Súťažná príprava aka

Súťažná príprava aka. Metódy chudnutia pre powerlifterov

z anisas »14. apríla 2014 20:39

súťažná

Momentálne sa pripravujem na svoju prvú súťaž KDK, ktorá sa uskutoční o 5 týždňov, a dnes ráno som si všimol, že som o 2,5 kg nad svoju váhovú triedu. Predtým, ako som začal trénovať, som vždy vážil medzi 67 a 69 kg a teraz som na impozantných 74,5 kg. Chcel by som sa ale dostať do triedy -72 kg. Moja otázka znie:
Pretože som si už vybudoval veľa svalovej hmoty (určite bude dostatok vody a trochu tuku), teraz je otázkou, či by nebolo lepšie zostať v triede - 84 kg (pretože si myslím, že s ďalším tréningom ešte viac pribudnem. vôľa) alebo či má zmysel držať diétu?

Zdá sa to smiešne, keďže sú to „iba“ 2 kg, ale aby som bol úprimný, jem veľmi málo (2x jedlo denne, z toho jedno malé - iba jedna alebo dve rožky) a väčšinou s nimi sladkosti vynechávam alebo som s nimi aj tak veľmi ekonomický. Napriek tomu sú tieto 2 kg pre mňa akosi ťažké.

Keďže ťažko schudnem, otázkou je, čo teraz robiť. Bohužiaľ som už čítal, že pri diéte treba čakať úbytok sily a to určite nechcem. Tiež som sa snažil jesť menej a kontrolovanejšie, ale to mi počas celého dňa nestačí. Tiež som si myslel, že kardio bude stáť za vyskúšanie, ale už vtedy mi bolo povedané, že môže ovplyvniť hodnoty sily. Navyše nechcem byť 5x týždenne v štúdiu a preto, že mám trochu času, pretože ma čaká pomerne dlhá cesta.

Čo teda môžete urobiť pred súťažou o chudnutie a udržanie sily? Čo robíš pre prípravu?

Som vďačný za každý tip!

(Čo sa týka doplnkov: Mám doma viaczložkový proteín, rovnako ako karnitín a ornitín. Momentálne pijem iba svoje ľadovo biele koktaily (jeden po tréningu), pretože - podľa môjho názoru - karnitín príliš nepomáhal (boli to takmer 2 Skúšané mesiace a nevidel žiadny vplyv na váhy))

Re: Príprava na súťaž aka. Metódy vzpierania pre silové výťahy

z m.a.k »14. apríla 2014 21:02

Pokračujte ďalej do ruiny. Musíme žiť
zomrieme.

"Ak majú športovci stále chuť cvičiť, chcú jesť, sexovať a nemyslia na to, aby sa zabili, netrénujú dostatočne!"

Keď začnete klásť nároky na mozog, aby ste každý deň zdvíhali maximálnu váhu, zobrazí sa správa „ach, svinstvo, musím sa naučiť, ako tieto chemikálie vyrábať a používať, inak nás zabije.“ Takže prechádza adaptívnym obdobím, kedy vypne niektoré funkcie a pokúsi sa upgradovať. Toto sú „temné časy“.

Keď má človek príliš veľa svalov. takže príliš silné. existuje riziko, že sa táto osoba môže udusiť alebo zomrieť na infarkt. Je teda lepšie zostať taký, aký ste.
Všetci máme svoje vtipy, ale ak si to človek dopraje a zúfalo chce vybudované svaly, dokáže to, ale NIE príliš.
http://www.palkan.de/bio-muskulatur2.htm

ak prídete domov opitý o 4:30 ráno, je to v poriadku
ak ste zazvonili, je to v poriadku,
ak vtrhnete do spálne a urazíte svojho otca ako kupliara, je to tiež v poriadku
keď kričíš na matku: STARÝ; SI ĎALŠIE, potom je to možno tiež v poriadku,
Ale keď vojdete do obývacej izby, pokakajte na koberec, prilepte tam soľné tyčinky a povedzte: STARÝ VEK, HEDGEHOG TU ŽIJE TERAZ. potom je to už príliš. prehodnoťte prosím svoje správanie

Takže som mal predtým na stojane disky z liatej ocele, potom disky z pevnej gumy (M + F) a teraz dosky nárazníka. Zakaždým sa výrazne stíšilo. Obzvlášť tenké oceľové disky vydávajú pekelný zvuk.
Keď som si kúpil svoj bežecký pás Xebex Curved, mal som v ruke kalibrované disky ATX a manipulácia s nimi naozaj nie je v pohode, takže by som ich ani nechcel, keby boli lacnejšie ako disky z pevnej gumy. Ak nevyhnutne nepotrebujete kalibrované disky, ušetrite peniaze a kúpte si pevné gumové disky alebo dosky nárazníka. Za zvyšné peniaze potom môžete postaviť platformu z kompozitnej peny. Urobil som to pre zníženie hlasitosti, pretože bežné gumové rohože mi nestačili.

Tu je sprievodca pre záujemcov (žiadna záruka dokonalosti, nie som remeselník):

[spoil] Najskôr dve videá z konštrukcie platformy (najskôr sa pozrite):

Bohužiaľ sa mi vzhľadom na veľkosť nepodarilo zahrnúť videá priamo do správy.

Teraz vybudovať celé poschodie (zdola nahor)

  1. Poterová betónová podlaha
  2. Lacná izolácia proti kročajovému hluku (pre laminát)
  3. 15 mm OSB panely (toto je moja podlaha v telocvični)
  4. Drevený rám vyrobený z 45 ° rezaných lamiel pre robota vysávača, rovný tiež funguje (40x24mm)
  5. Vonkajšia 24 mm kompozitná pena VB140 (Link Shop)
  6. 24mm panely na sieťotlač vo vnútri (OSB panely 2,5x1,25m tiež fungujú a sú lacnejšie)
  7. Ochranná rohož 10 mm úplne nad ňou (odkaz na obchod)

K montážnym pokynom
  1. Regál stojí na podlahe dosky OSB (3.)
  2. Na panely OSB priskrutkujte drevený rám (vysoký 24 mm) (predvŕtajte)
  3. Píly na sieťotlač (2 x 12 mm), aby presne zapadli do stojana a vzadu boli ešte užšie. (Pre Hex Bar)
  4. Krájajte penu rezačkou (hrot: kúpte si iba veľkú podložku, potom máte menej odpadu)
  5. Umiestnite na ne ochranné rohože
  6. Všetko zarovnajte a potom zaskrutkujte skrutkami do dreva a rozetovými podložkami (POZOR: rovnaký materiál, inak dôjde ku kontaktnej korózii)

Ak máte obmedzenú výšku, mali by ste stojan umiestniť čo najnižšie. Môžete napríklad postaviť podlahu okolo stojana s doskami OSB a všetko na ňu priskrutkovať a položiť stojan na holú podlahu. V každom prípade musia byť podložky na ochranu budov často priskrutkované k podlahe, inak kĺžu alebo spôsobujú vlny. Prípadne môžete gumové rohože v strede vynechať iba pomocou dreva (pozri náčrt v prílohe):

  • Vonkajšia podlaha OSB dosky (1x 12 mm)
  • Naskrutkujte 24 mm rám
  • Vnútorné OSB panely (2x 22 mm)
  • 24 mm VB140 na 12 mm platniach
  • 8 mm ochranná rohož budovy na pene VB140 a ráme
  • 8 mm rohož na ochranu budovy so skrutkou rámu