SÚŤAŽNÁ HMOTNOSŤ Gesa Krause
Nakoniec je dôležité, aby malo celé balenie pravdu. Dodávka energie sa nesmie znižovať na úkor výkonu. Pri diéte je dôležité zabezpečiť, aby dodaná energia bola dostatočná na dosiahnutie požadovaného tréningu. Je normálne, že je to niekedy ťažšie alebo sa človek cíti unavený. Ale nikto, kto hladuje, nie je schopný výnimočného výkonu. Príjem potravy a príjem kalórií je potrebné brať do úvahy aj individuálne. Každý športovec a každé telo je iné.
Neexistuje však žiadny počet, koľko môžete alebo by ste mali nakoniec vážiť. Na jednej strane je rozhodujúca hmotnosť pre dobrý pocit a gény príslušného športovca. Svalnatejší chlap môže snívať o tom, že bude štíhly a šľachovitý a naopak. Nemôžete sa zbaviť svojej postavy. Presne také ste. Napriek fyzickým rozdielom medzi týmito dvoma typmi existujú v priebehu sezóny rozdiely.
Počas vrcholu sezóny ste spravidla v najlepšej fyzickej forme. Ste dobre vyškolení, percento telesného tuku je znížené na minimum. Tí, ktorí trénujú na hranici limitu, samozrejme dosiahnu určitý limit aj fyzicky. Pri behu sú športovci často označovaní ako „štíhli“. Toto je určitý vedľajší účinok tvrdého tréningu. Metabolizmus pracuje na plné obrátky a telo je samozrejme v priebehu súťažnej sezóny okrem namáhania aj pod určitým psychickým stresom. Niektorí dosahujú túto váhu konkurencie automaticky. Iní musia optimalizovať stravu, aby dosiahli svoju požadovanú váhu pre súťaženie. Aj to je typová vec. To, ako vyzerá váha teraz, je individuálne. Váha na váhe je naozaj iba číslo. Najlepšie to urobíte citom a pohľadom. Faktom je, že toto optimum (tzv. Súťažná váha) sa nedá udržať po celý rok. V súlade s tým sa fyzická konštitúcia mení v priebehu sezóny. Počas prázdnin sa váha (väčšinou) zvyšuje, pretože telo cvičí menej ako zvyčajne.
Vo fázach, v ktorých je v popredí silový tréning, sa môže zvýšiť aj váha. O to dokonca stojí za to sa usilovať. Viac svalov znamená viac sily a sily, ale aj väčšiu váhu. Napriek tomu môžete napriek vysokej váhe pôsobiť trénovanejšie v silovej fáze ako počas dovolenky. Ďalším faktom, ktorý podporuje tézu, že číslo nemusí byť vždy zmysluplné.
Vo fázach, v ktorých je tréning veľmi vytrvalostný, váha často opäť klesá, pretože sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Sval sa tiež môže trochu zmenšiť, čo vedie k chudnutiu. Znižovanie hmotnosti je tiež bežné vo fázach súťaže. Psychický stres a fyzická námaha si vyžadujú veľa energie a spôsobujú obrovské zaťaženie tela.
Nájsť svoju váhu pre konkurenciu znamená vyvážiť všetky faktory. Prírastok hmotnosti a redukcia hmotnosti by sa preto mali vždy správne vyhodnotiť. Najlepším spôsobom, ako kontrolovať svoju váhu, je zmerať si telesný tuk. To je oveľa zmysluplnejšie ako váha na váhe, pretože váha nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukom. Tu by ste mali nechať hrať svoje skúsenosti a mali by ste sa vždy porovnávať sami so sebou. Každé telo je iné, a preto nemôžete porovnávať medzi dvoma ľuďmi. Ak ste sa počas súťaže cítili dobre, potom je všetko v poriadku. Číslo na váhe by nemalo skresľovať vaše pocity. Nakoniec stále považujem osobnú pohodu za rozhodujúcu. Čísla sú v niektorých oblastiach zaujímavé a dôležité. Ale nakoniec je rozhodujúce vedomie vášho vlastného tela. Tu by ste mali skutočne počúvať sami seba a vzdialiť sa od vonkajších očakávaní alebo ideálov.
Pokiaľ ide o súťažnú váhu, platí pre mňa toto: Cieľom môjho tréningu a mojej váhy v priebehu roka je, aby som mal počas letnej sezóny optimálny pocit. Samozrejme, tiež každú chvíľu šliapem na váhu a skontrolujem sa, ale nakoniec by mali rozhodnúť moje osobné pocity.
Rád by som vám uviedol príklad, ktorý podčiarkuje tézu, že počet nemusí byť nevyhnutne zmysluplný a že telo, najmä u žien, sa s pribúdajúcim vekom mení: Nasledujúce dve fotografie sú z rokov 2012 a 2017/2018. Vizuálny rozdiel môže byť malý. Na váhe však rozdiel ukazuje 6kg. Nemali by sme preto nechať príliš zbytočné ukazovatele ovplyvňovať naše osobné vnímanie. Na záver môžem povedať, že som počas oboch súťaží dosiahol optimálnu súťažnú váhu a dokázal som využiť svoj maximálny výkon. Pri spätnom pohľade na počte na váhe skutočne nezáleží, že?