Surová strava počas tehotenstva a po ňom ROHTOPIA - surová strava Celostná pohoda
Surová strava počas tehotenstva a dojčenia? Je to možné?
Mária od apríla 2010 konzumuje surovú stravu. Keď potom v máji 2015 otehotnela, dostala ešte viac otázok o jej stravovaní a životnom štýle. Pochopiteľné, pretože nový život bol na ceste.
Ako mama a budúca matka chcete pre svoje dieťa len to najlepšie. V každom prípade to tak bolo u nej.
Je to však možné v prípade surovej stravy? Prijímate všetky výživné látky? A ako presne si to urobil?
Tu odpovie na tieto a ďalšie otázky, ktoré veľa ľudí páli na perách.
Ako presne ste sa stravovali počas tehotenstva a po ňom?
Počas tehotenstva som jedla 95% surovej stravy a po pôrode som sa vrátila k 100% surovej strave.
Počas tehotenstva som niekedy večer jedla trochu varenej zeleniny, aby som mohla v noci lepšie spať.
Hneď po pôrode som pocítila nutkanie znovu jesť 100% surovú zeleninu a potom som to urobila tiež.
Aké sú výhody surovej stravy počas tehotenstva a dojčenia?
To je samozrejme ťažké povedať, pretože bez surovej stravy to nemôžem porovnať s tehotenstvom/dojčením. Môžem len povedať, že som športoval každý deň až do posledného dňa pred pôrodom (aqua aerobik, tréning ľahkej techniky a chôdza) a nemal som žiadne príznaky ako nevoľnosť, chute, pálenie záhy, únava alebo zmeny nálady.
Strie ani pomarančová kôra pre mňa tiež neboli problémom. Po pôrode žalúdok veľmi dobre ustúpil a ja som mohla pomerne rýchlo opäť športovať. Tých 12 kíl, ktoré som pribral, bolo dole za pár týždňov a moja pokožka, hlavne na zadku, bola pevnejšia ako predtým.
Surová strava mi dodáva veľa energie. Hlavne, že sa mi narodila dcéra a spánku je niekedy nedostatok. Od mnohých matiek počúvam, že sú permanentne unavené. To o sebe nemôžem povedať. Mám energiu, aj keď sú noci kratšie, a podľa môjho názoru je to dané mojím stravovaním.
Odkiaľ čerpáte všetky živiny?
To je pravdepodobne najbežnejšia zo všetkých otázok. Z výživových látok sú najdôležitejšie bielkoviny, vápnik, omega 3, železo, B12 a vitamín D.
Pretože jem veľa zelených listov a moja strava sa všeobecne skladá z veľa čerstvého ovocia a zeleniny, nie sú tieto živiny problémom.
Viac je ho však potrebné počas tehotenstva a tiež počas obdobia dojčenia. Pretože nechcem brať iba doplnky výživy zo strachu, že by mohol byť nedostatok, dal som si v priebehu tehotenstva a po tehotenstve nechať urobiť test krvi.
Na začiatku tehotenstva som ja OBSAH ŽELEZA po ktorom som v tehotenstve (2.-5. mesiac) brala tablety železa 3 mesiace. Dokázal som to po 5./6 Vyšiel mesiac a odvtedy mal trvale vysokú hladinu železa.
VITAMÍN D Aj tak pridám, pretože tu v Štokholme sa toho neviem nabažiť. Veľa píšem o tejto téme na svojom blogu, pretože vitamín D je tááák dôležitý. Po tehotenstve mi klesla hladina vitamínu D, takže som dávku opäť zvýšil. Pokiaľ viem, tehotné a dojčiace ženy potrebujú 10 000 jednotiek denne a vtedy som brala iba 5 000 jednotiek denne.
VITAMÍN B12 Medzitým tiež dodávam, pretože aj tu sa mi znížila hodnota po tehotenstve. Moja hodnota je stále v dolnom normálnom rozmedzí, chcem sa len ubezpečiť, že moja dcéra získava všetky výživné látky cez svoje materské mlieko. Viac informácií o B12 nájdete tu.
PROTEÍN, VÁPNIK a ŽELEZO Získavam ho hlavne zo zelených listov, datlí, semien a orechov. Je tiež veľmi dôležité nielen hľadať, kde alebo ako tieto živiny získať, ale tiež zistiť, ktoré potraviny zhoršujú príjem alebo sú dokonca nutričnými lupičmi. Napríklad mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa vápniku. Telo to však nedokáže vstrebať a ak chce tráviť mlieko, musí dokonca dodávať vápnik. Mlieko je teda lúpežník vápnika. Pokiaľ ide o železo, je dôležité vedieť, že káva, čaj a tiež mlieko môžu zhoršiť alebo dokonca narušiť vstrebávanie železa. Nie je preto dôležité pozerať sa len na to, koľko živín každý deň konzumujete, ale aj na to, koľko ich telo dokáže absorbovať.
Vysoká kvalita OMEGA 3 Mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu. Keďže mám všeobecne stravu s veľmi nízkym obsahom tukov, počas tehotenstva a dojčenia som jedla viac konopných semien a avokáda. Nerobil som to vedome. Len som mal na to väčšiu chuť a len som počúval svoje telo.
Cítila som veľkú istotu, že moja dcéra dostane všetky živiny počas tehotenstva a počas dojčenia. Krvné testy a moje znalosti o zdravom stravovaní mi veľmi pomohli. Kedykoľvek som mal pochybnosti, veľa som čítal a radil som sa s pôrodnou asistentkou. Mal som šťastie, že moja pôrodná asistentka vedela veľa o vegánskej výžive, čo bolo samozrejme absolútnym plusom.
Odporučili by ste počas tehotenstva a dojčenia stravu v surovom stave?
V každom prípade. Zmenu by ste však nemali robiť počas tehotenstva alebo dojčenia.
Pri prechode na viac surových potravín sa môžu vyskytnúť príznaky detoxikácie, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa.
Preto je lepšie vykonať zmenu vopred alebo potom.
Som už tehotná/stále kojím a chcela by som žiť zdravšie. Aké sú vaše najlepšie tipy?
Moje 3 najlepšie tipy sú nasledujúce:
Dostatočné Spánok, pohyb a zdravé stravovanie - Stále sa hýbte, dostatočne sa vyspite, dajte si pauzu, keď ste vyčerpaní a snažte sa jesť zdravšie a vedomejšie.
Viac dobrého, menej iných vecí - zaraďte do svojho jedálnička čoraz viac ovocia a zeleniny a postupne si odstráňte veci, ktoré považujete za nezdravé,.
Užite si cestu - pokúste sa prechod na zdravší život prispôsobiť svojim vlastným okolnostiam a svojim vlastným tempom. Ak sa pozeráte správnym smerom, stačí, aby ste sa rozbehli. Len nie príliš rýchlo, aby ste vydržali dlho. Vidieť to, obrazne povedané, viac ako pekná prechádzka pri mori. Úplne bezstarostný a uvoľnený. Nie ako šprint, úplne hektický a vystresovaný.