Svalová horúčka - teória a prax Medlife

Práve som vstal dnes ráno z postele, nemôžem zdvihnúť ruky, včera som nemohol chodiť, bolí ma chrbát Každý z nás niečo také povedal aspoň raz v živote, po fyzickej námahe uchádzač, či už to bol výlet do hôr, sedenie v telocvični alebo futbalový zápas s priateľmi. Svalová horúčka, pretože je o tom, nás môže veľmi bolieť. Prečo sa to javí a ako ho prinútime zmiznúť rýchlejšie, sa dozviete v nasledujúcom materiáli.

Svalová horúčka popisuje fenomén bolesti svalov pociťovanej 24-72 hodín po námahe, najmä v prípade precvičovania nového cvičebného programu, po zmene vykonávaného športu alebo po zvýšení dĺžky a intenzity tréningu. Je to normálna reakcia na neobvyklé úsilie a súčasť adaptačného procesu, ktorá vedie k väčšej vytrvalosti a sile, keď sa svaly zotavujú a vracajú sa do normálnej konformácie.

Charakteristika:

svalová citlivosť;
pokles sily;
zhoršený pohyb.

Bolesť zvyčajne dosahuje najvyššiu úroveň v prvých dvoch dňoch po námahe a postupne zmizne. V najťažších formách sa bolesť objaví 12 hodín po ukončení úsilia a môže trvať až sedem dní.

V našom tele existujú tri typy svalov: srdcový sval, hladké svalstvo (z krvných ciev) a kostrové alebo priečne pruhované svaly spojené s kosťami. Svalová horúčka postihuje iba kostrové svalstvo a nastáva po skončení cvičenia. To ho odlišuje od akútnej bolesti napríklad pri vyvrtnutí, ktorá sa vyskytne náhle počas činnosti a môže byť sprevádzaná opuchom alebo pomliaždeninami.

Populárna teória, že za vznik svalovej horúčky je zodpovedná kyselina mliečna nahromadená vo svaloch po namáhavom úsilí, je v súčasnosti odmietaná. Vedci skúmali hladinu laktátu ihneď po cvičení a nezistili žiadnu koreláciu medzi jeho hladinou a svalovou horúčkou, ktorú pocítili o niekoľko dní neskôr. Vytvorená kyselina mliečna je úplne odstránená zo svalovej hladiny za 3060 minút po ukončení námahy.

Príčina svalovej horúčky je to mikroskopické pretrhnutie svalových vlákien. Stupeň bolesti je ovplyvnený trvaním a intenzitou cvičení, ale aj ich typom. V súčasnosti existuje niekoľko prijatých teórií:

Jedna teória tvrdí, že zapálené a opuchnuté svalové vlákna stimulujú receptory bolesti a spôsobujú bolesť v mozgu.
Ďalšia teória tvrdí, že zápalové bunky - fagocyty - ktoré prichádzajú k odstráneniu poškodeného tkaniva, spôsobujú ešte väčšie škody, ktoré spôsobujú bolesť.
Tretia teória vychádza z predpokladu, že voľné radikály (vysoko reaktívne a škodlivé molekuly v tele) produkované zápalovými bunkami zvýrazňujú existujúce lézie a spôsobujú bolesť.

Kombinácia všetkých týchto faktorov s najväčšou pravdepodobnosťou vedie k bolesti svalovej horúčky. Ukazuje sa, že svalová horúčka je spojená s poškodením hydroxyprolínu pôsobením voľných radikálov, superoxidu, hydroxyperoxidu, hydroxylu a amoniaku. Hydroxyprolín je zložka kolagénu v štruktúre spojivových tkanív. Záverom možno povedať, že zranenia a svalová horúčka sú spôsobené hromadením amoniaku, prenosom fosfátov zo svalov do krvi, kompresnou hemolýzou (ničením červených krviniek), nekontrolovaným uvoľňovaním voľných radikálov. Na vyriešenie týchto zranení, ktoré sú zreteľnejšie na veľkých svaloch nôh alebo chrbta a ktoré sa zvyšujú s intenzitou tréningu alebo pri aeróbnych činnostiach s vysokou spotrebou kyslíka, by športovci mali brať ďalšie antioxidanty pred a po tréningu. vitamín C a E, koenzým Q10, N acetyl cysteín, L glutatión, extrakt z hroznových jadier, beta karotén, niacín, vitamín B5, zinok a selén.

Typ svalovej kontrakcie zdá sa tiež, že je dôležitým faktorom pri vývoji svalovej horúčky. Ak je zámerom zdvihnúť váhu 500 kilogramov, je svalová kontrakcia výstredného typu. Inými slovami, sval sa sťahuje a snaží sa skrátiť svoju dĺžku, ale zlyhá. Tento typ kontrakcie generuje väčšinu poranení svalových vlákien v porovnaní s typickými koncentrickými kontrakciami, pri ktorých sa sval pri zdvíhaní bremena počas kontrakcie skracuje. Cvičenia, ktoré zahŕňajú niekoľko výstredných kontrakcií, ako napríklad beh z kopca, zjazd po schodoch, klesanie závažia, drep, spôsobia najťažšiu svalovú horúčku, a to aj pri absencii pocitu pálenia vo svale počas cvičenia.

Liečba svalovej horúčky neexistuje jednoduchá.

Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu vyskúšať, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Najlepšou liečbou svalovej horúčky je v podstate zabránenie jej výskytu.

Ako v prevencii svalovej horúčky, tak v prípade, že chceme čo najlepší fyzický tvar a najvyššiu úroveň kondície, musíme pochopiť jednu podstatnú vec: naše telo prechádza procesom adaptácie, ktorý je úplný. prirodzené. Svalová horúčka nemá dlhodobé negatívne účinky. Bolesť pocítená v mäkkých tkanivách je normálny a absolútne nevyhnutný jav na dosiahnutie dobrého fyzického tvaru. V tomto zmysle je potrebné dodržiavať určité zásady:

-veľké svaly sa zotavujú oveľa ťažšie ako menšie svaly;
-rýchle alebo výbušné pohyby si vyžadujú dlhšie zotavenie ako pomalé pohyby;
-ženy spravidla potrebujú dlhší čas na zotavenie ako muži;
-starší ľudia sa zotavujú pomalšie ako mladší;
-pretože je vyššia záťaž a obnova svalov bude trvať dlhšie.

Bolesť svalov môže byť poplašným signálom vážneho poranenia. Ak do týždňa nezmizne, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc.

Prečítajte si celý materiál, ktorý vytvoril Dr. Alin Popescu.