SVALOVÁ PAMÄŤ - ČO JE SKUTOČNE
Svalová pamäť samozrejme nie je pamäť uložená vo vašich svaloch, ale pamäť uložená vo vašom mozgu, ktorá pripomína vyrovnávaciu pamäť úloh často vykonávaných pre vaše svaly. Svalovú pamäť môžeme rozdeliť na dva typy: pamäť bunkových svalov a pamäť nervových svalov. Pamätajú si vaše svaly skutočne tréningy, ktoré ste absolvovali? Čo to presne znamená?
Svalová pamäť - začiatky výskumu
Myšlienka, že svaly majú pamäť, vyplynula z neoficiálnych správ, že výkonnostní športovci, ktorí sa vrátili z dlhej pauzy alebo z tréningových zranení, boli oveľa lepší ako ľudia, ktorí nemali rovnakú históriu ako oni.
Každý, kto musí z nejakého dôvodu prestať trénovať, vie, ako rýchlo telo reaguje na pomalé tempo cvičenia. Po ukončení tréningu svalová hmota rapídne klesá a vytrvalosť klesá aj dramatickým tempom. Z evolučného hľadiska to dáva zmysel. Svaly sú „metabolicky drahé“, pretože na údržbu vyžadujú veľa energie. Keď telo cíti, že ich už nepotrebuje, začne proces redukcie, ktorá šetrí energiu.
Výskum na dokázanie jeho existencie svalová pamäť, ukazuje, že svaly, ktoré boli v minulosti trénované, majú ľahší návrat na predtým precvičené úrovne ako netrénované svaly. Dôvodom sú epigenetické zmeny, ktoré prebiehajú v každej jednotlivej bunke. Konkrétne miesta v každej bunke sú zodpovedné za rast a silu svalov. Keď svaly prestanú trénovať, najskôr sa pomaly zmenšuje veľkosť a sila svalov, ale gény pre rast svalov nezmiznú.
Údaje o svalová pamäť:
1. Svaly majú v génoch zakódovanú pamäť svojej niekdajšej formy kondície a vytrvalosti, čo im umožňuje rýchlejšie obnovovať túto silu, keď ju stratia.
- Trvalé cvičenie spôsobuje epigenetické zmeny na bunkovej úrovni, čo nám umožňuje prakticky meniť našu DNA (v určitých parametroch).
- Cvičenia zostavujú včas novú verziu, ktorá zostáva aj po ukončení tréningu. V skutočnosti sme architektmi nášho fyzického ja.
- Aj keď je tréning ľahší, ak ste už predtým cvičili, s vekom slabne schopnosť svalov pamätať si schopnosť budovania. Čo znamená, že je asi lepšie držať sa nášho cvičebného režimu, ako sa spoliehať na svoje minulé úspechy a nechať si myslieť, že sa môžeme kedykoľvek vrátiť tam, kde sme skončili.
Ako funguje svalová pamäť?
Ak cvičíte na klavíri niekoľkokrát, chcete byť v tom lepší. „Cvičenie vás robí dokonalými“ je dokonalým výrazom na popísanie tohto javu, pretože koľkokrát opakujete, tým viac sa buduje procesná pamäť, a váš mozog môže rýchlo naučiť vaše svaly vykonávať činnosť tak, ako sa to učíte. Čo je veľmi dôležité, svalová pamäť neposudzuje, či robíte niečo správne alebo zle, takže ak cvičíte danú vec nesprávnym spôsobom mnoho hodín, stanete sa veľmi dobrými v opakovaní tých istých chýb. Inými slovami, keď opakujete chyby, budujete si pomocou týchto chýb svalovú pamäť. O to je neskôr ťažšie tieto chyby opraviť. Preto často platí tvrdenie „starého psa novým trikom nenaučíte“.
Ako správne budovať svalovú pamäť?
Kľúč od budovy svalová pamäť správne, alebo skôr a svalová pamäť ktorý neobsahuje chyby vo vykonávaných činnostiach, je zamerať sa na kvalitu a správnosť činností vykonávaných svalmi. Existuje dokonca „magické číslo“ 10 000 hodín, čo znamená, že počas tejto doby by sme mali činnosť vykonávať správne, aby sme dosiahli dokonalosť. Je dôležité, aby ste pri začatí novej činnosti postupovali pomaly a sústredili sa na správnosť úlohy. Postupne zvyšujte rýchlosť činností, robte prestávky v učení a hlavne buďte trpezliví.
Cvičenie bunkovej svalovej pamäte:
- Aby sa zmeny prejavili na bunkovej úrovni, je potrebné pravidelné cvičenie (najmenej tri mesiace). Je to tiež minimálny čas pre ľudí, ktorí trénujú trikrát týždenne, aby si začali všimnúť zmenu fyzickej a svalovej kondície.
- Čím skôr začneme, tým lepšie si pamätáme bunky, ktoré vyvíjame.
- Cvičené svaly reagujú na tréning rýchlejšie.
- Rôzne tréningové programy, ktoré neustále zaťažujú vaše svaly, zaisťujú rýchlejšie bunkové adaptácie. Pridanie rozmanitosti do našej tréningovej rutiny pri zachovaní svalového tonusu zaisťuje rýchlejšie výsledky.
Nervová pamäť je druhý typ svalovej pamäte po bunková pamäť. Zahŕňa schopnosť zapamätať si konkrétne a zložité motorické vzorce. Rýchlejšie reflexy, komplexná motorika a schopnosť pohybovať našim telom v trojrozmernom priestore s rýchlosťou a presnosťou sú súčasťou tohto mechanizmu. Takto sa naučíme najskôr chodiť, potom si zdokonaliť techniku riadenia alebo bicyklovania. Vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť, pokiaľ ide o osvojenie si zložitého tanečného systému alebo športových cvičení.
cvičením pamäť nervových svalov:
- Opakovanie zložitých pohybov je nevyhnutné na zlepšenie rozvoja nervových a motorických schopností.
- Tanec a pohyb počas tréningu bojových umení poskytujú niektoré z najlepších nervových adaptácií.
- Rozvoj komplexná pamäť nervových svalov pomáha zlepšovať kognitívne funkcie.
- Po pamäť nervových svalov, po tréningu je potrebné ho posilniť, aby sa udržala pevnosť spojenia, takže prax je veľmi dôležitá.