Svaly ako Thor S týmto tréningom rýchlo získate silné paže GQ Germany
Kto nechce paže ako Thor? Samozrejme, nefunguje to zo dňa na deň. Postupujte podľa našich tipov, ale budovanie svalov bude určite pracovať rýchlejšie a cvičenie bude efektívnejšie.
Budovanie svalovej hmoty v náručí sa javí ako posadnutosť, ktorú majú muži v génoch. A štatistiky tiež ukazujú, že muži sa viac zaoberajú tréningom hornej časti tela - zatiaľ čo ženy sa radšej sústredia na dolnú časť tela. Časti tela, ktoré nás obzvlášť zaujímajú, sú žalúdok, hrudník a paže. Pretože kto nechce zbrane ako Thor?
Ak ste ešte neinvestovali do dvojice závaží na precvičenie rúk, môžete vyskúšať tiež váhu vlastného tela. Pohyby telesnej hmotnosti, ako napríklad sedenie na sedadle triceps-hýždeň, sa tradične spájajú iba s posilňovaním jadra a dolnej časti tela. Môžu pomôcť výrazne rozvinúť silu hornej časti paže pri práci svalov hrudníka a ramien. (Prečítajte si tiež: Budovanie svalov - to je dôvod, prečo by ste NEMALI chodiť každý deň do posilňovne)
Budovanie svalov v náručí: Opakovania nie sú rozhodujúce
Určite ste už počuli, že jediný spôsob, ako posilniť ruky, je robiť vysoké opakovania. Ale to je chyba. Veda ukázala, že Počet opakovaní nemá vplyv na nárast veľkosti svalov.
Vaše svaly môžu rásť rovnako pri štyroch opakovaniach ako pri desiatich. Kľúčové je úsilie: O to väčšia váha Zdvihnete sa a čím ste bližšie k zlyhaniu, tým viac rastie váš sval. Dosiahnutie neúspechu je teda kľúčom k schopnosti budovať si svalstvo na rukách. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pracovať s čo najväčšou hmotnosťou, kým naše telo nepovie „dosť“. Táto technika je veľmi efektívna na zvýšenie svalovej hmoty, ale musí sa používať opatrne, pretože môže spôsobiť zranenie a pretrénovanie. (Tiež zaujímavé: varuje odborník na fitnes - od týchto piatich cvičení by ste sa mali držať ďalej!)
Okrem toho, že cvičíte blízko k zlyhaniu, ďalšou premennou, ktorá vám pomôže získať veľké bicepsy, je tá frekvencia: Čím viac cvičíte sval, tým rýchlejšie rastie.
Najlepšie cviky na zväčšenie objemu vašich rúk
Najlepším tréningom pre veľké a silné ruky je cvičenie, ktoré zahŕňa cviky s viacerými kĺbmi - pohyby, ktoré pri ich vykonávaní aktivujú rôzne kĺby. Cvičenia ako Zhyby bude s vysokým stupňom námahy a pomáha rozvíjať veľké bicepsy. (Prečítajte si tiež: Efektívne cvičenie paží - najefektívnejšie cvičenie pre svaly paží superhrdinov)
Predmet „Cómo aumentar el volumen de tus brazos rápidamente para tenerlos como Thor“ od Néstora Parronda pôvodne publikovali španielski kolegovia z GQ.
Mohlo by vás zaujímať: