Superkompenzácia, výživa pred súťažou - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Možnosti témy
Vyhľadať tému
superkompenzácia, výživa pred závodom
čo si myslíte o superkompenzácii?
je veľmi kontroverzná téma s mnohými názormi. tiež ešte nie je úplne preskúmaný alebo dokázaný!?
Pred súťažou som často jedol nasledovné (za predpokladu, že wk je na nás)
mo: bielkovinové
di: bielkovinové
mi: bohaté na bielkoviny (možno som začal večer plniť khs)
robiť: kh
fr: kh
sa: kh
od pondelka do stredy sú obchody kh počas tréningu vyprázdnené a je dbané na to, aby ste si nebrali veľa kh pre seba.
vo štvrtok, keď sú nádrže prázdne, sa do soboty (nedele) doplňujú veľmi stresovanou stravou.
takže: utekaj
Už si uvedomujem, že superkompenzácia nesúvisí iba s výživou, ale samozrejme aj s tréningom.
iba rozdiel:
Skúšal som oboje; Ja týždeň pred pretekom, ako je popísané vyššie, a inokedy ja týždeň pred pretekom celkom normálne -> tj. Od pondelka do stredy sacharidy/bielkoviny atď. A od štvrtka veľmi bohatý na kh.
Necítil som sa kvôli tomu lepšie ani horšie na pretekoch!
Posledná zmena (10-04-2003 o 13:17)
ak tomu neveríš, tak použi nyx!
strava
. Pri tejto diéte s obsahom bielkovín/kh je tiež dôležité zvážiť, čo sa deje v tele počas bielkovinových dní.
pretože človek by sa mal relatívne prísne držať hlavne bielkovín, tj. chcieť vyprázdniť kh pamäť viac či menej silno, ale zároveň to je dôvod, prečo tréning v utorok a v stredu prebieha iba v ešte väčšej agónii.
Vyvstáva otázka, či možné zníženie kvality výcviku má byť hodnotené menej ako možné pozitívne účinky plného uskladnenia kh.
tento typ stravovania je starý príbeh, tiež som to skúsil, ale teraz spätne zostávam v kurze: akákoľvek extrémna zmena stravovania priamo vedie k disharmónii v tele!
Boh namiesto toho, aby zvážil extrémne formy výživy, vie, že by malo zmysel konzumovať najvyššiu kvalitu kh, špaldy, jačmeňa, raže atď., takže nie neustále pšenicu. ale tam sme späť v „normálnom každodennom živote“ a všetko je o niečo ťažšie (aj ja)
Ja en ja, my,
En HIM,
Jeho cisárskeho veličenstva cisár Haile Selassie I. prvý
JAH RASTAFARI I&I BOH A KRÁĽ FARIVER
Nejako mi chýbalo, čo má superkompenzácia spoločné s výživou. A potom je tu hyper-superkompenzácia.
Proteínová strava, ktorú Marco popísal týždeň pred pretekmi, je dobre známa, ale nie bez kontroverzií. Myslím si, že to, čo hovorí Irie, má väčší zmysel: žiadna zmena stravovacích návykov pred závodom, dokonca ani extrémne denné doplňovanie sacharidov deň predtým je taká vec.
Telo si môže do svalov a pečene uložiť iba určitý počet sacharidov, a to až 1600 kalórií. Viac sa týka iba metabolizmu tukov.
Povedal by som: každé telo je individuálne. každý si časom zvykol na určité jedlá.
Je mi jasné, že zdravá a predovšetkým vyvážená strava je dôležitá, ale WK môžete vyhrať aj vtedy, ak nebudete striktne dodržiavať žiadne predpisy (stravovacie plány)
„je to, čo sa vám páči“, ale s mierou a mierením
majú pravdu.
Pokiaľ ide o kh superkompenzáciu, už som to počul
ktoré môžu ísť priamo do očí. každé telo reaguje inak.
aj keď to funguje, určite by ste to mali urobiť vopred
skúsil, aby ste vedeli, ako načasovať.
karbo-nabitie môže dlhodobo spôsobiť zažívacie ťažkosti,
ak takto jedávate príliš dlho.
ako som povedal, už som vyskúšal obe strany.
každý hovorí, že tréning na pár bielkovinových dní je „mučenie“. Nemôžem to nájsť. Nič z toho som necítil.
no, každý je jednotlivec, každý je iný.
@ irie
pokiaľ ide o pšenicu: pšenica nie je nič! moje telo si rozumie, bohužiaľ so pšenicou mi to až tak nejde. Pri pšenici priberám - bohužiaľ.
a bohužiaľ dnes sa takmer každá potravina vyrába z pšenice. raž, špalda, ovos. atd jem vela.
CELÉ ZRNO RULEZ
marco
Posledná zmena (10-04-2003 o 13:18)
niečo podobné
. To síce celkom nesedí, ale pre všetkých, ktorí neodolajú sladkosti a musia zápasiť s prechladnutím a podobnými vecami.
sladká chuť pri nadmernom konzumovaní alebo pri použití priemyselného cukru, MLIEČNYCH VÝROBKOV, BANÁNOV atď. vedie k nadmernému zvlhčeniu organizmu letargiou, obezitou, plesňovými chorobami, hromadením hlienu a vody, prechladnutím, nosovými dutinami, dutinami, vredmi.
Ja en ja, my,
En HIM,
Jeho cisárskeho veličenstva cisár Haile Selassie I. prvý
JAH RASTAFARI I&I BOH A KRÁĽ FARIVER
To znamená, že priberáte a ochoriete na mliečne výrobky, banány atď.
To som dostal práve teraz?
je v banánoch priemyselný cukor? ako to? tým môže byť nanajvýš fruktóza.
@irie:
Teraz som to úplne pochopil - mliečne výrobky, banány sú zlé a spôsobujú vám nevoľnosť?
Re: niečo podobné
ok, s mliečnymi výrobkami si ešte viem predstaviť, či máš takzvanú intoleranciu laktózy.
ale banány. prečo toto?
premýšľanie bez hraníc
. nie, samozrejme, ze ti nie je zle, zalezi to od sumy! mlieko, jogurt, maslo, syr každý deň. ktoré by vás mohli ochorieť do tej miery, že môžu nastať popísané „choroby“.
len som chcel dať podnet na zamyslenie. Ak zjete príliš veľa jedla, dostanete sa do rozladenia. chorý je relatívny, veľa ľudí jednoducho prijme chronický výtok z nosa a mierne tráviace ťažkosti bez toho, aby ich označili za chorobu.
koncepcia je veľmi široká, takže nerozmýšľajte príliš rigidne
Ja en ja, my,
En HIM,
Jeho cisárskeho veličenstva cisár Haile Selassie I. prvý
JAH RASTAFARI I&I BOH A KRÁĽ FARIVER
Re: myslenie mimo krabicu
Pôvodne napísal irieman420
[B ľahké tráviace problémy, ako je to, bez toho, aby ste ich nazývali chorobou.
[/ B]
Ahoj ahoj. Ak prasknete 2 kilá banánov, máte viac ako menšie zažívacie problémy
ups, určite by ma to zasiahlo.
Denne zjem minimálne 500 g jogurtu, pijem mlieko (ale takmer výlučne sójové mlieko alebo ryžové mlieko!), Veľa (niekedy dokonca aj väčšina) mojich denných potravinových požiadaviek sú mliečne výrobky.
sú mladí
. Myslím, že si ešte relatívne alebo veľmi mladý! ale prichádza čas, keď telo už nespolupracuje!
proste ide o rozoznanie znakov, takze v bb sa relativne casto pridava nieco o "opätovnom snifku", "teči nos", blablalba, mozno únava, mierne motivačné problémy atd. ach áno, frontálne a sínusové príbehy
Často som písal, že tieto choroby sa nestávajú náhodou. Viem, čo som jedol, keď som bol ešte cyklista a prísne jednostranný podľa klasického systému, takže pozor na suroviny, to boli jogurty a mlieko na tonu. Spätne chápem veľa svojich fyzických problémov, ktoré boli v tom čase aktuálne (únava, problémy s motiváciou, problémy s trávením, čuchanie atď.).
Z provokácie som vzal so sebou banány. banány majú väčší problém s druhmi jin, pretože tónujú jin - ale v bb sú to skôr yangové typy
keď som povedal pánovi Lee o jednom z mojich klientov, ktorý sa cíti veľmi unavený (a tiež vyžaruje všetky znaky do vonkajšieho sveta) a rôznych ďalších problémoch - tu v bb by človek napísal „maličkosti“ - že každý deň konzumuje jogurt a mlieko berie, len sa zasmial a skonštatoval, že choroba musí prísť!
Nezačínam tu kampaň proti mlieku, chcem len trochu rozhýbať veci, aby veľa trénerov, tak ambiciózne, nebolo zničených, pretože jednoducho jedia nesprávne výrobky! tieto tvrdenia môžete dopytovať od ktoréhokoľvek terapeuta tcm, pre mnohých by sa veľa zmenili
Takže, banán rulez, pretože chutí dobre, mlieko v zásade nie je potrebné a niekedy má oslavujúci efekt, pričom rozhodujúce je jeho množstvo!
ak máte nejaké chronické choroby, mali by ste vždy nechať svoje stravovanie prejsť hlavou
Ja en ja, my,
En HIM,
Jeho cisárskeho veličenstva cisár Haile Selassie I. prvý
JAH RASTAFARI I&I BOH A KRÁĽ FARIVER