Svaly nôh - ako získať silné a sexi nohy - TopCulturism - cvičenia, programy

Postavte sa proti ovisnutej koži a svalom! Začnite precvičovať svaly na nohách hneď teraz a budete mať niekoľko vytvarovaných nôh, vďaka ktorým budete v lete vyzerať perfektne v kraťasoch!

Ako pracujú svaly na nohách?

Ak si pri čítaní tohto článku ľahnete, môžete sa tak zľaknúť, že chcete tráviť čo najmenej času sedením alebo ležaním. Nový fajčiar je štát. Je rovnako zradné, tvrdia vedci a profesori fyziológie, ktorí sa snažia pochopiť, prečo toľko z nás umožňuje, aby naše svaly nôh (a následne celé telo) zmäkli.
Poznáte tú priamku na EKG, ktorú vidíte vo filmoch, keď je situácia mimoriadne naliehavá a všetci lekári bežia k pacientovi? No, presne to sa deje so svalmi nôh, keď sedíme.
V jednej chvíli som vošiel do kancelárie, ktorá mi vtedy pripadala prinajmenšom zvláštna, ale ktorá vo mne teraz - pri pohľade späť - zanecháva vo mne úplne iný dojem. Neboli tam žiadne kancelárske stoličky, takže všetci zamestnanci stáli, stáli pred vysokými stolmi, navrhnutými netypickým spôsobom, aby ste mohli sedieť ako v bare.
Možno stáť keď telefonujete alebo niečo robíte, nie je to cvičenie, ktoré môžete považovať za štandardné, ale ak to dáte v rovnováhe so stoličkou, to nájdete vaša metabolická rýchlosť sa zvyšuje.

O genetike a veľkosti

Pravdepodobne to už vieš dĺžka nôh je to v zásade, vecou genetiky, ktoré môžu po rodokmeni dosť liezť.Ženy majú vo všeobecnosti o niečo dlhšie nohy ako muži. Nedávna štúdia zistila, že dĺžka nohy u žien vo veku od 18 do 45 rokov predstavuje asi 45% z celkovej výšky ženy, v porovnaní so 44% u mužov v rovnakej vekovej skupine.
Pokiaľ však ide o svaly nôh veci sú úplne iné a veľmi to závisí od gény a z ako ich používame v náš prospech. Okrem stravy, cvičení a lenivých návykov na gauči by nateraz pomohla rýchla lekcia anatómie.
Všetci máme rovnaké hlavné svaly nôh: štvorhlavý sval, hamstringy a addukčné svaly - tvoria stehná, predné tíbie pod kolenami tvoria holenné svaly a svaly gastrocnemius a soleus nohy.

ale pokiaľ ide o rýchlosť, toto zloženie ľudskej svalovej štruktúry nás znevýhodňuje a ako druh sme hrozní šprintéri. Zatiaľ čo teda opice môžu bežať rýchlosťou 25 metrov za sekundu, najrýchlejší muž na svete, majster sveta v rýchlosti, Jamajčan Usain Bolt beží iba 10,4 metra za sekundu.
Štvorhlavý sval je, zdá sa, jedinou silnou stránkou, ktorú máme, pretože sa môžu pohybovať od prevládajúcich vlákien s rýchlym šklbaním až po úplný opak. Štvorhlavé svaly niekoho ako Bolt môžu obsahovať až 90% vlákien s rýchlym zášklbom, tvrdia učitelia fyzikálnej terapie, zatiaľ čo svaly elitných maratóncov môžu obsahovať až 90% vlákien s rýchlym zášklbom.

Štvorhlavý sval obyčajných ľudí alebo dokonca aj modeliek, ktoré predvádzajú plavky alebo kulturistov, sú všeobecne, zmes 50 - 50 medzi týmito dvoma druhmi vlákien.
Problém je však v tom, že väčšina žien sa tak bojí, že sa im vyvinú veľké stehná a nohy, až nakoniec zanedbajú silový tréning nôh. V skutočnosti sú hrubé nohy primárne tukové.
Naše nohy môžu buď vyzerať ako „slabý steak“, alebo môžu postupne vyzerať ako kúsok mramorovaného mäsa (s viditeľným množstvom vnútrosvalového tuku), bez toho aby si to uvedomovali. Je to efekt snehovej gule, ktorý sa objaví, keď začneme hromadiť tuk, a ovplyvňuje to fungovanie a silu svalov.

Aké sú šance na tuk?

Počnúc pubertou sú to hormóny, ktoré signalizujú, že tukové bunky sa majú ukladať okolo spodnej časti a stehien, aby nakoniec slúžili ako energetická rezerva pre tehotenstvo a dojčenie. Ženy majú tendenciu hromadiť tuk vo veľmi špecifických oblastiach tela, zvlášť od stredu po kolená. Najbežnejším miestom je vonkajšia strana stehien, aj keď tvar tela ženy nie je hruškou.

Riedenie a tonizácia pre stehná

Tónovanie svalov nôh sa dá urobiť veľa konkrétne cviky týchto svalov, od desiatok tlakov a kolien starostlivo a správne vykonaných, až po tréningy na schodiskách a hodiny točenia.

Toto je určite najlepší recept na chudnutie na stehnách a tukovom tkanive a je nesmierne dôležité zmeniť pomer tuku k chudému tkanivu v nohách.

Udržiavanie čo najsilnejších nôh môže byť tajomstvom toho, ako zostať štíhly. Až dorastieš sila a odpor nohy, je pre vás všeobecne jednoduchšie cvičiť a hýbať sa, čo vedie k intenzívnejšej fyzickej aktivite počas celého dňa a navyše k celkovému spáleniu väčšieho množstva kalórií.
Okrem toho dôležité štúdie preukázali, že ženy, ktoré udržali úbytok hmotnosti jeden rok po diéte, mali oveľa väčšiu silu nôh ako ženy, ktoré nezachovali výsledok.
Ďalšia dôležitá americká štúdia zistila, že obvod stehien obyčajnej ženy sa pohybuje od 60 cm u aktívnych žien do 45 rokov do 67 cm u menej aktívnych žien v rovnakom vekovom segmente. To znamená rozdiel 7 cm.

Anatómia svalov nohy

Nie, zadok nie je oficiálne súčasťou svalov nôh, ale budeme diskutovať o hlavných svaloch, ktoré sú súčasťou svalov nôh.

Ochabnite svaly

Tieto svaly, ktoré predstavujú zadnú časť stehien, vám pomôžu ohnúť koleno a natiahnuť bedro.

Aductorii

Svaly adduktora sú tiež známe ako vnútorné svaly stehna. Musíte len stlačiť ceruzku medzi kolená a budete cítiť, ako to funguje.

štvorhlavý sval

Tieto svaly pred stehnami sú tvorené štyrmi časťami a sú hlavnými svalmi, ktoré sa hýbu pri natiahnutí kolien.

gastrocnemius

Horná časť lýtkových svalov, ktorá dodáva nohám silu tlačiť na každom kroku.

soleus

Tieto lýtkové svaly spolupracujú so svalmi gastrocnemius a sú umiestnené tesne pod nimi.

Tibialis anterior

Svalový pás, ktorý sa tiahne pozdĺž holennej kosti a pomáha vám ohýbať členok, aby sa vaša noha presunula na kolená.