Svalový tréning v pôstnych dňoch
Cez môj google vstup "strata pôstu na svale" alebo niečo podobné. Narazil som na tento ÚŽASNÝ web. Tonia tiež na tejto stránke píše niečo o budovaní/redukcii/tréningu svalov.
V knihách o pôste sa vždy hovorí, že treba ísť na prechádzky, bicyklovať sa, túry. jasné, druhy vytrvalostných cvičení. Ale nikdy som nečítal: Robte svalové tréningy!
Momentálne som v rehabilitačnom tréningovom centre a absolvujem fyzioterapiu na prístroji. Po vypršaní platnosti mojich predpisov by som sa tam chcel stať členom a dvakrát týždenne tam trénovať silové cvičenia. Centrum prevádzkujú fyzioterapeuti, nie svalnáči. Takže je to tam jemné, nie násilné. Kvôli ochoreniu sietnice by som sa aj tak nemal veľmi snažiť, pretože by mi nemal do hlavy prichádzať žiadny tlak.
Moja otázka na vás:
kto má skúsenosti so silovým tréningom v pôstnych dňoch?
ktorý venuje osobitnú pozornosť prevencii odbúravania svalových bielkovín pri pôste?
Podľa staršieho merania BIA je moje rozdelenie svalovej hmoty a tukovej hmoty veľmi neoptimálne.
Takže: tuk sa musí odbúravať a budovať svaly.
Koncom augusta plánujem 10-denný pôst.
Potom idem podvečer na dobré jedlo k 5: 2.
Ale aj v tieto dni (pondelok a štvrtok) chcem ísť ráno trénovať.
Pretože takto to najlepšie zapadá do môjho týždňa.
Možno mi niekto niečo povie, budem rád!
--
Trasa je cieľ
Svalový tréning nie je počas pôstu problémom, ak je vaše telo zvyknuté.
Ja sa postím 2 - 3 ročne 2 - 6 týždňov, asi 9 rokov. Keďže inak veľa športujem (vytrvalosť a sila), nikdy som nechcel byť bez toho pri pôste.
Musíte však vedieť, že po dlhom pôste sa vaše svaly nakoniec vyvinú. Vtedy (už to nerobím) som si predstavoval, že môžem zabrániť miernemu plytvaniu svalmi pomocou proteínových koktailov. Pri spätnom pohľade si nemyslite, že to malo nejaký vplyv.
Takže ak sa venujete silovému tréningu pri pôste, hovoril by som skôr o udržiavaní svalov ako o ich budovaní.
prajem ti úspech
Silke
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Už som si v duchu hovoril, že ak to môže byť iba o účtenke.
Momentálne dostávam na predpis fyzioterapiu prístroja. Trénujem dvakrát týždenne po tom, čo som nemohol 6 mesiacov robiť takmer nič. Pri joge som musel veľa podvádzať a podpora postojov vôbec nefungovala. Bol som úplne mimo a moja pravá ruka stratila veľa sily. Naliehavo treba vybudovať aj svaly v hrudnej chrbtici.
Práve som sa dnes rozhodol, že neurobím 10-dňový pôst. Nemôžem dostať recept na svalové cvičenia a potom rýchlo a riskovať, že moja práca bude márna a že to všetko nebude fungovať. Moje recepty trvajú do konca augusta, možno aj dlhšie.
Tento týždeň som začal opäť s 5-2, myslím si, že to funguje lepšie. V môj pôstny deň je čo jesť, do 16:00 nič, potom nejaké ovocie a 18:00 vyvážené jedlo (aj s bielkovinami, väčšinou zeleninové, ale to nevadí, je to aj bielkovina Ei).
Pokiaľ má niekto iný skúsenosti s pôstom a udržiavaním/redukciou/budovaním svalov - stále ma zaujíma! Aj keď sa sám dlho nepostím.
--
Trasa je cieľ
Citát:
Anni73 napísal:
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Už som si v duchu hovoril, že ak to môže byť iba o účtenke.
Momentálne dostávam na predpis fyzioterapiu prístroja. Trénujem dvakrát týždenne po tom, čo som počas 6 mesiacov nebol schopný takmer nič robiť. S jogou som musel veľa podvádzať a podpora postojov vôbec nefungovala. Bol som úplne mimo a moja pravá ruka stratila veľa sily. Naliehavo treba vybudovať aj svaly v hrudnej chrbtici.
Práve som sa dnes rozhodol, že neurobím 10-dňový pôst. Nemôžem dostať recept na svalové cvičenia a potom rýchlo a riskovať, že moja práca bude márna a že to všetko nebude fungovať. Moje recepty trvajú do konca augusta, možno aj dlhšie.
Tento týždeň som začal opäť s 5-2, myslím si, že to funguje lepšie. V môj pôstny deň je čo jesť, do 16:00 nič, potom nejaké ovocie a 18:00 vyvážené jedlo (aj s bielkovinami, väčšinou zeleninové, ale to nevadí, je to aj bielkovina Ei).
Pokiaľ má niekto iný skúsenosti s pôstom a udržiavaním/redukciou/budovaním svalov - stále ma zaujíma! Aj keď sa sám dlho nepostím.
--
Trasa je cieľ
Ahojte vy dvaja
Na fóre som úplne nový a o mesiac sa začnem postiť.
Keďže pravidelne trénujem na crossovom trenažéri a trochu si trénujem svaly, aby som si ho udržal, bola to aj moja otázka, ako to bude fungovať pri pôste.
Musím počas pôstu niečomu venovať pozornosť, ak stále cvičím?
S priateľským pozdravom
--
Iba tých, ktorí idú svojou cestou, nemôže nikto predbehnúť