CHUDNUTIE CHÝBAJÚCE SACHARIDY - ZÍSKA SA V TVÁRE
Sacharidy vás môžu zasýtiť a zároveň znížiť množstvo telesného tuku.
Vedecké štúdie z posledných rokov preukázali, že strava, ktorá konzumuje sacharidy, môže byť rovnako účinná ako strava, ktorá drasticky redukuje sacharidy.
Realita je taká, že najefektívnejšia strava je taká, ktorú si dokážete udržať dlhodobo.
Čo je veľmi ťažké, ak vylúčite sacharidy.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo stojí za to zvážiť sacharidy, ak chcete schudnúť.
Tuky sú často chválené za to, že udržiavajú hormóny na zdravej úrovni.
Ale sacharidy robia to isté.
Napríklad sacharidy zvyšujú hladinu leptínu (ktorý je zodpovedný za zníženie chuti do jedla) oveľa rýchlejšie ako tuky.
A tým sa hormonálne výhody nekončia.
Sacharidy potláčajú kortizol, hormón, ktorý vo veľkom množstve môže spôsobiť: stratu svalovej hmoty, zvýšené ukladanie tukov okolo pása, zadržiavanie vody, zníženú rýchlosť metabolizmu, zníženú produkciu testosterónu alebo estrogénu atď.
Sacharidy zabraňujú odbúravaniu svalov
Konzumácia uhľohydrátov pri stole pred tréningom zabráni degradácii svalov, čím dodá telu oveľa lepší zdroj energie ako svalové bielkoviny.
Ak je hladina sacharidov nízka, telo využíva svalový tuk a aminokyseliny na udržanie činností, ktorým je vystavené.
Cvičenie s nízkou hladinou glykogénu, ako v prípade diéty bez sacharidov, urýchľuje odbúravanie bielkovín a spomaľuje ich syntézu vo svaloch.
Tieto veci nie sú vôbec priaznivé pre udržanie alebo rozvoj svalovej hmoty.
Potraviny bohaté na sacharidy obsahujú vlákninu
Vláknina je kľúčovou živinou pre chudnutie.
Sú to 2 typy: rozpustné a nerozpustné.
Potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, majú pozitívne účinky na chudnutie, pretože vyvolávajú pocit sýtosti.
Tí, ktorí majú nerozpustné vlákna, majú tiež svoju úlohu v procese chudnutia.
Vďaka nim je jedlo objemnejšie, a preto vám pomôžu zasýtiť sa bez toho, aby ste mali veľa kalórií.
Pomáhajú tiež procesu trávenia a zabraňujú zápche.
Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, sú bohaté na mikroživiny
Ak odhliadneme od výhod sacharidov a vlákniny, musíme brať do úvahy ďalšie veci, ktoré sú prospešné pre zdravie, napríklad príjem sacharidov.
Budem vám aj naďalej predstavovať niektoré z najlepších zdrojov sacharidov, okolo ktorých môžete zostaviť svoju diétu na chudnutie bez toho, aby ste ovplyvnili svoje zdravie. .
- Zelenina ako: karfiol, baklažán, cibuľa, šalát, kapusta, zelené fazule, brokolica, špargľa, ružičkový kel, sladké zemiaky.
- Celozrnné výrobky, ako je ovos, ryža, quinoa alebo bulgur.
- Fazuľa, šošovica, hrášok
- Ovocie, najmä: bobule, hrušky, broskyne, pomaranče, jablká, grapefruit, mango.
Vychutnajte si sacharidy, nielen ich konzumujte
Cítim sa nútený demontovať teóriu, že na to, aby ste schudli, sa nemusíte vôbec odkláňať od potravinového programu.
Som toho názoru, že ak si ho dodržíte v pomere 80 - 90%, stačí to a proces chudnutia tým neutrpí.
Takto vám zostáva 10-20% na starosti 🙂
Využite to tak, ako chcete. Či už to znamená zmrzlinu, pivo alebo kolu.
Musíte mozog „nakŕmiť“, inak vás sabotuje a nedosiahnete svoje ciele.
Nebuďte sebeckí, zdieľajte tento materiál s ostatnými. Alebo zanechajte komentár, ak máte akékoľvek otázky.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.