Top 10 ovocia, ktoré vám pomôžu schudnúť
Existuje vopred vytvorená predstava, že ovocie je v strave zakázané, pretože obsahuje cukor. Niektoré druhy ovocia vám dokonca môžu pomôcť pri chudnutí, a to aj napriek obsahu fruktózy - toto je teda ovocie.!
Ak si vo svojej strave vyberiete správne ovocie, nielenže sabotujú vaše úsilie o elimináciu nadbytočných kilogramov, ale pomôžu vám aj schudnúť. Niektoré druhy ovocia obsahujú vysoké množstvo rozpustnej vlákniny, ktoré udržuje sýtosť a potláča chuť do jedla - napríklad pektín. Vláknina zlepšuje trávenie, spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi a dlhšie udržuje pocit sýtosti.
Ovocie by ste samozrejme mali konzumovať s mierou ako v strave, tak aj všeobecne, pretože nadbytočný obsah fruktózy si telo ukladá vo forme tukov. Nezabudnite na kalorický príjem ovocia - pri chudnutí musíte vytvárať kalorický deficit, takže pri konzumácii ovocia sa uistite, že nekonzumujete príliš veľa kalorického príjmu.
Tu je 10 druhov ovocia, ktoré je vhodné konzumovať (s mierou) v strave:
Perly - s vyšším obsahom vlákniny ako väčšina ovocia si hrušky udržujú pocit sýtosti a môžu sa jesť ako občerstvenie v strave. Udržiavajú hladinu cukru v krvi vyrovnanú (vyvážený cukor v krvi) a pomáhajú vám pri chudnutí.
čučoriedky - Tieto plody pomáhajú telu rozpúšťať tukové usadeniny. Aktívne zložky v ríbezliach zároveň bojujú proti vysokej hladine cholesterolu a inzulínovej rezistencii.
Melón Červená - nízkokalorický, ale bohatý na obsah vody, je melón cenným spojencom pri diétach. Šálka kocky melónu neobsahuje viac ako 100 kalórií, ale okamžite vás zasýti a zníži vašu chuť k jedlu na niekoľko hodín. Bohatý obsah vody telo hydratuje.
grapefruit - polovica grapefruitu má 60 kalórií, ale ide o „prázdne“ kalórie. To znamená, že telo pri trávení tohto ovocia spotrebuje viac kalórií, ako prijme. Naringin, účinná látka v grapefruite, môže stimulovať chudnutie a tiež znižovať hladinu cukru v krvi (cukor v krvi).
Jablká - bohaté na vlákninu, jablká potláčajú vašu chuť k jedlu a udržujú vás dlho hladný. Štúdia vedcov brazílskeho pôvodu ukázala, že 3 jablká denne môžu stimulovať elimináciu nadbytočných kilogramov. Výhodou jabĺk je, že sa dajú jesť kdekoľvek, môžete si ich vziať so sebou do tašky a môžete ich konzumovať, keď cítite potrebu rýchleho občerstvenia na uspokojenie vášho hladu.
granátové jablko - Granátové jablko stimuluje metabolizmus vďaka antioxidantom nachádzajúcim sa v tomto ovocí vo vysokej koncentrácii. Jesť granátové jablko vo vašej strave pomôže potlačiť váš hlad.
Banán - Banány si získali zlú povesť a v strave sa im často vyhýbajú. Majú vysoký obsah vlákniny a môžu vám pomôcť ovládnuť hlad. Banán neobsahuje viac ako 105 kalórií a odporúča sa najmä po intenzívnej fyzickej aktivite.
Oranžová - a oranžová spôsobuje, že telo spotrebuje viac kalórií, ako obsahuje. Pretože pomaranč obsahuje prázdne kalórie, odporúča sa počas chudnutia. Pomarančový džús je však v strave úplne zakázaný, pretože má veľmi vysoký kalorický príjem a je bohatý na cukry.
Kivi - Semená kivi obsahujú nerozpustnú vlákninu, ktorá stimuluje trávenie a tiež dlhšie udržuje pocit sýtosti. Toto ovocie je možné použiť ako občerstvenie medzi jedlami počas diét.
Avokádo - bohaté na kalórie, ale aj na dobré tuky, avokádo sa často v strave vyhýba. Môže podporovať chudnutie, aj keď je to vysoko kalorické ovocie - polovica avokáda obsahuje 160 kalórií. Štúdie preukázali, že avokádo udržuje pocit sýtosti viac ako akékoľvek iné ovocie, a tak potláča chuť do jedla.