Svalová strava

Bielkoviny namiesto sacharidov

Rovnako ako u mnohých iných diét, aj pri svalovej diéte sa zameriava na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov: aby sa zabránilo chute, malo by sa počas dňa zjesť niekoľko malých porcií a sacharidy sú povolené až do poludnia - najmä tie dobré. (Ovsené vločky, zemiaky, ryža, celozrnný chlieb). Po obede si dajte radšej ryby, mäso, veľa zeleniny a tvaroh. Mliečne výrobky sú povolené raz denne.

Svalová strava

Nie príliš veľa bielkovín

Odporúča sa 1,2 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Toto množstvo je tiež dostatočné na budovanie svalov, ale príliš veľa z nich by bolo nezdravé a narušilo by metabolizmus tukov. Pitie dostatočného množstva vody (vody alebo čaju) je obzvlášť dôležité na vyrovnanie nedostatku tekutín z tréningu.

plánovanie

Vďaka plánu správnej výživy ste chránení aj pred každodennými nástrahami: V reštaurácii si môžete vybrať ďalšie prílohy, objednať ovocie ako dezert. Namiesto do pekárne si ráno môžete v supermarkete kúpiť celozrnný chlieb a ovocie. Dôležité: Nechoďte spať hladní, ale nepoužívajte ani sacharidy, ako sú ryža, cestoviny alebo zemiaky. Lepšie: kuracie filety, zelenina ako fazuľa alebo brokolica. Mali by ste ho jesť toľko, až kým sa nebudete cítiť sýty.

Cvičenie

Po tréningu by ste mali robiť prestávky na regeneráciu svalov a na ich ďalšie zefektívnenie. Školenie by nikdy nemalo byť príliš jednotvárne, pretože motivácia rýchlo utrpí. Ideálne sú dva dni medzi svalovým a vytrvalostným tréningom.

Rozdeľte svalové skupiny

Nohy, zadok, ruky, plecia a žalúdok by mali byť všetky rozdelené do rôznych tréningových dní, aby bol potom dostatok času na regeneráciu. Cviky na činky sú vhodné najmä na budovanie svalového tkaniva, pretože z dlhodobého hľadiska zvyšujú metabolický obrat.