Svaly Prečo moje svaly nenarastú VHODNÉ PRE ZÁBAVU

Tí, ktorí veľa trénujú, chcú tiež vidieť pokrok vo svojich svaloch. Ale keď nás naše gény obmedzujú, musíme byť flexibilní.

moje

Sen o definovaných svaloch

Pumpujete a vypáčite, stlačíte a potiahnete. Ale zatiaľ čo Arnie by už teraz jeho obvod strojnásobil, vaše bicepsy jednoducho nechcú rásť. A namiesto šestky sa na vašej prednej strane objaví smutné jedno balenie. Predtým, ako sa vzdáte, zvýšte svoju váhu alebo začnite jesť tony bielkovín, jedna vec prvá: Ak trénujete správne, nemusí to nutne závisieť od vás, že nič nefunguje. V určitom okamihu vaše genetické špecifikácie zastavia vaše XXL bicepsy a silové lýtka. Pretože to, ako veľmi môže sval rásť a ako jasne ho možno identifikovať, závisí od nášho individuálneho typu svalu. Športoví vedci rozlišujú medzi bielymi a červenými svalmi.

Existujú biele a červené svaly

"Tí, ktorí majú viac červených svalov, sú skôr výdržného typu - ale ich svaly sú menej definované." Ľudia s vyšším podielom bielych svalov naopak reagujú rýchlejšie na tréningové podnety, takže ich svaly sú viditeľnejšie, “hovorí prof. Dr. Rüdiger Reer z Katedry pohybovej vedy na univerzite v Hamburgu. Zjednodušene to znamená:

Červené svaly dokážu z dlhodobého hľadiska veľa, zatiaľ čo biele svaly môžu krátkodobo vyvinúť silnú silu, ale rýchlo sa unavia.

Mimochodom, maratónci majú až 95 percent červených svalov, čo vysvetľuje ich drzú postavu aj napriek intenzívnemu tréningu - protikladom je šprintérska raketa Usain Bolt. Ktorému typu viac zodpovedáte, určí športový lekár: Meranie distribúcie svalových vlákien meria pomocou diagnostiky laktátového výkonu. Červené svaly sa nedajú premeniť na biele, dobrá správa pre nás normálnych ľudí: Ťažký nábytok a plné nákupné tašky sa dajú dobre pretiahnuť iba dlho s červenými svalmi - a nositelia napumpovaných svalových hôr sa potom rýchlo naklonia (ale aspoň krásne) vedľa nich Nábytková dodávka ...

Nastavujte striedavé podnety

Teraz však nezostaňte na svojom genetickom zložení! To je len jedno z mnohých vysvetlení zastavenia rastu vašich svalov. "Nastaviť rôzne podnety." Pretože ak trénujete stále na rovnakom vybavení, riskujete pretrénovanie, ktoré znižuje vašu výkonnosť a stagnuje rast svalov, “hovorí Reer. Pomáha aj občasná zmena športu.

  • Skúste teda namiesto silového tréningu boxovať alebo behať, však?
  • kombinujte sústredné s výstredným tréningom, pri ktorom sú svaly v rámci jedného cviku napnuté a potom pomaly (!) zaťažené.

Príklad: Pri vyťahovaní napínate svaly sústredne, zatiaľ čo vyťahujete hore, pri spúšťaní pomocou bŕzd ich zaťažujete výstredne. Spomaľovací pohyb si vyžaduje väčší rozvoj sily - sval rastie.

Bielkoviny: príliš veľa vás robí chorými

Proteínový kokteil v štúdiu, neskôr omeleta? Úplne zbytočné:

„Západná strava poskytuje dostatočné množstvo bielkovín,“ tvrdí Reer.

Pomôcť smie iba ten, kto sa intenzívne venuje silovému tréningu. Pravidlo je 1,2 gramu na kilogram hmotnosti. Ale: Močovina a kyselina močová sú odpadové produkty bielkovín, ktoré sú vo vysokých dávkach škodlivé pre obličky. Predovšetkým je zbytočné, ak sa nepoužíva, pretože tréningový stimul pre „amatérskych športovcov“ je na ňu príliš nízky.