho nastrúhajte obe malé, zmiešajte s trochou citrónovej šťavy a medu a pochutnajte si. Táto zmes nielen chráni pred UV lúčmi, ale pomáha pokožke zostať dlhšie pevná, hladká a krásna.

Takže zdravé: čo pre nás robí jablko

Vitamín C: V šupke samotného jablka je 5 až 35 mg. Vitamín vás udrží zdravých a spotrebúva sa pri spaľovaní tukov. Preto musíme pri chudnutí pravidelne dopĺňať zásoby.

Znižovače hladiny cholesterolu: V štúdii so 160 ženami klesla hladina nepriaznivého IDL cholesterolu u tých, ktorí pravidelne jedli jablká, po šiestich mesiacoch o 23 percent.!

Pektíny: Nestráviteľné rastlinné vlákna z buničiny a šupky, ako aj pektíny napučiavajú v tele a zasýtia vás. Cenné látky navyše podporujú trávenie a chudú črevnú flóru.

Ušetrite kalórie: Jablkový trik funguje aj bez diéty, ako ukázal experiment: Jablko pred jedlom znamená, že potom zjeme v priemere o 200 kcal menej. Keďže jablko má v priemere 50 kcal, ušetríte 150 kcal.

Dobre vedieť:

  • Organické jablká sú menej kontaminované pesticídmi, ale pred jedlom ich umyte.
  • Plody, ktoré boli zvlášť vystavené slnku, obsahujú viac vitamínov.
  • Červené odrody porazili zelené jablká, čo sa týka zdravých prísad.

Dochutíme jablkami

Domáce jablká majú hlavnú sezónu od septembra do novembra. Skladové položky sú však k dispozícii po celý rok. Nemcami najobľúbenejšie odrody jabĺk sú Boskop, Braeburn, Cox Orange, Elstar a Gala.

Denné plány na 5 dní

Funguje to takto: Deň začínate zdravo s prvým jablkom, pretože už je tam na raňajky. Druhú zjete ako dezert na obed a tretiu ako občerstvenie popoludní. S našimi dennými plánmi, jablkami a 1,5 až 2 litrami vody, získate okolo 1 200 kalórií za deň - ideálne pre zdravé chudnutie. Za päť dní spadnú až tri kilogramy.

1 deň

Raňajky: čakankový šalát a syrové krekry
Na porciu: 50 g čakanky, 1 polievková lyžica vlašských orechov,
Nakrájajte 1 jablko, premiešajte s 1 polievkovou lyžicou francúzskeho dresingu. Podávame s 30 g camembertu na 50 g chrumkavých písmen.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 ​​g, e: 14 g

Obed: čakankový šalát a syrové krekry
Na porciu: 50 g čakanky, 1 polievková lyžica vlašských orechov,
Nakrájajte 1 jablko, premiešajte s 1 polievkovou lyžicou francúzskeho dresingu. Podávame s 30 g camembertu na 50 g chrumkavých písmen.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 ​​g, e: 14 g

Večera: Pečené avokádo s vajcom
Na porciu: Jadro 1/2 avokáda, po lyžiciach vydlabte dužinu. V jamke rozšľaháme 1 vajce, okoreníme. Pečieme v rúre na 220 stupňov asi 15 minút. Za týmto účelom rozdeľte na 125 g cherry paradajok a zmiešajte s 1 čajovou lyžičkou oleja, soľou, korením, bazalkou, 1 čajovou lyžičkou octu a zvyškom avokáda. Opečte 15 g šunkových prúžkov. 340 kcal, kh: 9 g, F: 27 g, e: 13 g

2 dni

Raňajky: miešané vajcia na hrianke
Na porciu: opekajte 1 plátok celozrnného chleba. 2 vajcia vyšľaháme s 3 lyžicami mlieka a 1 tvrdou jarnou cibuľkou. 100 g cherry paradajok rozpolíme, dusíme na 1 čajovej lyžičke oleja. Pridáme vajce, necháme za stáleho miešania stuhnúť, okoreníme. S 1 jablkom. 440 kcal, kh: 20 g, F: 20 g, e: 20 g

Obed: medailónky s ratatouille
Na porciu: Ochuťte 175 g bravčového filé, celé ho orestujte na 1/2 čajovej lyžičky oleja. Varenie ukončíme v rúre na 140 stupňov. Rozdelíme na medailóniky. Na kocky nahrubo nakrájajte 1 červenú cibuľu, po 75 g červenej papriky, baklažánu a paradajok a opražte na 1 čajovej lyžičke oleja. Dochutíme talianskymi bylinkami, korením a soľou. Zalejeme 100 ml vývaru, dusíme 10 minút. 320 kcal, kh: 10 g, F: 12 g, e: 43 g

Večera: panvica na krevety so zeleninou
Na porciu: Nakrájajte 150 g cukety. Opláchnite 150 g cherry paradajok, 125 g kreviet, dobre osušte. Paradajky rozpolíme. Všetko zmiešame so soľou, korením, 2 lyžicami oleja, citrónovou šťavou a petržlenovou vňaťou. V širokej panvici sa otáča
Smažte 5 až 10 minút. Zalejeme 75 ml vývaru, krátko prehrejeme. 365 kcal, kh: 8 g, F: 23 g, e: 29 g

3. deň

Raňajky: chia kaša so škoricou
Na porciu: zohrejte 15 g chia semiačok, 25 g ovsených alebo špaldových vločiek s 200 ml mandľového nápoja. Napučiavajte 15 minút. Nastrúhajte 1 jablko, pridajte so škoricou. 325 kcal, kh: 43 g, F: 13 g, e: 8 g

Obed: plnená paprika
Na porciu: 1/2 červenej cibule, 100 g červenej kapusty nakrájajte na prúžky, restujte na 1 čajovej lyžičke oleja. Zmiešajte s 1 zelenou cibuľkou, 40 g kocky feta, soľou, korením a petržlenovou vňaťou. Na polovicu 2 červené papriky, jadro a tak. V olejovanej forme so 75 g ger. Na vrch posypeme mozzarellou (svetlou). Pečieme pri teplote 200 stupňov asi 20 minút. 405 kcal, kh: 25 g, F: 20 g, e: 27 g

Večera: hubová frittata s paradajkovým dipom
Na porciu: 1 vajce, 1 bielok, 20 g sójovej múky, 2 lyžice mlieka, zmiešajte soľ, korenie. Na 1 čajovej lyžičke oleja orestujte 100 g húb na plátkoch a 150 g morčacích prúžkov (chladiaca polica). Nalejte vajcia, nechajte ich stuhnúť. Ponorte: 100 g pizza paradajok s bazalkou, sezóna Tabasco. 430 kcal, kh: 11 g, F: 16 ​​g, e: 53 g

4. deň

Raňajky: multivitamínové müsli s jablkom
Na porciu: 1 jablko, 1 hrušku nakrájajte na kolieska. S 1 polievkovou lyžičkou. Dajte brusnice, 3 lyžice ovsených vločiek a 150 g plnotučného jogurtu spolu.
400 kcal, kh: 69 g, F: 8 g, e: 12 g

Obed: miešaný šalát
Na porciu: nastrúhajte 75 g ľadového šalátu. Nakrájajte 1 žltú papriku, 1/2 avokáda, 4 huby, 1/4 uhorky na malé kúsky. Všetko navrstvíme do misky. Pridajte 50 g guľôčok mozzarelly (ľahké). 1 lyžicu pomarančovej šťavy, 1 lyžicu oleja, 1 lyžicu balzamikového octu a 1/2 lyžice horčice rozšľaháme, okoreníme a pokvapkáme šalátom. 340 kcal, kh: 21 g, F: 21 g, e: 14 g

Večera: zeleninové cestoviny s kockami lososa
Na porciu: 150 g filetu z lososa nakrájajte na kocky, okoreňte a vložte doň rozšľahané vajce a sezamové semiačka. Vyprážame na 1 čajovej lyžičke oleja do chrumkava. 100 g mrkvy a 150 g cukety nakrájajte na špagety a zmiešajte s limetkovou šťavou, 1 lyžičkou oleja, soľou a korením. Krátko popražíme a podávame s lososom. 355 kcal, kh: 15 g, F: 16 ​​g, e: 34 g

5. deň

Raňajky: Toasty s bylinkovým tvarohom a vajcom
Na porciu: Opečte 2 plátky celozrnného toastu a potrite 60 g bylinkového tvarohu. Za týmto účelom uvarte 1 vajce a 1 jablko nakrájajte na kolieska. 400 kcal, kh: 45 g, F: 15 g, e: 18 g

Obed: tuniakový šalátový zábal
Na porciu: Nakrájajte 1 šalotku a duste ju na 1 čajovej lyžičke oleja. 20 g sep. Paradajky nakrájané na kocky, 1 čerstvá paradajka a zmiešané so 100 g tuniaka (v slanom náleve) a šalotkou. Zabalíme 2 - 3 šalátové listy. 210 kcal, kh: 8 g, F: 6 g, e: 26 g

Večera: bravčový steak s mangom
Na porciu: 150 g bravčového filé. Na 1 lyžičke oleja opečieme hnedú z oboch strán. Udržujte v teple v hliníkovej fólii. Postrúhame 175 g karfiolu a dusíme na 1 čajovej lyžičke oleja. 1/2 červenej cibule najemno nakrájajte na kocky, 100 g manga a prehnite. Zohrejeme a dochutíme soľou, korením a 1 lyžičkou balzamikového octu. Podávame so steakom a čerstvou žeruchou. 365 kcal, kh: 19 g, F: 14 g, e: 38 g

Mohlo by vás zaujímať: