Superkompenzácia - nadmerné zotavenie ›Tipy pre beh - veľký portál pre beh
Super kompenzácia - nadmerná obnova. Nie je to tréning, ktorý vás zefektívni, ale pauza potom! - Je pravda, že to znie trochu zvláštne - ale je to skutočnosť.
Po intenzívnom tréningu alebo súťaži je vaše telo menej výkonné ako predtým: vyprázdňujú sa energetické zásoby, svaly, šľachy, kĺby, väzy a hlava (duševná) sa intenzívne využívajú. Vo fáze zotavenia sa potom vaše telo snaží čo najrýchlejšie obnoviť pôvodný stav, aby bolo možné stres znova kompenzovať. Vaše zásoby energie sa doplnia, telo vykoná menšie „opravy“ svalov, šliach, kĺbov a väzov a vaša motivácia sa opäť zvýši. Výkon vášho tela sa zvyšuje, aby bolo vaše telo optimálne pripravené na ďalšiu jednotku
o nad začiatočnú úroveň. Takže po určitej dobe na zotavenie ste lepší a tým aj produktívnejší.
Superkompenzácia - často zanedbávaný tréningový princíp
Tento dôležitý princíp tréningu vám ukáže ten stres
a Obnova patrí vždy k sebe! Preto je regenerácia a zotavenie jednou z najdôležitejších vecí.
Trvanie zotavenia závisí od rôznych faktorov. Najdôležitejšie sú: dĺžka cvičenia, intenzita cvičenia, kondícia tréningu a vek.
Problém s celou vecou je: Kedy by mal nastať ďalší stimul? Som sa teda dostatočne zotavil? Táto implementácia vyžaduje pravidelnú sebakritickú analýzu vášho stavu. Pomáha vám pravidelne merať pokojový srdcový rytmus ráno predtým, ako vstanete: Ak je hodnota v normálnom rozmedzí, ste dobre zotavený. Ak sa pokojový srdcový rytmus náhle zvýši o viac ako 10%, znamená to, že vaše telo potrebuje odpočinok a relaxáciu alebo že je na ceste infekcia.
Tento stav zvýšenej účinnosti sa nazýva superkompenzácia (nadmerné zotavenie).
Pretrénovanie - príliš rýchla stimulačná sekvencia
Ak chcete nastaviť stresové podnety v príliš rýchlom slede, váš výkon sa nevyhnutne zníži. Nové tréningové podnety potom prebiehajú v stave fyzickej únavy a majú presne opačný účinok.
Ak nebudete venovať pozornosť signálom svojho tela a budete ho cvičením, stresom a príliš malým spánkom príliš tlačiť, môžete skončiť pretrénovaním.
Regenerácia je veľmi dôležitá pre zvýšenie vášho výkonu.
Zvýšte výkon
Aby ste mohli zvýšiť svoj výkon, musí vo fáze superkompenzácie nasledovať nový tréningový stimul. Táto metóda sa nazýva nadmerná superkompenzácia a je veľmi efektívna, vyžaduje však tiež veľa základných znalostí a skúseností. Aby nedošlo k preťaženiu, je nevyhnutné odborné poradenstvo.
