Svaly si pamätajú predchádzajúce vystúpenie Rýchlo späť v top forme - DER SPIEGEL
Stres v práci kŕmi bastarda, chrípka si vyžaduje odpočinok v posteli, natrhnuté väzivo prekazilo tréningový plán. Život nás znovu a znovu núti oddýchnuť si od cvičenia. A zatiaľ čo vychovávame nohy dobrovoľne alebo z nutnosti, sledujeme, ako pracne budované svaly ustupujú. Všetka drina a márny pot? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte.
V skutočnosti asi po dvoch týždňoch začne telo odbúravať nevyužitú svalovú hmotu. Ale aj keď nás odraz v zrkadle po dlhej abstinencii od cvičenia vystraší, výskum má pripravenú útechu: Štúdie naznačujú, že si naše svaly pamätajú svoj výkon a po prestávke môžu rýchlo získať späť svoju top formu.
Po dlhú dobu sa tento efekt pripisoval motorickému učeniu. Pretože pohybové sekvencie a techniky sú zakotvené v mozgu, podľa predchádzajúcej práce tí, ktorí sa vracajú k tréningu, trénujú efektívnejšie a úspešnejšie ako nováčikovia. Teraz však pribúda dôkazov, že za schopnosť pamätať sú zodpovedné aj bunkové a takzvané epigenetické mechanizmy. Jedná sa o molekulárne faktory, ktoré regulujú aktivitu určitých génov, ale nemenia samotný genóm.
Ako funguje pamäťový efekt?
Napríklad vedci z britskej univerzity Keele predtým predtým netrénovaní účastníci absolvovali intenzívny športový program sedem týždňov. Testované osoby si potom dali sedemtýždňovú prestávku a potom pokračovali v tréningu sedem týždňov. V každej z týchto fáz sa uskutočnili röntgenové lúče, zmerali sa svalové sily a odobrali sa vzorky tkaniva. Neprekvapujúce zistenie: Svalová hmota sa zvýšila v prvom tréningovom kole a v nasledujúcej prestávke sa opäť výrazne znížila.
Výsledky fázy tri, v ktorej testované osoby opäť trénovali sedem týždňov, však boli ohromujúce: v tomto cykle účastníci nabrali dvakrát toľko hmoty a sily ako v prvom cykle. Vedci vo svojom článku v renomovanom časopise „Nature“ dospievajú k záveru, že svaly môžu stavať na predchádzajúcich skúsenostiach.
Za účelom zistenia príčiny tohto „efektu svalovej pamäte“ Briti analyzovali viac ako 850 000 väzbových miest v DNA športovcov. Zistili, že svaly boli počas cvičenia zbavené epigenetického nahromadenia. „Dokázali sme, že gény zjavne zostávajú bez markerov, aj keď stratíme svalovú hmotu,“ vysvetľuje Adam Sharples, jeden z autorov štúdie. „Keď obnovíme tréning, toto skoršie„ odznačenie “zabezpečí, že svaly porastú rýchlejšie a silnejšie.“
„Toto je dôležitá štúdia,“ hovorí športový biológ Henning Wackerhage z Mníchovskej technickej univerzity. „Poskytuje nielen nepriame, ale aj priame, molekulárne dôkazy o svalovej pamäti.“
Viac jadier buniek, viac energie
Štúdia nórskych vedcov ponúka ďalšie vysvetlenie: lokalizuje pamäť v bunkových jadrách svalov. Vedci z univerzity v Osle vo svojej štúdii liečili samice myší steroidmi 14 dní, čo sa niekedy používa pri dopingu. Vďaka tomu sa významne zvýšila svalová hmota aj počet jadier svalových buniek - pretože každé svalové vlákno má niekoľko bunkových jadier. Keď športujeme, bunky produkujú ďalšie jadrá, aby svaly mohli ďalej rásť.
Počas trojtýždňovej dopingovej prestávky klesla svalová hmotnosť myší takmer na úroveň porovnávacej skupiny bez dopingu - počet bunkových jadier však zostal rovnaký. Keď boli svaly potom vystavené stresu, narástli o 30 percent, zatiaľ čo svaly v kontrolnej skupine sa zmenili iba nevýznamne.
„Naše výsledky naznačujú, že svalové bunky si pamätajú svoju niekdajšiu slávu,“ hovorí vedúci štúdie a bunkový biológ Kristian Gundersen. Ak by sa nález vzťahoval aj na ľudí, malo by to dôsledky pre tréning - a pre dopingových hriešnikov.
Pretože znalosť svalovej pamäte prinajmenšom spochybňuje predchádzajúce zvládanie dopingových prípadov: „Keď vrcholový športovec užíva lieky zvyšujúce výkonnosť, jeho svaly si tento rast trvale pamätajú,“ hovorí Robert Seaborne z univerzity v Keele. "Mohlo by sa preto stať, že krátke zákazy nestačia ako trest. Aj keď športovec už nedopuje, môže mať z dlhodobého hľadiska výhodu nad svojimi konkurentmi."
Venujte pozornosť hormónom a strave
Pre všetkých poctivých športovcov a amatérskych športovcov je to však predovšetkým dobrá správa: ak sme už namáhali brušné svaly a upravovali lýtka, dostávame sa po športovej pauze do formy oveľa rýchlejšie ako neškolený kolega od suseda. Zlá správa: To, bohužiaľ, neznamená, že v prvý deň nášho návratu môžeme očakávať rovnaký výkon, aký sme dosiahli na našich svadbách.
Tréneri odporúčajú začať zhruba s polovicou predchádzajúcej intenzity tréningu - a nespoliehať sa iba na svalovú pamäť. „Pretože na rýchlosť rastu svalov vplývajú aj ďalšie faktory, napríklad hormóny alebo strava,“ hovorí Henning Wackerhage. Ak chcete pomôcť svojim bicepsom, tricepsom atď., Mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný prísun bielkovín a pravidelný odpočinok.