Svalové kŕče Zbavte sa ich behom okamihu! CSID Čo sa deje doktore
Každý z nás niekedy „bojoval“ s bolestivými svalovými kŕčmi. A pretože sú pre každého bolestivé, nepríjemné a nechcené, mali by ste vedieť, že tento problém niekedy môže vyriešiť niečo také jednoduché ako teplo alebo masáž.
Keď agónia pominie, je dôležité zahájiť protikŕčovú „kampaň“. Keď sa tieto veci stanú, vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou potrebuje draslík, horčík a vápnik - trojicu minerálov, ktoré pomáhajú nervom a svalom správne fungovať. (Máte dostatok draslíka, keď jete veľa ovocia a zeleniny, ale môžete mať nedostatok, ak budete dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín). Mali by ste tiež piť veľa vody a pravidelne cvičiť!
Ak sa však dostanete do problémov skôr, ako začnete s prevenciou, môžete podniknúť kroky na zabránenie bolesti.!
Použite teplo
Na uvoľnenie svalu a zlepšenie cirkulácie v postihnutom tkanive naneste lokálne elektrický vankúš alebo teplú handričku. Nastavte vankúš na nízku úroveň, naneste ho na 20 minút, potom pred opakovaním aspoň 20 minút pozastavte.
Dajte si dlhú horúcu sprchu alebo kúpeľ. Na zmiernenie bolesti pridajte pol šálky epsomských solí. Horčík obsiahnutý v týchto soliach podporuje svalovú relaxáciu.
Stlačením odstránite bolesť
Palcom, dlaňou alebo ľahko zovretou päsťou tlačte na oblasť, držte ju 10 sekúnd, potom 10 sekúnd prerušte a potom znova stlačte. Mali by ste cítiť trochu nepohodlie, ale nie neznesiteľnú bolesť. Po niekoľkých opakovaniach by bolesť mala začať ustupovať.
Prevencia kŕčov počas spánku
Pred spaním vypite pohár tonizujúcej vody, ktorá obsahuje chinín, veľmi populárny liek používaný na liečbu kŕčov v nohách. Výskum podporuje použitie chinínu na liečbu nočných kŕčov, neužívajte však chinínové pilulky, pretože môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je zvonenie v ušiach a problémy so zrakom.
Aby ste zabránili kŕčom v nohách počas noci, snažte sa nespať s vyloženými nohami. Tiež nie je dobré príliš dobre zabaliť do obliečok - tým sa ohnete prsty smerom dovnútra a spôsobíte kŕče.
S minerálmi opatrne!
Nedostatok minerálov známych ako elektrolyty - medzi ktoré patrí draslík, sodík, vápnik a horčík - môže prispievať ku kŕčom. Pravdepodobne nepotrebujete viac sodíka v strave (soľ), ale možno budete potrebovať ten druhý.
Dobrým zdrojom horčíka sú celozrnné výrobky, lieskové orechy a strukoviny. Draslík môžete získať z drvivej väčšiny ovocia a zeleniny, najmä z banánov, pomarančov a melónov. A mliečne výrobky vám dodajú vápnik.