Švihadlo alebo

Švihadlo bolo už dlho súčasťou môjho osobného tréningového vybavenia. V posledných rokoch si tréningové zariadenie získalo novú slávu a popularitu ako rýchlostné lano.

Príbeh o skoku cez švihadlo

Podľa môjho názoru je pre odvetvie fitnes typické, že je náhle znovuobjavené a uvedené na trh osvedčené tréningové zariadenie. Podľa Wikipédie bolo švihadlo objavené pravdepodobne už v 17. storočí a do USA ho priniesli holandskí emigranti.

Vďaka mnohým filmom si veľa ľudí spája švihadlo s boxom. Švihadlo je populárne aj v iných bojových umeniach. Je to spôsobené veľkým účinkom švihadla.

Sotva existuje iné tréningové zariadenie, ktoré by trénovalo obeh tak efektívne ako skákanie so švihadlom na tak malom priestore a takmer neobmedzenom období. Ale aj keď ide o efekt tréningu, dokáže držať krok maximálne letecký bicykel alebo veslovací trenažér.

Švihadlo alebo rýchlostné lano

Klasické fitness štúdio dnes priamo konkuruje mnohým ďalším ponukám fitnes. Stále populárnejšia je najmä crossfitová scéna a takzvaný funkčný tréning. Aj ja sa teraz viac cítim vo funkčnom tréningu ako v klasickom fitnes štúdiu.

Tieto trendy pochádzajú opäť z anglicky hovoriaceho sveta. Preto majú cvičenia obvykle všetky anglické názvy.

Klasické skákacie lano sa v angličtine nazýva Jump Row. Speed ​​Row je ďalší príbeh značky. Ak dáte produktu svoje vlastné meno, môžete ho lepšie predať.

Stručne povedané: Speed ​​Rope nie je nič iné ako bežné skákanie cez švihadlo. Rýchlolanovými výrobkami z remesla sú často švihadlá s guličkovým ložiskom. V mojom článku vám tiež predstavím zodpovedajúce produkty, sami sa môžete rozhodnúť, či také rýchlostné lano skutočne potrebujete.

Spotreba kalórií pomocou švihadla

Spotreba kalórií pri skákaní cez švihadlo sa zvyčajne udáva ako 100 kalórií za 10 minút. To je samozrejme 150 kalórií za 15 minút skákania cez švihadlo a 600 kalórií za jednu hodinu.

Tieto hodnoty samozrejme závisia od niekoľkých faktorov, ktoré nemožno zahrnúť do takého všeobecného vyhlásenia. Tí, ktorí veľa vážia, musia, samozrejme, použiť aj väčšiu silu. Out-of-round technika je určite namáhavejšia, ale tiež zabraňuje opakovaniu a vedie k núteným prestávkam.

Hodnota 100 kalórií za 10 minút skákania cez švihadlo je dobrým základom pre určenie spotreby. Cvičenie so švihadlom je preto ideálne na chudnutie - ak však máte nadváhu, mali by ste dávať pozor na kolená.

Efekt tréningu - švihadlo

Efekt tréningu je pri skákaní cez švihadlo veľmi rozsiahly. V prvom rade skákanie cez švihadlo zlepšuje vytrvalosť zapojených svalov, vašu kondíciu kardiovaskulárneho systému a dýchanie.

Každý, kto si myslí, že toto cvičenie využíva iba nohy, sa mýli. Pri skákaní cez švihadlo sa precvičujú tieto svaly:

  • chudobný
  • Plecia
  • Svaly na hrudi
  • Teľatá
  • Brušné svaly

To znamená, že váš tréning švihadla je tréningom celého tela, ktorý trénuje aj vašu vytrvalosť a kardiovaskulárny systém. Tento výcvikový efekt nezískate pri žiadnej inej cvičnej pomôcke za túto cenu.

Naučte sa techniku

Každé dieťa môže skákať na švihadle. Prinajmenšom teoreticky. V praxi vám môžem povedať niečo iné ako jedného z kandidátov, ktorí sú príliš hlúpi na to, aby skákali cez švihadlo.

V mojich začiatkoch na švihadle som sa snažil osvojiť si techniku ​​a zvládnuť viac ako 20 skokov za sebou, niekedy náročnejších ako samotné opakovania. Tí, ktorí skákajú cez švihadlo, prirodzene nemajú toľko rozmanitých pozitívnych tréningových účinkov.

  • Skontrolujte, či má lano správnu dĺžku. Existuje niekoľko metód, ako to určiť. Keď dáte jednu nohu do stredu lana, konce by mali byť vo výške ramien.
  • Dbajte na správne držanie tela: vaše nohy sú pružné, kolenné kĺby nesmú byť preťažené, panva je stabilná.
  • Vaše nohy by sa mali pri výskoku odrážať. Pravidelne cvičte.
  • Natáčanie lana sa smie robiť iba pomocou zápästí.
  • Netreba ani skákať vysoko. To šetrí silu a vytrvalosť a robí každý skok koordinovanejším.

To je technologický proces. Ak ovládate techniku, môžete tréning meniť. Či už meníte typ skokov alebo trénujete so závažím: so švihadlom máte rôzne možnosti tréningu.

Kúpte si švihadlo

Nižšie vám predstavím niekoľko modelov na predaj. Nedávno som sa stretol s produktmi s kúpnou cenou nad 100 EUR. Tieto švihadlá sú tiež bežnými švihadlami.

Ak chcete minúť toľko peňazí, samozrejme máte moje požehnanie. Podľa mňa nikto nepotrebuje také drahé švihadlo. Preto v mojom príspevku nájdete lacnejšie výrobky s rovnakou pridanou hodnotou.

Švihadlo Decathlon

Francúzsky výrobca športových potrieb Decathlon je zastúpený na svojich trhoch v mnohých nemeckých mestách. Niekoľko článkov o výrobkoch Decathlon už nájdete v mojom blogu. Decathlon má v ponuke aj niekoľko modelov.

Švihadlo RSG 165g

Toto je klasika medzi švihadlami. Iba jednoduché lano. Žiadne ďalšie rukoväte, žiadne ďalšie závažia, žiadne guľkové ložiská. Najjednoduchší spôsob, ako skákať cez švihadlo.

švihadlo

Švihadlo Domyos 900

Jednoduché švihadlo s možnosťou umiestniť ďalšie závažia. S ergonomickými rukoväťami a guľkovými ložiskami pre intenzívny tréning.

Švihadlo Beast Rope od spoločnosti Beast Gear

Toto švihadlo som si dal dať na narodeniny. Toto švihadlo je vybavené zodpovedajúcou taškou, ochranou lana a náhradnými dielmi.

Lano Beast má maximálnu celkovú dĺžku 2,8 metra. Dá sa však jednotlivo skrátiť z oboch strán. Ochranou lana je gumová hadica, ktorá sa hojdá v strede lana. Zvyšuje sa tak odolnosť pri tréningu na ulici alebo inom asfalte.

Lano Šelma je jedným z tých neuveriteľne ľahkých, ale aj stabilných lán. Oceľové lanko je pokryté ochranou, samotné lanko je pripevnené ku guľkovým ložiskám v rukovätiach. To znamená, že už nemusíte bojovať s krútením lana.

Švihadlo Beast Rope

Profesionálne švihadlo z oceľového lana s guľkovými ložiskami pre rýchle skoky. Obzvlášť ľahký a odolný aj v daždi.

V mojom blogu si v najbližších dňoch prečítate samostatný článok o Beast Gear's Beast Rope.

Zhrnutie

Skákanie cez švihadlo je tréningová metóda, ktorá nevyžaduje veľa priestoru ani vybavenia. Za málo peňazí si môžete kúpiť zodpovedajúce laná na skákanie cez švihadlo.

Zhruba vypočítané, spálite 100 kalórií za 10 minút nepretržitého skákania cez švihadlo. Vďaka tomu je skákanie na švihadle efektívnejšie ako napríklad jogging.

V skutočnosti potrebujete iba švihadlo na švihadlo. Podľa povrchu a tréningového cieľa môže byť výhodou špeciálne švihadlo. Ak však chcete do tréningu len zahrnúť skákanie cez švihadlo, môžete začať s jednoduchým modelom.

Speed ​​Rope je nový názov pre skákanie cez švihadlo z oblasti funkčnej fitnes a crossfit. Neexistuje teda žiadny skutočný rozdiel. Výrobky z rýchlostných lán sú zvyčajne vybavené guľkovým ložiskom a vyrobené z oceľového lana.

Kvalitné rýchlostné lano stojí nie viac ako 15 EUR. Odporúčam Beast Rope od Beast Gear. Dávajte pozor na guľkové ložiská na rukovätiach a nastaviteľné oceľové lanko.

Cvičia sa ruky, ramená, hrudník, brucho a svaly nôh, najmä lýtka. Okrem svalov má skákanie cez švihadlo pozitívny vplyv na váš kardiovaskulárny systém.