Svalové kŕče počas tehotenstva

kŕče

Kŕče sa najčastejšie vyskytujú v lýtkach a chodidlách chodidla počas noci, začínajú sa v druhom trimestri. Aj keď nie sú známe presné príčiny ich tehotenstva, existujú rôzne teórie, ktoré vyčítajú únavu, priberanie na váhe, stláčanie ciev v nohách a dokonca aj stravu - nadmerný nedostatok fosforu a vápniku resp. horčík. A samozrejme za to môžu aj tehotenské hormóny, ktoré sú príčinou mnohých tehotenských nepríjemností.

Pretože nemáme odpoveď na príčinu kŕčov, môžeme urobiť niekoľko preventívnych opatrení, ktoré sa ukázali ako účinné:

  • Cvičenie na natiahnutie lýtkových svalov pred spaním môže pomôcť zabrániť svalovým kŕčom. Posaďte sa na dĺžku paže od steny a položte dlane na stenu. Predkloňte sa a päty majte na zemi. Vydržte v pozícii 10 sekúnd a potom 5 sekúnd relaxujte. Cvičenie opakujte 3x.
  • Striedajte obdobia činnosti s odpočinkami a chodidlami odpočívajte na vankúši, keď ležíte v posteli čo najčastejšie.
  • Dobre hydratujte najmenej 8 pohármi tekutín denne.
  • Vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatok vápniku (jogurt je dobré riešenie a tiež pomáha v boji proti zápche) a horčíka (banány, obilniny, semená a orechy obsahujú veľa horčíka). Nikdy neužívajte vitamínové a minerálne doplnky počas tehotenstva bez rady lekára.
  • Vyberte si pohodlnú obuv.

Ak sa kŕče stále vyskytujú, natiahnite lýtkový sval a snažte sa chodiť pomaly. Potom zdvihnite nohy na vankúš, aby ste sa vyhli opakovaniu. Pomáha tiež horúca sprcha a masáž.