Švihadlo ako rotoped na rotopede
Skákacie lano je a univerzálne tréningové zariadenie, ktoré je možné použiť ako na kardio jednotku, tak aj na rozcvičku pred samotným tréningom.
Ponúka početné výhody pre celé telo, najmä pre kardiovaskulárny systém a krvný tlak. V závislosti od typu skoku môžu byť podporované rôzne oblasti tela.
Hlavné bremená sú lýtka a panvové dno, podobne ako pri skákaní na trampolíne. Pravidelné školenie navyše zvyšuje Koordinácia a vytrvalosť.
Výhody skákania cez švihadlo
Skákacie lano stimuluje spaľovanie tukov, a je preto časovo nenáročnou alternatívou k joggingu. V závislosti od telesnej hmotnosti, rýchlosti a variácií skoku môžete skákať cez švihadlo 10 minút až 300 kilokalórií byť spálený. Takže skákanie cez švihadlo je pri chudnutí veľmi vhodné.
Preto je dôležité dbať na to, aby ste včas skočili a pohybovali rukami, švihadlo zlepšuje koordináciu a reflexy. Vyžaduje viac sústredenia a sústredenia ako iné cviky, a preto je ideálny na prípravu následného tréningu. Najmä v boxe sa často používa ako rozcvička na zahriatie zápästia a optimalizáciu skokovej sily.
Je to činnosť nezávislá od času a miesta a je možné ju vykonávať zvonka aj zvnútra. Navyše lano je ľahké a šikovné, takže preprava si vyžaduje malé úsilie.
Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti a s trochou praxe môžete všetci absolvujte výcvik švihadlom. Pre pokročilých existujú aj laná s prídavnými závažiami alebo existuje možnosť zvýšenia rýchlosti alebo zvýšenia počtu variácií skokov.
Pre každého, kto túži po výzvach, existujú individuálne aj tímové súťaže. Tie sú rozdelené do dvoch disciplín, z ktorých každá vyžaduje iné zručnosti. V Rýchlostné disciplíny je to o rýchlosti. Účastníci musia v obmedzenom čase vykonať čo najviac zoskokov.
Oproti je Voľný štýl, v ktorom účastník alebo skupina spojí sériu rôznych zoskokov, ktoré sa predvádzajú na hudbu. Potom sú tieto nápady hodnotené podľa kreativity, prevedenia a náročnosti sekvencií skoku.
Rôzne druhy lán
V pomere k ostatným fitnes zariadeniam je švihadlo jedno veľmi lacná možnosť na rýchle odbúravanie tukov a zahriatie svalov. Pred nákupom je však potrebné zvážiť niekoľko dôležitých vecí.
Švihadlá sú vyrobené z rôzne materiály vyrobené. Obzvlášť populárne sú konope, guma, drôt a plast. Pri výbere správneho švihadla je rozhodujúca hmotnosť, pretože čím je lano ťažšie, tým sú s ním možné rýchlejšie a čisté zákruty. Tu je malý výber rôznych švihadiel, ktoré sú vhodné na tréning.
Výhodné sú aj laná, ktoré sa neuzľujú, napríklad laná, pretože si dlhodobo zachovávajú svoj tvar.
Rukoväte by mali byť skončené ľahko sa pohybujúce guľkové ložiská aby sa lano nekrútilo a mohlo sa bez komplikácií otáčať. Polstrovanie rukovätí zvyšuje komfort používania. Pre zvýšenú úroveň obtiažnosti a ďalšiu podporu svalov predlaktia sú k dispozícii rukoväte vybavené závažiami.
Stále je to nevyhnutné dĺžka lana. Dĺžku niektorých lán je možné nastaviť manuálne. Ak stojíte v strede lana, rukoväte by vám mali ísť až k podpazuší s optimálnou dĺžkou lana.
Využitie pri tréningu
10 až 15 minútové cvičenie denne je pevným základom pre budovanie dobrej koordinácie a efektívne spaľovanie tukov. Namiesto toho sa dá švihadlo použiť aj na zahriatie pred alebo počas tréningu.
Intervalový tréning s prestávkami medzi nimi sa často odporúča, najmä začiatočníkom, aby si zvykli na stres. Každá z nich má tri jednotky Po 30 skokoch a 30 sekundovej prestávke o. Neskôr možno intenzitu zvýšiť ďalšími skokmi alebo inými technikami skákania.
To je stále dôležité správne pod zemou. Nemalo by byť ani príliš mäkké, ani príliš tvrdé, inak by sa lano mohlo povrchom spomaliť alebo by mohlo dôjsť k prílišnému mechanickému namáhaniu kĺbov. Najlepšie podmienky ponúkajú napríklad drevené podlahy, haly alebo podlahy pokryté kobercom.
Skokové variácie
Normálne skákacie lano pozná asi každý. S natiahnutými rukami a držanými pri tele sa zozadu lano preháňa od zápästia cez hlavu. Mali by ste skákať asi vo výške hlavy, aby sa lano mohlo hojdať pod nohami. Na precvičenie ďalších svalových skupín však boli vyvinuté aj ďalšie techniky skákania.
The Skočte na jednu nohu podporuje rovnováhu a koncentruje záťaž na lýtkové a gluteálne svaly. Z dlhodobého hľadiska to vedie k trénovanému dnu a definovaným lýtkam. Pred prepnutím odporúčame 5 až 10 skokov na jednej nohe.
Pri bežnej technike by ste sa nemali príliš tlačiť od zeme, aby ste namiesto toho dokázali generovať rýchlejšie tempo s plochými skokmi. Ak sú však pri skákaní kolená vytiahnuté čo najvyššie, má to za následok a efektívne cvičenie na precvičenie brušných svalov.