Švihadlá - vlastnosti, typy lán a tipy na výber

Skákanie na lane je klasický šport, pri ktorom skokan používa rôzne techniky skákania na skákanie cez hojdacie lano, ktorého konce drží v rukách. Existujú rôzne typy Švihadlá, ktoré sú vhodné na rôzne účely, ako aj pre začiatočníkov a profesionálov. Prečítajte si o vlastnostiach a druhoch švihadiel a získajte tipy na ich výber.

Švihadlá - vlastnosti a použitie

Švihadlo je lano, ktoré sa používa na športovú činnosť, skákanie cez švihadlo. Na každom konci sú rukoväte.

Toto uchopíte oboma rukami a v zákrute nad vlastným telom švihnete lanom zozadu dopredu. Len čo vám udrie do nôh, preskočíte ju.

V modifikácii skokovej formy môžu byť konce lana tiež držané a kývané inými ľuďmi. Skákanie cez švihadlo sa stalo súťažnou disciplínou.

Začiatky skákania cez švihadlo siahajú pravdepodobne do 17. storočia. Deti pôvodne používali konopné povrazy, ktoré boli bežným nástrojom v každodennom živote a našli ich vo väčšine domácností. Už vtedy boli vynájdené rôzne skoky.

Skladané švihadlo

Neskôr sa švihadlo presadilo v materských a školských športoch. Aj tu sa spočiatku používali pomerne tenké konopné povrazy. Medzitým sa vyvinuli rôzne skokové formy, ktoré nemuseli nutne súvisieť s umeleckým prejavom a dokonalou formou.

Švihadlo je možné použiť ako samostatné športové švihadlo; používa sa však aj ako súčasť komplexného kondičného tréningu, napríklad v CrossFite. Ponúka niekoľko výhod. Tak to môže byť

zvýšiť všeobecnú zdatnosť
zlepšiť kapacitu pľúc
trénovať lacno
koordinácia vlakov
trénujte najrôznejšie svaly súčasne
zlepšiť krvný obeh
podporujú odbúravanie kalórií
podporovať odstraňovanie znečisťujúcich látok
zlepšiť kognitívny výkon
znížiť stres

Typy lán

Na trhu existujú rôzne druhy lán.

Rýchle lano

Mnoho skokanov pripisovalo rýchlosti na začiatku švihadla veľký význam. Aby bolo lano rýchle, muselo byť ľahšie. Takto vzniklo syntetické lano, ktoré je dnes známe ako rýchle lano.

Rýchle lano sa skladá z dve plastové rukoväte, ktoré sú v strede duté. Cez toto sú pretiahnuté konce lana, ktoré tiež pozostáva z plastovej sieťky.

Lano sa otáča obzvlášť rýchlo; niektoré laná majú zodpovedajúce počítacie zariadenia, ktoré ukladajú počet otáčok. Ešte rýchlejšou variantou vysokorýchlostného lana je lano, niektoré jeho rukoväte sú vybavené guľkovými ložiskami.

Lano s dlhou rukoväťou

Na dokončenie obzvlášť náročných skokov používajú skúsení skokani lano s dlhým úchopom. Týmto sa dá zvlášť dobre určiť dráha lana.

Prepojovacie lano

A relatívne pomalé lano Vďaka svojej váhe je lanko, v ktorom sú navlečené jednotlivé plastové korálky na nylonovom páse. Jednotliví skokani aj skupiny skokanov profitujú z letových charakteristík tohto lana, napríklad keď chcú jazdiť na bicykli. Plastové guľôčky na závesnom lane majú rôzne farby, takže pri pohyboch lana vznikajú ďalšie efekty.

Hojdacie lano

Dlhé laná, Tiež sa nazývajú muškárske laná, majú priemer približne jeden centimeter. Sú utkané z pevných textilných nití.

Dĺžka hojdacieho lana sa pohybuje od troch do piatich metrov. Používa sa hlavne na cvičenie vo dvojiciach alebo na skupinové cvičenia, napríklad dvojitý Holanďan.

Skákanie na švihadle sa vykonáva ako súťažná disciplína, ale slúži aj ako zahrievací tréning. Pre zvýšenie efektivity tréningu sú pre jumpera k dispozícii špeciálne dĺžkovo nastaviteľné laná so závažiami.

Pre efektívnejší tréning: švihadlo so závažím

Švihadlo je kus športového náradia, ktoré sa používa ako rekvizita pri vykonávaní gymnastických cvičení na zdôraznenie výrazu a štýlu. Pravidelné školenie o švihadle tiež zvyšuje rýchlosť, vytrvalosť a výdrž, najmä ak je lano vybavené závažiami.

Švihadlá vybavené závažiami zaisťujú nielen zmenu intenzity namáhaných svalových skupín, najmä v oblasti rúk, paží a ramien. Zvýšenie hmotnosti lana vedie tiež k zmene letových vlastností.

Musí sa rozlišovať medzi švihadlami, ktoré sú vybavené trvalými závažiami v rukovätiach, a tými, ktoré sú podľa potreby vybavené ďalšími kovovými závažiami v oblasti rukovätí. To umožňuje individuálne regulovať intenzitu zaťaženia.

Laná s trvalými váhami

Švihadlá s permanentnými váhami používajú najmä profesionálni skokani. Najmä hmotnostné zaťaženie je u oceľových káblov veľmi populárne, pretože zaručuje dobré rozloženie hmotnosti. Vďaka stabilnému bodu otáčania v oblasti uchopenia sa veľmi ľahké oceľové lanko roztočí obzvlášť rýchlo.

Vybaviteľné laná

Iná situácia je pri švihadlách, ktoré je možné zaťažiť v oblasti „lana“, pričom skutočným lanom je plastová rúrka. Úplné alebo čiastočné naplnenie tejto hadice vodou alebo pieskom umožňuje zmenu letových vlastností lana.

Ťažké lano sa pohybuje pomalšie ako ľahké. Dá sa to však ľahko ovládať. Tento typ švihadla má pôvod v thajských výcvikových táboroch, preto je známy aj ako thajský boxerský povraz.

To, či sú laná vybavené závažiami, závisí od požadovaného účinku tréningu. V každom prípade má zmysel v rámci tréningu meniť techniky skákania.

To poskytuje nielen zábavu, ale tiež zdôrazňuje rôzne svalové skupiny. Zároveň sa zvyšuje schopnosť jumpera reagovať.

Často sa kladie otázka, či sa nákup švihadla s trvalými váhami oplatí. Odborníci odpovedia na otázku áno. Ak si nie ste istí, mali by ste premýšľať o kúpe individuálne vybaviteľného švihadla.

Ženské nohy v modrých športových legínach a červených športových topánkach preskakujú červené švihadlo a vykopávajú piesok

Tipy pre výber: správne lano pre začiatočníkov i profesionálov

Švihadlo už dávno nebolo jednoduchým konopným lanom. K dispozícii sú rôzne materiály, dĺžky, dĺžky rukovätí a vybavenie. Ktoré švihadlo je tým správnym športovým vybavením, určuje nielen oblasť jeho použitia.

Pri skákaní cez švihadlo záleží na kondícii a správnom načasovaní. Skokan musí vedieť, kedy a v akej výške skočiť zo zeme.

Nesmie skákať príliš plocho, aby sa mu nohy nezachytili o lano, ale tiež aby nebol príliš vysoko, pretože by to stálo drahocenný čas. Musí tiež existovať dostatočný impulz. Skákanie na švihadle sa dá naučiť ako každý iný šport.

Aká dĺžka lana?

Správna dĺžka švihadla je veľmi dôležitá. Aby ste to určili, človek by mal stáť s jednou nohou v strede lana. Jeden stojí vzpriamene; chrbtica je udržiavaná neutrálna, nohy sú rovné.

Teraz potiahnite švihadlo nahor do strany a tesne pri tele. Lano - bez rukoväte - by malo končiť tesne pod bradavkami. V lepšom prípade si obujte obvyklú cvičnú obuv, s ktorou chcete skákať aj cez švihadlo.

Existuje tiež možnosť vypočítať dĺžku švihadla. Mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Osoba, ktorá je vyššia ako 1,67 metra, počíta výšku v centimetroch plus 91,5 centimetra.
Osoba, ktorá je menšia ako 1,67 metra, počíta výšku v centimetroch plus 85,5 centimetra.

Začiatočníci

Švihadlá sú vhodné pre začiatočníkov nezvyšujte rýchlosť príliš rýchlo a ktorých trajektória sa dá ľahko ovládať. V zásade by stačilo akékoľvek jednoduché konopné alebo textilné lano, ktoré je možné nájsť, ak má dostatočnú dĺžku a pevnosť.

Ale v dnešnej dobe laná nie sú nevyhnutne súčasťou vybavenia domácnosti, a preto stojí za to pýtať sa na švihadlo pre začiatočníkov. Vo väčšine prípadov sa ním stane predajca Textilné lano hádajte. Ale ťažké syntetické laná sú ideálne aj pre nováčikov.

Skúsení skokani

Ak má skokan nejaké skúsenosti, stojí to za to Prejdite na ľahké plastové alebo oceľové lano. Posledné uvedené je zvlášť vhodné ako rýchlostné lano. Malo by sa to však používať iba vtedy, keď je zvládnuté načasovanie skákania cez švihadlo, pretože nemotorné pôsobenie môže viesť k bolestivým poraneniam kože.

Počítadlá kalórií a skokov nemusia mať nutne tréningový efekt, ale môžu počas tréningu zvýšiť motiváciu. Z tohto dôvodu sú švihadlá vybavené počítadlom vhodné aj pre začiatočníkov, pretože skokan dokáže v tréningu pozorovať stály pokrok.

Pri výbere švihadla sa musí navyše rozlišovať, či by sa malo použiť na individuálne alebo skupinové skákanie. Pre úspech pri skákaní je veľmi dôležitá dokonalá dĺžka švihadla. To sa meria správne, keď skokan stojí s oboma nohami v strede lana, ktorého konce drží v rukách.

Ak dokáže dostať konce lana pod pazuchy, švihadlo presne zapadne. Laná pre skupinové skákanie musia byť zodpovedajúcim spôsobom dlhšie. Ich dĺžka je asi päť metrov.

Skákanie na švihadle je veľmi dobrý a predovšetkým efektívny vytrvalostný šport, ktorý je vhodný najmä pre začiatočníkov, pretože na to nepotrebujete nič iné ako švihadlo a dostatočnú motiváciu na švihadlo. Skákanie na švihadle je v podstate dobré na prácu na kondícii a keďže skákanie na švihadle je mimoriadne prepotená záležitosť, je to tiež dobrý spôsob, ako pracovať na vlastnej postave.

Ak sa chcete zbaviť prebytočných kilogramov skákaním cez švihadlo, zvládnete to v každom prípade veľmi dobre, aj keď je úplne bežné, že ako neskúsený začiatočník nemôžete trénovať 30 minút v čase, keď začínate trénovať. Aby bolo možné sledovať počiatočné úspechy, odporúča sa predovšetkým začiatočníkom na konzumáciu kalórií použiť švihadlo s displejom.

Švihadlo so zobrazením spotreby kalórií pomáha riadiť vlastný tréningový úspech a v tejto súvislosti môže mať priaznivý vplyv na efektívnosť tréningu. Pretože je takmer nemožné a skutočne užitočné počítať jednotlivé skoky počas dlhšieho tréningu, švihadlo s displejom je samozrejme tiež dobré na zaznamenávanie fyzického pokroku.

Ak chcete schudnúť skákaním cez švihadlo, môžete si svoj tréning ideálne zorganizovať pomocou príslušného švihadla a v konečnom dôsledku je švihadlo so zobrazením spotreby kalórií samozrejme tiež veľmi pohodlné, pretože po tréningu viete presne, čo ste dosiahli alebo koľko kalórií ste spálili.

Správy z 30. decembra 2011

Švihadlá sú populárnym športovým a fitnes vybavením a používajú ich mnohí v posilňovni alebo doma na udržanie fyzickej kondície. Je však dôležité, aby švihadlo malo správnu dĺžku, aby umožňovalo optimálny tréningový zážitok. Ako však zistiť optimálnu dĺžku pre seba?

Na určenie optimálnej dĺžky švihadla by sa lano malo uchopiť na oboch koncoch jednou rukou. Lano musí visieť dolu od tela k podlahe. Teraz musí byť lano vo výslednej slučke na podlahe pripevnené vkročením do chodidla jednou nohou. Ruka držiaca lano na oboch koncoch by teraz mala byť vytiahnutá z podlahy čo najvyššie. Ak lano končí približne vo výške ramien, má optimálnu dĺžku. Ak je lano dlhšie, je možné ho trochu skrátiť navinutím okolo zápästia.

V žiadnom prípade by ste nemali trénovať s príliš krátkym lanom, pretože pri skákaní môže ľahko dôjsť k nehodám a pádom. S optimálnou dĺžkou lana by naopak mal byť tréning ľahký a uvoľnený a mal by ponúknuť dobrú rovnováhu so stresujúcim každodenným životom.