Šupky psyllia pre zdravé trávenie
Zložky, účinky, štúdie, aplikácie a recepty
Zdravé črevo je nevyhnutným predpokladom vášho celkového blaha. S kúrou Mayr poznáte metódu, ktorá efektívne zaisťuje zdravie čriev. Medzitým a tiež na podporu môžete použiť prírodné prostriedky, ktoré posilnia vaše trávenie a tým aj črevá. Jedným z nich sú aj blchy alebo šupky psyllia. Sú bez chuti, takmer nemajú kalórie a sú ľahko stráviteľné. Zistite všetko o zložkách, účinkoch, štúdiách a aplikácii. Okrem toho existujú tri vynikajúce recepty.
TÉMY NA TEJTO STRÁNKE:
Pôvod a formy psyllia
The Semená indickej blchy (lat. Plantago ovata) patrí Rod banánu a hlavne sa mu darí v Arábia, India, Pakistan, Afganistan a pobrežie Stredozemného mora v Afrike. Je to jednoročná bylinná rastlina, ktorá nezhnedne a dorastá až do výšky 20 cm. Blchy budú Liečivé rastliny pridelených. Názov dostal podľa toho, že zrelé semená vyskakujú z ovocnej kapsuly ako skákacie blchy. Drobné semiačka navyše pripomínajú malé skákajúce zvieratká. Inak rastlina nemá absolútne nič spoločné s blchami.
Šupky psyllia sú dostupné v rôzne tvary. Varianta, v ktorej to použijete, závisí jednak od požadovaného efektu, jednak od vašej osobné preferencie:
- Celé blšie semená musia byť pred použitím namočené a vznikne mierne zahustená hmota. Táto konzistencia je pre mnohých dosť nepríjemné. Pretože škrupina semena má hlavne používané vlastnosti zdroja, má ich použitie väčší zmysel.
- Šupka psyllia majú najväčší prínos pre vaše zdravie čriev, pretože obsahujú veľa cenného slizu. Z tohto dôvodu sa psylliové plevy hlavne ponúkajú a používajú.
- Prášok zo šupky psyllium Skladá sa z mletých šupiek psyllia a obsahuje všetky ich cenné zložky. Pre niektoré aplikácie sú jemne práškové semená psyllia obzvlášť výhodné, pretože sú Spracujte a berte veľmi dobre.
- Mleté semená bĺch sú dostupné aj vo forme kapsúl. Jedná sa o jednoduchý a pohodlný spôsob, ako to brať ako doplnok výživy - ale tiež stojí viac.
Náš názor: Použitie šupiek psyllia alebo prášku z nich je účinnejšie ako použitie celého psyllia a rozmanitejšie ako vo forme kapsúl. Nakoniec sa samozrejme rozhodnete, s čím vychádzaš najlepšie.
Pomoc pri hnačkách aj zápche
Medzi mimoriadne zaujímavé zložky rastliny patria bohatý sliz a vláknina. 100 gramov psyllia obsahuje okolo 84 gramov vlákniny. Tie sú primárne zodpovedné za pôsobenie rastliny. Zaisťujú, aby semená v súvislosti s vodou silno napučali - Malé semená môžu vo vode absorbovať až 50-násobok svojej hmotnosti. Takto fungujú regulujúci gastrointestinálny trakt a stimulujú črevnú peristaltiku.
The Sliz zasa nechajte všetko, čo je v zažívacom trakte, jemne posuňte dovnútra. Táto deľba práce robí psylium dvomi zvláštnymi zmierniť alebo vylúčiť nepríjemné zažívacie ťažkosti môcť:
- Vysoká schopnosť väzby semien bĺch ho robí Stolica je tvárna a zahusťuje črevný obsah - the zmierňuje alebo eliminuje hnačky. Zároveň sa zväčšuje objem stolice, čo spôsobuje, že semená tiež prispievajú Pomôžte zápche. Po dlhšom čase sa funkcia čriev zmení na a zdravý smer riadený a sám sa reguluje.
- Na Syndróm dráždivého čreva zvyšuje sa hnačka. Toto je zmiernené alebo zastavené vyššie opísaným spôsobom činnosti. To tiež vedie k Organizmus môže opäť absorbovať viac živín, ktorý príliš rýchlo opustil telo kvôli hnačkám.
To všetko prispieva v mayskom zmysle k posilneniu tráviacich orgánov a najmä čriev. A blchy robia pre črevá ešte viac dobrého.
Očista hrubého čreva a rehabilitácia psyliom
O tom, ako na to, sme písali už skôr Troskovanie a ukladanie splodín metabolizmu a toxínov v tele može prísť. Blchy uvoľňujú škodlivé zvyšky v črevných stenách, aby sa tieto dali ľahšie vylúčiť. Z tohto dôvodu Požitie psyllia vynikajúci na očistu hrubého čreva. Čistia črevné steny, prenášajú všetko, čo do čreva nepatrí, a tak ľahko sa neprilepia k črevnej stene.
Ak je črevo už poškodené, môže toto správanie bĺch prispieť k jeho dezinfekcii. Cez Odstránenie stvrdnutých zvyškov exkrementov a usadenej jedovatej trosky „dobré“ baktérie môžu pokračovať vo svojej dôležitej práci. To významne podporuje zdravú črevnú flóru.
V prípade, že ste na dobu neurčitú Trpieť nepríjemnými pocitmi v zažívacom trakte, prosím, pred použitím psyllia na očistu alebo prečistenie hrubého čreva Poraďte sa so svojím lekárom. To platí najmä vtedy, ak dlhodobo trpíte hnačkami, zápchou alebo bolestivými plynmi. Ak terapeut dá zelenú alebo ak chcete blšie semená použiť ako preventívne a podporné opatrenie pre zdravé črevo v mayskom zmysle, postupujte nasledovne.
Takto funguje prečistenie hrubého čreva plechami psyllia
Pre jedného Účinok na čistenie čriev alebo na čistenie čriev trvať zhruba po celý deň 16 gramov šupiek psyllia a. Na jednu vrchovatú čajovú lyžičku dostanete asi 4 gramy, ktoré si rozdelíte na 4 porcie denne. Hromadenú čajovú lyžičku pridáme po jednej do pohára vody (200 ml), dobre premiešame a necháme celú Namočte dve alebo tri minúty a potom ich vypite. Teraz prichádza podstatná vec: aby tobolky mohli dostatočne napučať, ihneď potom vypite aspoň ďalší pohár vody.
Všeobecne je veľmi dôležité piť dostatok tekutín v súvislosti so šupkami psyllia. Pravidlo znie: najmenej ¼ litra vody alebo 2 až 3 poháre na čajovú lyžičku šupiek psyllia. Inak sa pozitívny účinok semien bĺch môže zmeniť na pravý opak.
Prax ukázala, že si jedného všimnete Účinok šupiek psyllia dva až tri dni po prvom užití. Zo začiatku to niekedy príde na plynatosť, pretože črevo si musí najskôr zvyknúť na väčšiu aktivitu - aj keď je to vlastne prirodzený proces. Plyn zvyčajne zmizne pomerne rýchlo.
Ďalšie pozitívne účinky šupiek psyllia
Okrem toho posilňujúci a stimulačný účinok na tráviace orgány Blchy môžu pomôcť aj v iných oblastiach:
Používanie šupiek psyllia v každodennom živote
The Denné množstvo šupiek psyllia sa líši v závislosti od aplikácie a môže byť až 40 gramov - podľa toho, či chcete preventívne pôsobiť, aké máte ťažkosti alebo či chcete vyčistiť alebo rehabilitovať črevá. Ako základné pravidlo vmiešajte jednu čajovú lyžičku šupiek psyllia do 100 ml vody. Celé to nechajte vopred namočené a keď ste to vypili, prišli potom ešte aspoň 2 poháre vody. V každom prípade je to dôležité po požití psyllia pite vždy dosť. Vo väčšine prípadov to tak je jemný začiatok s jednou až dvoma čajovými lyžičkami denne Zmysel. Inak sa odporúčajú nasledujúce aplikácie:
| Syndróm dráždivého čreva | 1 čajová lyžička na 200 ml/až 3 krát denne |
| hnačka | 1 čajová lyžička na 200 ml/až 3 krát denne |
| zápcha | 1 čajová lyžička v 1/4 litri vody |
| Očista hrubého čreva | 1 čajová lyžička na 100 ml/až 12-krát denne |
| Regulácia acidobázickej rovnováhy | 1 čajová lyžička na 100 ml/4 krát denne |
Prosím premiešajte plevy psyllia nikdy v mlieku, lebo v tomto nemôžu získavať zdroje. Môžete ho potom použiť aj na hydratáciu používajte nesladený čaj.
Má zmysel používať plevy psyllia piť ráno nalačno. Ak to nie je možné, môžete si ho aj vziať Umiestnite 30 minút pred jedlom. Môže sa užívať aj večer.
Pretože sú blšie semená veľmi jemné a dobre znášané, môžete ich tiež použiť trvať dlhšie. Zriedkavo sa u niektorých ľudí vyskytujú vedľajšie účinky, ako sú kožné alergické reakcie. Môže sa tiež vyvinúť pocit plnosti, plynov a strata chuti do jedla. Ak pocítite silnú intoleranciu, prestaňte užívať blšie semená (plevy) a opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta.
Psyllium nesmiete užívať, ak je zúžený pažerák alebo gastrointestinálny trakt, ak existuje alebo hrozí črevná obštrukcia alebo ak je cukrovka ťažko kontrolovateľná.
V iných variantoch použitia šupiek psyllia sú to hlavne ich používa sa opuch alebo zhrubnutie bĺch. V niektorých jedlách sú vynikajúcou a zdravou náhradou škodlivých alebo nežiaducich prísad, ako sú lepok alebo potraviny živočíšneho pôvodu. Alebo jednoducho pridáte blšie semená, pretože sú pre vás dobré. Byť Buďte v aplikácii odvážni a nechajte sa hrať svojou kreativitou. Tu sú nejaké návrhy:
- Posypeme musli
- Vložte do zelených šalátov alebo ovocných šalátov
- ako prísada do jogurtu alebo tvarohu
- výroba vegánskeho „syra“ a podobne
- ako zahusťovadlo do polievok, dezertov a krémov (dávkujte opatrne)
- bezlepkové pečenie (napr. muffiny, chlieb alebo pizza)
- na chlieb zo zeleniny, mäsa a rýb
- Miešajte ovocné džúsy ako chutný a zdravý „sliz“
- v syrových pochúťkach
Recepty so šupkami psyllia
Nakoniec tri recepty so šupkami psyllia:
Recept 1 | Chlieb bez múky
Prvý recept pochádza od Sarah Brittonovej a odvtedy spôsobil celkom senzáciu - a je to tak. Chlieb, ktorý sa zaobíde bez múky, Chutia vynikajúco a sú navyše bezlepkové. Nazvala to Sarah Britton „Bochník chleba, ktorý mení život“, v nemčine zhruba „chlieb meniaci život“. Skvelé na tom je, že môžete použiť Zloženie sa môže úžasne líšiť. Na niektorých miestach sme preto spomenuli voliteľné náhradné prísady. Takto to funguje:
Zloženie:
- 4 lyžice prášku zo šupky psyllia
- 145 gramov ovsených vločiek (voliteľné špaldové)
- 65 g nahrubo nasekaných lieskových orechov (voliteľné mandle)
- 135 g slnečnicových semien (voliteľné tekvicové semiačka)
- 90 g drveného ľanového semena
- 2 lyžice chia semiačok
- 3 lyžice rozpusteného kokosového oleja
- 1 polievková lyžica javorového sirupu (voliteľne med, stevia alebo úplne vynechať)
- 350 ml vody
- 1,5 lyžičky kamennej alebo morskej soli
Zmiešajte suché ingrediencie vo veľkej mise a pridajte soľ. V malom hrnci roztopte kokosový olej, potom ho zmiešajte s vodou a javorovým sirupom v samostatnej miske. Teraz pridajte do misky vlhké prísady k suchým a celé to miešajte, kým sa nevytvorí mierne vlhké cesto. Teraz túto mierne vločkovitú hmotu hnette ručne, kým nie je homogénna. Ak sa cesto ľahko rozpadne, opatrne pridajte ešte trochu vody. Ak je príliš vlhké, pridajte trochu šupky alebo ovsené vločky psyllia. Celé to teraz prichádza na pekáči vyloženom papierom na pečenie - nezabudnite. Cesto necháme nakysnúť pri izbovej teplote najmenej dve hodiny alebo ešte lepšie cez noc. Na pečenie je rúra predhriata na 175 stupňov a chlieb sa pečie 20 až 30 minút. Potom ho vyberte z formy s pergamenovým papierom, položte ho lícom nadol na rošt rúry a pečte ďalších 30 až 40 minút. Pred krájaním nezabudnite chlieb úplne vychladnúť.
Recept 2 | Granolový bar
Nasleduje variácia bezlepkového chleba Osvedčený recept na müsli tyčinku pre všetkých, ktorí oceňujú surové jedlo:
Zloženie:
- 4 lyžice prášku zo šupky psyllia
- 90 g konopných semien, mleté
- 150 g ovsených vločiek, pomletých
- 135 g slnečnicových semien, mleté
- 1,5 hrste hrozna alebo hrozienok
- štipka morskej alebo kamennej soli
- Zalievajte podľa potreby
Ingrediencie dobre premiešajte a pridajte toľko vody, aby vznikla homogénna hmota. Surové cesto vyvaľkajte tak, aby bolo vysoké asi 1 cm, a vyrežte z neho tyčinky z granoly požadovanej veľkosti. Vložte ich do dehydratátora a nechajte celú vec asi 24 hodín sušiť pri teplote pod 42 ° C.
Recept 3 | Puding so šupkami psyllia
Tretí recept pochádza z Amerika a nájdete ich v knihe „Učebnica zdravého stravovania, kuchyňa ako prírodná lekáreň“ autor: Ingeborg Münzing-Ruef. Vybrali sme z nášho pohľadu tie najzdravšie ingrediencie.
Zloženie:
- 1 až 2 kopcovité lyžice prášku zo šupky psyllia
- asi 300 ml vody alebo čerstvo vylisovanej šťavy
- pretlačené ovocie (napr. mrazené bobule)
- pravá vanilka, šľahačka, javorový sirup (každý voliteľný)
Šupky psyllia a surové ovocie v pyré dobre zamiešajte do tekutiny a nechajte ich aspoň 30 minút napučať. Puding je hotový. Ak chcete, môžete k tomu celému pridať trochu vanilkovej šľahačky, keď ho zjete. Použite na to čerstvý vanilkový struk alebo pravý vanilkový prášok. Na osladenie krému pridajte „čiarku“ javorového sirupu.