Superpotravina pre krásne vlasy - myRapunzel - rozprávkovo nádherné vlasy
Ahoj moji drahí!
„Skutočná krása prichádza zvnútra.“
Všetci poznáme toto príslovie. To platí najmä pre naše vlasy: pre silné a zdravé vlasy je nevyhnutná nielen vonkajšia starostlivosť, ale aj prísun živín prostredníctvom správnej stravy.
Dnes vám predstavíme niekoľko potravín, ktoré vaše vlasy posilnia aj zvnútra.
1. Losos
Losos je obzvlášť bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Tie sú pre náš organizmus veľmi dôležité, pozitívne vplývajú aj na metabolizmus mozgu a kardiovaskulárny systém. Pretože si ich naše telo nedokáže samo vyrobiť, musíme ich prijímať každý deň prostredníctvom potravy. Losos je obzvlášť vhodný pre vlasy, pretože omega-3 mastné kyseliny stimulujú krvný obeh. Kvalitne prekrvená pokožka hlavy je kľúčom k dobrému rastu vlasov 😊
Mimochodom, vlasový olej myRapunzel obsahuje aj veľa nenasýtených omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
2. Vlašské orechy
Rovnako ako losos sú veľmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Darujú tiež biotín a vitamín E. Nedostatok biotínu môže viesť k vypadávaniu vlasov, zatiaľ čo vitamín E podporuje rast vlasov.
Náš vlasový olej obsahuje tiež veľmi vysoký podiel vitamínu E.
3. Tmavozelená zelenina
V zelenej zelenine je veľa železa, kyseliny listovej a vitamínu C. Kyselina listová pomáha najmä pri raste vlasov, pretože stimuluje obnovu buniek a tkanív.
Zelenina: brokolica, mangold, kel, špenát
4. Oranžové ovocie a zelenina
Oranžové ovocie a zelenina obsahujú veľa betakaroténu. Telo sa ním počas trávenia premieňa na vitamín A. To zase hrá kľúčovú úlohu v procese obnovy pokožky - vrátane pokožky hlavy!
Ovocie a zelenina: marhule, tekvica, mrkva, mango, sladké zemiaky, červená paprika
5. Ovsené vločky
Zinok a biotín obsiahnuté v ovsených vločkách zabraňujú vypadávaniu vlasov. Zinok hrá veľkú úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý pomáha telu ukotviť vlasy na pokožke hlavy. Rovnako ako v prípade biotínu môže preto nedostatok zinku viesť k vypadávaniu vlasov.
Ak si ráno k raňajkám dáte tie správne druhy ovocia a ovsené vločky, už ste pre zdravé a silné vlasy urobili niečo.
6. Huby
Máte zapálenú alebo mastnú pokožku hlavy? Vitamín B6 obsiahnutý v hubách to môže zmierniť. Hrá dôležitú úlohu pri regulácii tvorby kožného mazu a je tiež protizápalový.
7. Vajcia
Vajce sa často nachádza v domácich maskách na vlasy. To dáva tiež zmysel, pretože naše vlasy pozostávajú z veľkej časti z keratínu, čo je bielkovina. Vajíčko bohaté na bielkoviny posilňuje vlasy zvonka aj zvnútra. Vajcia sú tiež bohaté na aminokyseliny. Jeden z nich, cysteín, pomáha vlasom chrániť sa pred škodlivým slnečným žiarením a môže tiež zvýšiť hrúbku jednotlivých prameňov vlasov.
Takže milé princezné a ak máte chuť vykúzliť na vlasy rýchle jedlo plné superpotravín, máme tu tip na recept 😊
Recept na lososový kastról s brokolicou
Potrebuješ:
200 gramov celozrnných rezancov, 200 gramov údeného lososa, 250 gramov ružičiek brokolice, 50 gramov gratinovaného syra, 3 vajcia, 300 mililitrov Rama Cremefine (7% tuku), soľ, korenie, chilli (podľa chuti)
Takto sa pripravuje veľká kastról, asi 8 o niečo menšia alebo 4 veľmi veľké porcie.
Táto lososová kastról s brokolicou je nielen veľmi ľahký a rýchly na prípravu, má tiež nízky obsah kalórií a obsahuje množstvo superpotravín pre vlasy.
A takto sa to deje:Krok 1:
Vložte cestoviny do vriacej osolenej vody a predhrejte rúru na 180 stupňov.
Krok 2:
Brokolicu očistíme (alebo rozmrazíme 😉) a údeného lososa nakrájame na prúžky.
Krok 3:
Vajcia rozšľahajte a vyšľahajte spolu v miske s rama cremefine, chilli, soľou a korením. Vajcovú zmes nekorenujte príliš slabo.
Krok 4:
Do pekáča dáme niekoľko cestovín (asi necelú polovicu). Potom navrch rozložíme brokolicu a lososa. Nalejte ich zvyšnými cestovinami. Potom ju zalejeme vajíčkovou zmesou a nakoniec posypeme gratinovaným syrom navrch. Vložte pekáč do rúry a pečte na 180 stupňov asi 25 až 30 minút. Hotovo!
Na tomto recepte je obzvlášť dobré to, že môžete do vlasov pridávať ďalšie superpotraviny podľa ľubovôle. Ak chcete, môžete pridať ďalšie druhy zeleniny, ako sú huby, mrkva alebo špenát a trochu upraviť množstvo brokolice, lososa alebo cestovín 😊
A pssst: Okrem toho nemá toľko kalórií 😉
Za predpokladu 8 porcií je to len asi 230 kilokalórií na porciu, so 4 porciami, 460 kilokalórií na porciu 😊
Zdravím všetky princezné,
tvoja Alessandra ❤️