Súťažte s hladnou pravdou - Milujte svoje váhy

Príprava závodu: hladná pravda

Teraz mám do súťaže 9 týždňov a 6 týždňov držím diétu. V tomto článku vám chcem povedať, ako vyzerá strava:

Konkrétne by som chcel odpovedať na nasledujúce otázky, ktoré od vás alebo od môjho prostredia dostávam opakovane:

Čo ješ? Chutí to dobre?
Vždy existuje iba brokolica, ryža a kuracie mäso?
Prečo ryža? Nie je to úplne nezdravé.
Máte hlad, aké sú vaše makra a koľko kalórií máte povolených na zjedenie?
Ako to všetko zvládate? Ako a kedy varíte?
Čo robíš s chuťou? Nemáte ani chuť robiť niečo iné?

Tu môžete vidieť môj každodenný chlieb;)

Čo jete a koľko?

Začnime od základov a pozrime sa, ako vyzerá deň pre mňa. Iba včera som dostal úpravu, takže vám ukážem, aký bol pre mňa každodenný život za posledných 6 týždňov.

Varovanie, tento plán bol prispôsobený mne a môjmu metabolizmu!

30 g srvátky, 250 g cukety, 132 ml vaječného bielka (4 vaječné biele)
150 g kuracieho mäsa, 100 g ryže, 250 g zeleniny, 5 g ľanového oleja
150 g kuracieho mäsa, 250 g zeleniny, 5 g ľanového oleja
150 g kuracieho mäsa, 250 g zeleniny, 50 g ryže. 5g ľanového oleja
250 g nízkotučného tvarohu, 30 g mandlí

Týmto sme si už zodpovedali niekoľko otázok. Áno, je tam väčšinou ryža, kuracie mäso a zelenina. Iba príležitostne okorenené nízkotučným tvarohom, ľanovým olejom, mandľami a srvátkou.

Tento plán nie je v skutočnosti voliteľný, ale Musieť.

Prvých pár dní bolo pre mňa nesmierne náročné zjesť 100g ryže naraz. Vždy som mala také plné brucho, že som si myslela, že prasknem.

Celé jedlo je cca. 2 000 kcal a s tym som schudla tesne pod 50kg s výškou 153cm . Zodpovedajúce športové jednotky nájdete v ďalšom článku.

Chutí to dobre?

Áno pre mňa Viem, že je veľa ľudí, ktorí by to nedostali. Ale ak som úplne úprimný, nedávam si záležať na príprave, či chutí dobre. Navyše, kuracie mäso, ryža a zelenina nie sú čudné jedlá, ktoré by ste nikdy nejedli, len nie každý deň.

„Jedlo plní svoju funkciu pri príprave, zachovávaní svalov a redukcii telesného tuku. Chuť je druhoradá.“

Prečo najmä ryža?

Mnoho ľudí sa stále pýta, prečo kulturisti jedia ryžu. Koniec koncov, vždy sa odporúča jesť komplexné sacharidy, pretože v nich je málo ďalších živín. To je pravda! Ale ako športovec, ktorý sa chce dostať na pódium, nemusíte nevyhnutne myslieť na svoje zdravie, ale na výsledok.

Ryža má pri výpočte makroživín takmer iba sacharidy, takže nie je potrebné brať do úvahy nič iné. Rovnako aj kuracie mäso má iba bielkoviny a tuky. no len tučný. Napríklad v ovsených vločkách je veľa bielkovín, v cestovinách tuk a pod. Najdôležitejšie živiny sú aj tak športovec vo forme tabliet a prášku (najskôr všetko vyhoďte z plánu a potom doplňte ^ ^).

Ale prečo jesť vôbec tak jednostranne?

No, ako som už povedal, primárne nás zaujíma funkcia jedla. Pri každej potravine musíme presne vedieť, čo robí s telom, či už napríklad čerpá vodu alebo spôsobuje nafúknuté brucho. Ak mám na výber iba 6 rôznych jedál, vinníka si dokážem pekne rýchlo nájsť. Ak ich mám 10, 20 alebo 30, bude to ťažké. S pribúdajúcimi skúsenosťami môžem prijímať jednotlivé jedlá späť. V 5. alebo 6. príprave na súťaž by som možno mohol jesť aj čokoládové tyčinky.

„Najskôr vyhodíme všetko jedlo a potom dokúpime doplnky stravy za 100 € mesačne. No“

Ako zvládate prípravu jedla? Ako je to, keď ste na cestách?

Nie som si stopercentne istý, že to naozaj chceš vedieť. Teraz už musíte byť veľmi silní. Aaasoso, už som povedal, že jedlo nemusí byť chutné, ale malo by fungovať. Keďže už mám toho dosť práce, tréningov, pózovania atď., Nechcem tráviť veľa času varením.

Dobre, s tým von. Kura si uvarím v parníku. Áno, nechutí dobre, ale je hotový. Ryžu pripravujem každé ráno čerstvú vo variči ryže, večer si pripravím cuketový koláč a zelenina sa varí, keď raňajkujem. Potom už musím len všetko zabaliť a je to.

Cestou beriem všetko pekne zoskupené.

Čo robíte s chuťou na jedlo?

V skutočnosti tak často nemám chuť na jedlo. Prečo? Tým, že mám pevne stanovený plán a vidím jedlo ako funkciu, nemyslím na to, čo nemôžem mať stále. Na Instagrame neprechádzam krmivom o jedle a všetko jedlo, ktoré momentálne nemôžem jesť, je v nedohľadne. Na oslavách mi pomáha uvedomiť si, že je to moje vlastné rozhodnutie a že ma nikto neprinúti chcieť vyjsť na pódium.

„Chcem držať diétu“

Ale Claudi, nemáš nejaké chute? Áno, samozrejme. Potom si jedlo okorením. Čo? Áno presne. Jedávam jedlo bez nulových kalorických omáčok, sladidiel alebo korenia a keď mám chuť na niečo iné, niečo vložím a chutí to inak. Ak to nepomôže, zmiešam jedlá. Napríklad som raz zmiešal všetkých 15ml ľanového oleja s 50g ryže, chutil takmer ako cukrík, aspoň bol taký mastný. So všetkým, čo mením, sa vždy starám o to, aby makra a kalórie zostali rovnaké.

V zlých núdzových situáciách som namiesto kuracieho mäsa urobil trasenie alebo som si dal na raňajky ovsené vločky a neskôr som ryžu vynechal. Ale to sú výnimky a tak to aj zostane.

„Ale pri jedle by si sa mal baviť!“

To by teraz mohlo znieť tvrdo a pre mnohých športovcov to určite neplatí, ale nemusím sa pri jedle baviť. Aspoň momentálne nie. Po súťaži sa môžem baviť jedením, až kým nebudem mať 90 rokov (zhruba odhad);).

A pre všetkých, ktorí si teraz myslia, že som úplne blázon, som si po súťaži už zabalil malý kufrík so všetkými obľúbenými sladkosťami. Nebojte sa, bude to veľké jedlo:)