Súťažná strava PEAK WEEK; Fitness a kulturistika pre ženy
Katharina Stütz - fitnes trénerstvo a kulturistika pre ženy #fitnessglamcoaching
The „Najvyšší týždeň“ popisuje posledný týždeň pred súťažou.
Mnoho športovcov má konkrétnu stratégiu nakladania a vypúšťania sacharidov. Je to však naozaj vždy potrebné? V tomto blogu chcem písať o tom, kedy mi pripadajú v poriadku alebo dokonca nevyhnutné prijať také opatrenia a kedy by som im odporoval.
Rád by som tiež v krátkosti hovoril o výžive, hydratácii a téme soli v Najvyššom týždni.
. NAKLÁDANIE A ODVODŇOVANIE .
PRÍPAD 1:
Športovec stratil v strave veľa telesného tuku a pokožka je neúplná
V takom prípade určite odporúčam schému vybitia-nabitia. Zaťažením svalov a následným zaťažením sacharidmi sa zásoby uhľohydrátov hyperkompenzujú a svaly vyzerajú pevnejšie - to môže prípadne vyplniť uvoľnenú pokožku a kožné záhyby zospodu.
S dehydratáciou by ste však mali byť opatrní, pretože sacharidy sa nedajú absorbovať bez vody a existuje riziko, že športovec bude pôsobiť „plocho“.
Pre nešťastníkov, ktorí dostanú na výstave menštruáciu, však rozhodne odporúčam dehydratáciu, pretože cyklus dokáže zadržať vodu aj v spojivovom tkanive.
Ďalším dôvodom na dehydratáciu by bolo, ak tvar nie je úplne dokonalý a percento telesného tuku je stále príliš vysoké. To môže (ale nemusí) trochu vylepšiť tvar.
PRÍPAD 2:
Športovec má dostatok svalov a je trvale v dobrej kondícii (aj mimo sezóny). Na to, aby sa dostala do hotovej formy javiska, musela iba znížiť telesný tuk pomocou ľahkej stravy.
V takýchto prípadoch zvyčajne postačuje zvýšiť množstvo sacharidov v deň výstavy. Odvodnenie zvyčajne nie je potrebné, ale môže sa použiť na to, aby sa silueta javila „tvrdšia“.
PRÍPAD 3:
To by pre kategóriu bikini fitness mohlo predstavovať problém, pretože viditeľné zárezy svalov sa často znehodnocujú. Riešenie:
a) športovec sa rozhodne začať vo vyššej kategórii „bodyfitness“ (za predpokladu vývoja v hornej časti tela, najmä v oblasti širokého chrbta)
b) športovec je „preťažený“ sacharidmi a soľou, čo rád robím aj pri takzvanej hovenskej záťaži 😉, zatiaľ čo športovec smie v predchádzajúce dni šou jesť pizzu, hamburger a zmrzlinu, aby si medzi pokožkou a svalmi uchoval ďalšiu vodu a čím budú riadky „mäkšie“. Takéto prípady - aj keď sú mimoriadne zriedkavé - by v žiadnom prípade nemali byť vypúšťané, pretože iba zväčšujú extrémne kontúry.
Diéta počas najvyššieho týždňa:
Ako základné pravidlo používajte iba potraviny, ktoré boli predtým konzumované v strave a dobre znášané. Každý, kto tu začne experimentovať a narazí na jedlo, ktoré spôsobuje problémy s trávením, by si mohol vziať svoj vlastný úspech.
Tekutina v najväčšom týždni:
Často počujem o takzvanom „zastavení pitia“, keď už športovci nemôžu pred predstavením prijímať tekutiny. Osobne tomu neverím a naďalej nechávam svojich športovcov piť dúšky naraz.
Soľ na vrchole týždňa:
Samozrejme, dehydratácia spočíva v hraní sa so soľou. Ak je to potrebné, stále odporúčam v deň predstavenia sa úplne nevyhýbať soleniu, ale konzumovať len minimálne množstvo soli (napr. Palacinky pripravené z vaječného bielka), aby ste sa vyhli kŕčom.
Ak sa chcete dozvedieť viac o prírodnom odvodňovacom režime a režime zaťaženia pre športovcov v bikinách, prečítajte si tento článok:
Vďaka týmto tipom na Špičkový týždeň prajem všetkým športovcom veľa šťastia a úspechov!