Ako zvládnuť stresujúce obdobia vo vašom živote Persedon®

Všimli ste si, že rovnaká stresová situácia môže mať rôzne následky a rôzne prejavy v závislosti od osoby? To, ako zvládate stres, závisí od vašej emočnej batožiny, traumy a od toho, ako ste sa naučili zvládať ťažké situácie.

Stres ako fyziologický prejav je úplne normálna, prirodzená a prirodzená reakcia tela, ktorá súvisí so stresormi alebo faktormi, ktoré spôsobujú reakciu „boj alebo útek“. Ak stres nie je dobre zvládnutý alebo sa stáva chronickým, stáva sa problémom a začína pôsobiť na celé telo, od tela až po psychiku.

Pretože sa počas života nemôžeme vyhnúť stresovým situáciám a negatívnym emóciám, je potrebné naučiť sa zvládať aj tie najťažšie obdobia. Ako relaxujete, keď ste v strese? Čo robíte v stresových obdobiach? Ideš do dôchodku? Prežívate emócie naplno? Odpútavate sa od spoločnosti? Blokujete svoje emócie? Ste v napätí? Prijímate ťažké obdobia a dokážete ovládať svoju emočnú reaktivitu?

Stres sa prejavuje rôzne, ale ak sa stane chronickým, začnú sa u neho prejavovať rovnaké problémy bez ohľadu na jednotlivca. Stres môže viesť k úzkosti, depresii, všeobecnej bdelosti, záchvatom paniky, túžbe naplánovať si všetko vopred, nespavosti, agresívnym reakciám alebo nekontrolovanému hnevu, rozvoju závislostí alebo nezdravým mechanizmom zvládania.

Stres sa môže prejaviť chronickou únavou.
Migrény a akútne bolesti hlavy môžu byť prejavom napätia alebo tlaku.
Stres vo svojich najakútnejších formách môže viesť k nekontrolovaným emocionálnym výbuchom, ako je napríklad hnev.
V ťažkých časoch môžu ľudia prepadnúť úzkosti.
Existuje tiež veľa fyzických znakov stresu: nepokojné dýchanie, tikové a nervové gestá (napríklad červené nechty), potenie, necitlivosť končatín, záblesky teploty, zimnica, nevoľnosť.
Neliečený emočný stres môže viesť k vyhoreniu a vážnym emocionálnym a duševným poruchám.

Vedeli ste, že stres môže spôsobiť množstvo psychosomatických prejavov?

Psychológ Wilheim Reich, ktorý založil svoj ríšsky prístup na zvládaní psychického stresu a traumy, tvrdí, že negatívna energia a negatívne emócie sa ukladajú, blokujú v tele, vo forme kŕčov alebo chronických svalových blokád. Psychológom sa tieto blokády často nazývajú aj brnenie.

Strach sa nachádza v oblasti žalúdka.
Hnev a pocit viny alebo vlastný hnev blokujú oblasť solárneho plexu.
Zlosť alebo smútok blokuje oblasť hrudníka.
Tlak, tlak, povinnosť sú cítiť v ramenách a chrbte.

To, ako zvládate stres, hovorí veľa o vašich emocionálnych traumách a o tom, ako ste ich spracovali

Vzťah medzi stresom a chorobou je zložitý a spôsob boja proti stresu úzko súvisí s naučenými mechanizmami zvládania, typom osobnosti a systémom sociálnej podpory, na ktorý sa spoliehate. Hoci štúdie preukázali, že stres V krátkych obdobiach má pozitívne účinky, chronický stres sa môže prejaviť ako fyzická choroba.

Stres oslabuje imunitný systém.
Stres môže spôsobiť tvorbu arteriálnych usadenín.
Stres môže vytvárať vysoká úroveň zápalu v tele (Zvýšený kortizol udržuje zápal) môže spôsobiť rakovinu.

Existujú ľudia, ktorí aj za najnešťastnejších okolností a pod najstresujúcejšími podnetmi ovládajú svoje emócie. Ako sa tento jav deje? Čo presne znamená proces emočnej regulácie? V zásade, keď v našich životoch existuje stresujúci faktor, každý z nás analyzuje, ako vnímame problém. Každý jednotlivec potom analyzuje, či má interné a externé zdroje potrebné na zvládnutie problému a nájdenie riešenia. Poškodenie tela v zásade závisí od toho, ako každý z nás vníma problém, a nie nevyhnutne problém samotný. Stres nastáva aj vtedy, keď zdroje nepresahujú problém, ktorý treba prekonať.

Ako bojujete so stresom? Prečítajte si, ako relaxovať, keď ste v strese

Od detstva sa učíme rôzne mechanizmy zvládania stresu. Niektoré sú zdravé, ale väčšina je z dlhodobého hľadiska nezdravá, zvlášť keď dospejeme a budeme musieť hľadať riešenia. Na zníženie intenzity, s ktorou vnímame stres a emočnú bolesť, si každý jedinec vyvíja rôzne mechanizmy sebaobrany:

Potlačenie alebo potlačenie negatívnych emócií.
Stav odmietnutia existujúcich nepríjemných situácií.
Reakcie hnevu a agresie pred stresujúcim faktorom.
Racionalizácia alebo blokovanie všetkých emócii.
Emocionálny únik a sublimácia emócií.

Aby stres na vás nemal dlhodobý vplyv, aby neviedol k fyzickým chorobám alebo neurózam alebo depresívnym poruchám, psychológovia odporúčajú znížiť emočnú batožinu a emočnú reaktivitu. Krátkodobé integračné psychoterapie založené na kognitívno-behaviorálnej liečbe často poskytujú optimálne výsledky v porozumení a prijatí traumy a hľadaní riešení v čase krízy. Obnova kognitívnej cesty je chybná v detstve, transformácia kognitívneho vzoru a riadenie životných situácií z pohľadu dospelých. Ak v súčasnosti nie je možné pristúpiť k terapeutickému programu, máte vždy na dosah nejaké lieky.

10 účinných návrhov v boji proti psychickému stresu

Aj keď na stresor reagujeme odlišne, ľudské telo prechádza rovnakými zmenami, od jednotlivca k jednotlivcovi. Telo dostane z mozgu správu, že je čas „bojovať alebo bežať“. Vylučuje kortizol a adrenalín. Cítite stav úzkosti, tlaku, napätie svalov, srdce bije rýchlejšie a telo potrebuje uvoľniť adrenalín.

Aj keď pre vzory predkov by si mozog mohol myslieť, že záchranou môžu byť „boj alebo útek“, v dnešnom dospelom živote musíme zostať v stresujúcich časoch. Aby na vás tento stres nepôsobil fyzicky a psychicky, musíte poznať niektoré zdravé mechanizmy zvládania. Musíte vedieť, ako zvládnuť fyzický stres, ako bojovať proti emočnému stresu a aké návyky si môžete osvojiť.

Informácie prevzaté a upravené z

Troshin, V.D. Stres a stresové poruchy. Diagnostika, liečba a prevencia. - M.: MIA, 2007. - 784 s.

Stres, vyhorenie, zvládanie v modernom kontexte/vyd. A.L. Zhuravleva, E.A. Sergienko. M.: Vydavateľstvo „Psychologický ústav, RAS“, 2011. - 512 s.

Kibanov A.Ya., Konovalova V.G., Belova O.L. Zvládanie konfliktov a stresu. M.: Prospect, 2013. - 88 s.

Servan-Schreiber D. Antistres. Ako prekonať stres, úzkosť a depresiu bez liekov a psychoanalýzy. M.: Ripol-Classic, 2012. - 352 s.

Reich V. Analýza osobnosti. - M.: KSP +, 1999. - 333 s.

Linde N.D. Psychologické poradenstvo: teória a prax. - Vyd. 2. - M.: Aspect-Press, 2013. - 269 s.

Kulakova SA Základy psychosomatiky. - SPb.: Speech, 2013. - 288 s.