Súvislosť medzi stresom a stravou a cukrovkou
Prehľad
Ak trpíte cukrovkou 2. typu, niektoré potraviny, najmä potraviny s vysokým obsahom sacharidov, môžu spôsobiť zvýšenie a zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Hlavnými faktormi sú nielen potraviny, ale existuje aj dlhý zoznam ďalších faktorov - príliš málo spánku, choroby, dokonca aj mesačné menštruačné cykly - tieto faktory môžu sabotovať úsilie o reguláciu hladiny cukru v krvi.
Či už je to v práci, vo vzťahu alebo v akomkoľvek inom aspekte každodenného života, podľa ADA (American Diabetes Association) sa ukázalo, že pretrvávajúci emočný stres môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
A keďže veľmi prísne sledovanie hladiny cukru v krvi je dokonalým riešením pre úspešné zvládnutie cukrovky 2. typu, je veľmi dôležité pochopiť, ako stres ovplyvňuje ľudské telo a treba hľadať zdravé spôsoby, ako sa s ním vyrovnať.
Podľa ADA stres vyvoláva zvýšenie hladiny hormónov v tele. Ľudské telo je vystavené útoku, takže telo uvoľňuje ďalšiu energiu vo forme glukózy alebo tuku.
Ľudia s cukrovkou nie sú schopní správne spracovať glukózu, a tak sa hromadí v krvi.
Každý človek v určitom období života dostane stres, ale treba si uvedomiť, že existuje rozdiel medzi krátkodobým a dlhodobým stresom.
Nevyhnutnými krátkodobými faktormi môžu byť napríklad dopravné zápchy, hádka s určitou osobou, ktorá spôsobí dočasné zvýšenie hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo dlhodobými faktormi môžu byť nešťastné manželstvá alebo šéf. nepochopiteľné, čo môže spôsobiť vážne zranenie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny a nápoje, ktoré môžu mať vplyv na cukrovku
Okrem stresu môže jedlo a pitie zvyšovať hladinu cukru v krvi. Pokiaľ ide o jedlo, jednoduchým príkladom je, že čínske jedlo s vysokým obsahom tuku umožňuje, aby hladina cukru v krvi zostala v tele dlho. To isté sa dá povedať o pizzi, hranolkách alebo iných dobrotách, ktoré majú veľa sacharidov a tukov.
Preclíky, ďalšie jedlo, ktoré sa konzumuje takmer každý deň, obsahuje aj sacharidy. Podľa niektorých štúdií obsahujú viac sacharidov ako krajec chleba. Okrem sacharidov sú tiež bohaté na kalórie.
Ovocie je zdravou voľbou, pokiaľ ide o jedlo, ale uvedomte si, že suchá verzia ovocia obsahuje sacharidy. Iba dve čajové lyžičky hrozienok, sušené čučoriedky alebo sušené čerešne obsahujú sacharidy malé ako kúsok ovocia.
Alkoholické nápoje obsahujú veľa sacharidov, takže na prvý pohľad výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Po pití, presne po 12 hodinách, môžu hodnoty klesnúť a vráti sa do normálu. Organizácia ADA odporúča pre ženy najviac jeden pohár alkoholu a pre mužov až dva poháre alkoholu denne.
Kofeín v káve zvyšuje hladinu cukrov v tele. To isté platí pre čierny čaj, zelený čaj alebo energetické nápoje. Každý človek s cukrovkou reaguje odlišne na jedlo a pitie, preto je potrebné, aby si každý človek viedol záznamy o tom, čo môže jesť a piť.
Cvičenie je veľmi vítané pre každého človeka. Ľudia s cukrovkou by však mali chorobu brať do úvahy a prispôsobiť tieto cvičenia svojim potrebám.
Pri tvrdej práci vonku sa potíte a zvyšuje sa vám srdcový rytmus, takže vaša hladina cukru v krvi môže dosiahnuť veľmi vysoký obsah. Občerstvenie pred začatím týchto cvičení by bolo perfektné. Pamätajte, že hladinu cukru v krvi by ste si mali skontrolovať pred, počas a po cvičení. A tieto nápoje konzumované, keď sa posnažíte, obsahujú veľa sacharidov, minerálov alebo kalórií.
Takýto nápoj je vhodný pri intenzívnejšom cvičení, ale bolo by lepšie sa s lekárom poradiť, či sú minerály, sacharidy alebo kalórie bezpečné. Čistá voda je teda najlepším nápojom, keď si dáte tú námahu.
A bežné prechladnutie môže zvýšiť hladinu cukrov v tele. Preto pite vodu alebo iné tekutiny, aby ste zostali hydratovaní. Zavolajte svojho lekára, ak ste mali hnačku alebo vracali viac ako dve hodiny alebo ak ste chorí dva dni alebo dlhšie. Uvedomte si, že niektoré lieky, ako napríklad antibiotiká, môžu ovplyvňovať hladinu cukru v krvi.
Rovnako ako kŕče alebo zmeny nálady, aj hormonálne zmeny v predmenštruačnom období môžu u žien spôsobiť hladinu cukru v krvi. Aj keď sa účinok líši od človeka k človeku, ženy s cukrovkou sa počas tohto týždňa stávajú menej citlivými na inzulín.
Ak spozorujete, že vaša hladina cukru v krvi je vysoká jeden týždeň pred menštruáciou, mali by ste vykonať rôzne cviky, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cukru v krvi.
Zdá sa, že existujú rôzne jedlá alebo nápoje, pilulky alebo aktivity v domácnosti, ktoré môžu kontrolovať hladinu cukrov v tele. Potravinám, ktoré obsahujú zdravé baktérie, rôzne druhy jogurtov, sa teda hovorí probiotiká. Jogurty zlepšujú trávenie a môžu regulovať hladinu cukru v krvi.
Mýty o cukrovke
Ochranné potraviny
Je účinný pri stimulácii imunitného systému?
Niektoré jogurty majú veľmi vysoký pridaný cukor a ovocie, takže so sacharidmi buďte opatrní! Najlepšou voľbou, pokiaľ ide o jogurty, sú tie jednoduché.
Čistenie domu alebo kosenie trávnika môže mať pre ľudí s cukrovkou bonusový efekt. Mnoho denných činností je dôležitých pre fyzický stav a má tiež nespočetné výhody z hľadiska zdravia.
Škoricové zrná môžu byť prospešné pre diabetikov. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s cukrovkou typu 2 môže znížiť hladinu cukru v tele. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate škoricu.
Ak ste fanúšikmi sladkostí, nezúfajte. Nemusíte sa ich vzdávať večne. Sladkosti zvýšia hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako akékoľvek iné sacharidy. Niektorí ľudia teda používajú glykemický index, čo je hodnotenie, pri ktorom jednotlivé potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Fazuľa a celozrnný chlieb majú nižší glykemický index ako biele pečivo. Ovocná šťava má vyšší glykemický index ako celé ovocie. Takže ak máte chuť na jedlo s vysokým glykemickým indexom, jedzte ho spolu s radom potravín s týmto nízkym indexom, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Nie je ľahké zbaviť sa všetkých starostí každodenného života, ale môžete podniknúť kroky na získanie a lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi a úrovňou stresu vykonaním niekoľkých krokov:
-keď dôjde k stresu, pozorne sledujte hladinu cukru v krvi;
-povedzte svojmu lekárovi, keď sa vo vašom živote vyskytnú zmeny;
-v záujme zdravia vylúčte dlhodobé stresové faktory;
-Relaxovať;
-relaxujte pri rôznych druhoch cvičení;
-hovorte s niekým, aby uvoľnil vaše emócie a zbavil sa stresu;
-dobiť si baterky.