Svetový deň výživy Tri zlaté tipy na vyváženú detskú výživu - Schweizer Illustrierte
Tri zlaté tipy pre zdravú výživu detí
Odmietajú zeleninu, potrebujú veľa vápniku, topia sa na sladkosti: Deti a ich strava sú vlastným vesmírom. Pri príležitosti Svetového dňa výživy rozoberáme zložitú tému. Tri tipy, ako môžete povzbudiť svoje dieťa k zdravému stravovaniu v každodennom živote.
Dieťa chce sladkosti, rodičia vitamíny: navzájom sa nevylučujú!
1. Zriadte samoobslužný obchod
Deti majú veľkú potrebu tekutín: Aj ročné dieťa by malo vypiť okolo 6 dl vody alebo nesladeného čaju denne. Pre dvanásťročného je potreba tekutín už jeden liter denne. Aby sa nezabúdalo na pravidelný príjem tekutín, je vhodné zriadiť si čerpaciu stanicu. Deti milujú prípravu vlastného čaju z veľkej hrnca. Alebo pomocou dávkovača nápojov znova a znova naplňte svoj pohár.
Keď ľudia rastú, majú obzvlášť veľkú potrebu pravidelnosti pri jedle. Pretože akumulácia energie u detí nevydrží tak dlho ako u dospelých. Občerstvenie medzi nimi by malo byť nielen, dokonca má aj zmysel. Podporujú kondíciu a koncentráciu. Prečo nenastavíte svojim deťom misku na ovocie alebo misku na zeleninu, s ktorou si môžu počas dňa pomôcť, ako sa im zachce. Pretože vaše malé telo môže často cítiť presne, kedy potrebuje doplnenie.
2. Tabu sú kontraproduktívne
Zákaz potravín vo všeobecnosti nie je dobrý nápad. Pretože zákazy majú často veľmi zvláštne čaro. Okrem čerstvých produktov by samozrejme malo byť aj veľa celozrnných výrobkov, ryby raz týždenne, mäso trikrát týždenne a mliečne výrobky každý deň pre potrebu vápnika. Ale je v tom aj niečo sladké alebo rýchle občerstvenie.
Pretože dav robí jed. A žiadny odborník na výživu nemôže namietať proti miernemu občerstveniu! Aby ste sa vyhli stálym diskusiám o sladkostiach, môžete si zariadiť jasný čas na občerstvenie. Napríklad cez víkend. Alebo niečo malé po obede.
3. Podporujte rozmanitosť pokusom
Ak vaše deti grimasujú na veľa jedla a chcú len celý deň jesť hranolky, potom nie je nič stratené. Stále ich povzbudzujte, aby ku všetkému nakrátko pričuchli alebo dokonca vložili do úst to, čo je na stole. "Veda hovorí, že keď ste dospelí, je pravdepodobnejšie, že vám jedlo bude chutiť, ak ste to v detstve vyskúšali asi 16-krát," hovorí odborníčka na výživu Marianne Botta. Mnoho rodičov sa vzdá príliš skoro alebo očakáva okamžité účinky. Opakovaná ochutnávka trénuje chuť!
Tu tiež nájdete zoznam veľmi ľahko implementovateľných nápadov, ako pripraviť zeleninu chutnú pre vaše deti. Napríklad tento: Pri nákupe nechajte svoje dieťa rozhodnúť sa, ktorú zeleninu si chce kúpiť. A ak sa rozhodne pre peknú rastlinu, ktorú ešte nepoznáte, vyhrávajú všetci!