Švihadlo 5 dôvodov pre intenzívne preskakovanie lana - WMN
5 dôvodov, prečo dnes začať skákať cez švihadlo
Obujte si tenisky, skočte na lano a zoskočte: Ukážeme vám 5 dobrých dôvodov, prečo by ste dnes mali začať so švihadlom.
Švihadlo? Mnohých napadnú výkonnostné testy na telesnej výchove, ktoré neboli ani trochu osviežujúce. Ale skákanie cez švihadlo môže byť neskutočne zábavné! Okrem toho je to lacné, praktické a vysoko efektívne cvičenie. Ešte nie ste presvedčení? Prečítajte si tu, prečo by ste mali skočiť do svojej športovej obuvi a dať dnes šancu švihadlu.
5 dôvodov, prečo do tréningového plánu zahrnúť skákanie cez švihadlo
Môže skákať cez švihadlo ako rozcvička alebo ako chrumkavý tréning celého tela slúži, ale aj po intenzívnom športovom sedení si môže vyžadovať poslednú zo svojich silových rezerv. A z týchto dôvodov oplatí sa hojdať lanom:
1. Vhodné pre každú úroveň kondície
Pre tento šport je vhodný každý, kto nemá problémy s kĺbmi. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý, skákate cez švihadlo naozaj každý príde na svoje. Ak sú začiatočníci zvyčajne na konci svojich síl po piatich minútach, môžu to skúsení skokani Stavte na náročné techniky skákania a viac opakovaní.
Stále vám chýba potrebná športová motivácia? Povzbudzujeme vás.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, môžete pri skákaní použiť aj závažie. Ale buďte opatrní: toto nesmierne zaťažuje kĺby! (Foto: istock.com/ belchonock)
2. Kardio a budovanie svalov v jednom
Skákanie cez švihadlo je ťažké, ale tá námaha stojí za to: ak skáčete päť minút, trénujete rovnako efektívne, akoby ste prekonali vzdialenosť 1,5 kilometra. Okrem toho tu neabsolvujeme iba efektívny kardio tréning, stimuluje sa aj budovanie svalov - jeden ideálna zmes na spaľovanie tukov.
Ako máte pri tomto kardio športe spaľovať tuk? Vami Cviky sa líšia a zahŕňajú náročné skoky. Napríklad pri takzvaných drepových výskokoch sú nohy vytiahnuté smerom hore, aby sa svaly nôh na konci poriadne spálili. Rýchlejšie prepichnutie tiež definuje vaše svaly paží.
Akoby to nestačilo, bude vaše Rovnováha a váš zmysel pre rytmus sa posilnili. Tip: Ak potrebujete viac koordinácie, skočte bosými nohami cez lano.
Už vás unavujú brušáky a dosky, ktoré vám vyrysujú bruško? Pri skákaní cez švihadlo sa dá vyčarovať aj balíček šiestich! (Foto: shutterstock/Jacob Lund)
3. Už žiadne nudné brušné tréningy
Pri skákaní cez švihadlo možno definovať nielen nohy a ruky, Z tohto tréningu profituje predovšetkým žalúdok. Pretože ploché šesťbalenie nepotrebuje len chrumky: svoje potrebujú najmä ženy Ak chcete vidieť výsledky, znížte percento telesného tuku. Na dosiahnutie tohto cieľa je ideálne skákacie lano.
Pri skákaní cez švihadlo sa spaľovanie tukov podporuje takmer ako každý iný šport. Skákanie po dobu 15 minút spáli až 250 kcal! Normálna je počas tejto doby iba 150 kcal. Efekt dohorievania tiež nie je možné zakryť, aby ste nakoniec až 400 kcal môže konzumovať.
Tip: Pri skákaní ho hľadajte vzpriamený postoj a udržujte svoje jadro pod napätím, dať svojmu žalúdku náročné tréningy.
Dozviete sa tu, ktoré chyby sa môžu pri cvičení brucha vkradnúť a ktoré cviky na brušné svaly sú najefektívnejšie.
4. Posilňuje srdce
Pri skákaní cez švihadlo môžete mať svoje vlastné Zvýšte srdcovú frekvenciu a urobte niečo dobré pre svoj kardiovaskulárny systém. Ktokoľvek, kto používa monitor srdcového tepu, môže k celej veci pristupovať profesionálne a Srdcová frekvencia počas skákania sa líšin. Na čo to má byť dobré? Prepínanie medzi aeróbnymi a anaeróbnymi oblasťami vám umožňuje dosiahnuť maximálny tréningový úspech.
To najlepšie na záver: Skákanie cez švihadlo vás robí nielen fyzicky fit, ale aj psychicky! (Foto: shutterstock/Jacob Lund)
5. Napáda myseľ
Chytenie do švihadla je nepríjemné. Ale nikto nepovedal, že tento šport je ľahký. Tu budeš maximálna požadovaná koncentrácia a pri maximálnej fyzickej záťaži. Ak sa dokážete sústrediť na načasovanie, svoje reflexy a pohybové sekvencie so zvýšeným pulzom, budete nielen fyzicky, ale aj psychicky fit.
Skákanie cez švihadlo je ťažký tréning celého tela
Bez ohľadu na to, či skákanie cez švihadlo používate ako rozcvičku alebo ako intenzívny tréning celého tela, vždy by ste sa mali cítiť pomaly. Pretože Skákacie lano nesmierne zaťažuje vaše kĺby a väzy. Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pokyny:
- Skočte na predkolenie a byt. Žiadne skoky príliš vysoko.
- The Kolená zostávajú vždy mierne pokrčené.
- Držte sa svojho Paže priliehajú k telu. Iba zápästia a predlaktia nechali lano krúžiť.
- Váš Pozerajte sa priamo pred seba.
- Nezabudnite na to po tréningu Schladiť vrátane strečingu.
Ďalšie témy týkajúce sa fitnes: Toto sú najčastejšie tréningové chyby, takže svaly môžete zväčšovať iba myšlienkami a tu nájdete odpoveď na otázku, či sú boľavé svaly dobré alebo zlé.
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Naozaj vás štve váš priateľ alebo pracovný kolega? Potom vám pomôže konštruktívna kritika zbaviť sa problémov.
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020
46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021