Svalové cvičenia - strana 272

Pokiaľ ide o šport, neexistuje „skoro“ a 15 rokov je veľmi dobrý vek na silový tréning. Práve preto, že rastiete, budete mať rýchle a viditeľné výsledky. Iste, zo zrejmých dôvodov potrebujete vedenie a dohľad, ale nedávajte pozor na veci ako „wow, nevyrastieš, v ranom veku budeš mať problémy s kĺbmi atď.“, Pretože zvyčajne pochádzajú od ľudí, ktorí o tom vôbec netušia majú to, o čom hovorím. Pracujete správne a nebudete nič trpieť, bodka.

strana

A odporúčam vám, aby ste sa v tomto veku príliš nestarali o jedlo. Si mladý, rastieš, prahni si. Len dávajte pozor, aby ste to so škaredými vecami nepreháňali, a to zo zdravotných dôvodov, ani z ničoho iného.

Na domáce tréningy si môžete vyskúšať, ako povedal kolega vyššie, kliky (variácie, nájdete na nete), brušné svaly, ohyby kolena (variácie, ako závažie môžete použiť batoh), kliky (aj variácie), trakcie (ak môžete a ak môžete; ak nemôžete, nenechajte sa odradiť, na nete nájdete cviky, ktoré vám pomôžu). Tieto činky sú pravdepodobne ľahké, ale to nevadí, použite ich (nakoniec si môžete kúpiť inú sadu, nie sú veľmi drahé).

Píšem vám niekoľko cvičení, ktoré by ste mohli robiť (v angličtine, aby ste ľahko našli informácie). V zásade sa snažte robiť cviky, ktoré zaberajú viac svalových skupín.


-Kliky (plaváky)
-Podlahový lis na činky (tlačený s ľahkými činkami s hmotnosťou 2 kg)
-Riadky s činkami (ramat mu hovorí, že na okraji jeho postele sa jednoducho opieraš o stôl, niečo; alebo odpadlícke rady, ale sú trochu ťažšie)
-Príťahy (trakcia, dal som 5, pretože spočiatku sú ťažšie, ale tieto počty závisia hlavne od vás)
-Stlačenie nad hlavou činky/stlačenie Arnolda (stlačené na plecia, stojace)
-Bočné zdvíhanie/zdvíhanie spredu/vzad
-Bicepsové kučery
-Predĺženie tricepu nad hlavou
-Tricepsové kliky
-Tricep Kickbacks (toto je trochu zbytočné cvičenie, ale dal som si ho, pretože ste obmedzený)

Pre dno:
-Drepy
-Výpady (státie, státie alebo chôdza)
-Stepup (neviem, ako sa to povie v rumunčine, ale nájdete video a budete rozumieť)
-Stuhnutý/rumunský mŕtvy ťah
-domáce cviky na brušnú a krížovú oblasť (cviky na brucho a kríž)

Je to iba niekoľko príkladov, cvičení, ktoré môžete vykonávať doma, a ďalšie. Nerozdelil som ich na dni a nezadal som ani čísla, nechám ťa hľadať a rozhodnúť sa. Dostaňte sa dobre informovaní, najmä o tom, ako cvičíte.