Svalové kŕče a kŕče v nohách

Prehľad

Nemôžete si vychutnať dobrý spánok, pretože prebúdza bolesť v kŕčoch alebo svalové kŕče v nohách, stehnách alebo prstoch? Môže to byť taký druh nepohodlia a nepohodlia, kvôli ktorému vstanete z postele a budete hľadať akékoľvek zlepšenie.

nohách

Možno si myslíte, že snívate a máte iba nočnú moru. Dungeon môže byť nočnou morou, ak sa vyskytuje často. Hneď ako cítite, že budete mať taký kŕč alebo kŕč, zatlačte špičku chodidla nahor ku kolenám.

Ak to nefunguje, vstaňte z postele a dajte celú svoju váhu tela na postihnutú nohu, až kým bolesť neustúpi. Môžete vyskúšať ktorýkoľvek z liekov uvedených nižšie a ak bolesť neustúpi, môžete si dať protizápalový prostriedok.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

PRÍČINA

Hlavné príčiny svalových kŕčov v oblasti nôh sú:

  • Jedným z dôvodov môže byť nedostatok draslíka
  • Predĺžený ortostatizmus
  • Sedieť dlhšie
  • Príliš veľa pohybu
  • Nedostatok draslíka, vápnika a horčíka
  • dehydratácia
  • Lieky ako regulátory krvného tlaku, diuretiká, perorálna antikoncepcia, antipsychotiká, statíny a steroidy

Nočné kŕče v nohách, vážny stav

V niektorých prípadoch môžu určité vážne zdravotné ťažkosti viesť k svalovým kŕčom:


Svalové kŕče môžu súvisieť aj s tehotenstvom alebo normálnym procesom starnutia. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil vhodný cvičebný program a plán výživy založený na potravinách bohatých na draslík, horčík a vápnik.

Ako odstrániť nočné kŕče

1. Aby ste sa zbavili kŕčov, natiahnite a nakloňte špičku nohy na kolená. Prípadne chyťte prsty na nohách a potiahnite ich ku kolenu.

2. Vstaňte a choďte okolo, poriadne zatraste nohou, potom choďte späť do postele a pod vystretú nohu si dajte vankúš.

3. Jemne masírujte bolestivé miesto krúživými pohybmi, aby ste zlepšili svalový tonus.

4. Relaxujte v horúcom kúpeli, osprchujte sa alebo si aspoň 10 minút priložte vyhrievaný elektrický vankúš, aby ste sa dostali z väzenia.

5. Každý deň vypite najmenej 6 až 8 pohárov vody, aby sa vitamíny a minerály správne vstrebali do tela.

6. Každú noc si natiahnite nohy. Jedným zo spôsobov by bolo nakloniť sa dopredu, asi 50 cm od steny a držať končeky prstov hore. Keď natiahnete svaly na nohách, nechajte ruky kĺzať o stenu.

7. Udržujte svoje svaly pružné plaveckými alebo zalievacími cvičeniami.

8. Noste primeranú obuv a držte sa ďalej od vysokých podpätkov.

9. Uistite sa, že máte v tele optimálnu hladinu vápnika, draslíka a horčíka, konzumujte dostatok vitamínu E a A.

10. Zahrňte do svojej každodennej stravy banány, paradajky, zemiaky, brokolicu, melóny a citrusy.

Navštívte svojho lekára a zistite príčinu svalových kŕčov. Vo väčšine prípadov strečing, intenzívne cvičenie a zdravá strava pomáhajú eliminovať svalové kŕče.