Švihadlo g; nakupujte lacno online; s bicyklom XXL
Prečo švihadlo?
- Cvičenie celého tela
- Zázraky na bruchu-nohách-zadku
- Potrebujete iba švihadlo a pár dobrých topánok
- Ničiteľ kalórií a priateľ pri chudnutí
- Od stredných nárazov po vysoko intenzívne tréningy
Pravidelné preskakovanie lana tiež dáva vášmu bruchu, nohám a spodku silný tvar - a ťažia z toho dokonca aj svaly panvového dna.
Na skákanie po lane vám stačí švihadlo a dobrá obuv a môžete vyraziť. Tempo a trvanie určujú účel relácie švihadla a jeho intenzitu. Ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, ale bojíte sa behania, skákanie cez švihadlo je dobrou alternatívou na zvýšenie vytrvalosti. Nelezte príliš rýchlo a po dlhú dobu pracujte na správnom vykonávaní jednoduchých skokov.
Skákanie cez švihadlo je tiež alternatívou k behu, pretože v porovnaní s ním spálite podstatne viac kalórií. Na švihadle spálite za štvrťhodinu až 250 kalórií. Na to by ste museli ísť takmer pol hodiny behať.
Ak chcete schudnúť pomocou švihadla, musíte zvýšiť frekvenciu skokov, aby bol tréning intenzívnejší. Ak robíte pravidelné prestávky, môžete navrhnúť svoj tréning švihadla ako intervalový tréning striedaním fáz odpočinku so stresovými vrcholmi. S týmto môžete zhodiť kilá. Ak ste zvyknutí na väčšie zaťaženie, môžete použiť švihadlo na fázu aktívneho zotavenia, napríklad pri crossfite alebo intervalovom tréningu s vysokou intenzitou.
Bezpečnosť pri skákaní cez švihadlo
Švihadlo: Existujú tieto typy
Švihadlá sú k dispozícii nielen v mnohých rôznych farbách, ale aj v rôznych prevedeniach a za rôzne ceny. Všeobecne by malo byť švihadlo nastaviteľné podľa vašej výšky. Švihadlo je dlhé asi 3 metre, a preto je vhodné pre ľudí do výšky 2 metrov.
Spoločným švihadlom je takzvané rýchlostné lano. Rýchlostné laná sú obzvlášť tenké a ľahké, pretože väčšina modelov je vyrobená zo špeciálnej plastovej zmesi. Sú vhodné aj pre začiatočníkov, pretože techniky s lanom Speed Rope sa dajú ľahšie vykonať.
Pokročilé používajte rýchlostné lano vyrobené z kovových drôtov, pretože tie sa lepšie hodia na intenzívnejší tréning a dosahujú vyššiu rýchlosť. Rýchle laná, ktoré zaručujú vysoký počet otáčok s malou silou, sú obzvlášť dôležité pre crossfit alebo súťaže. Pohodlne sa drží aj rýchlostné laná - môžete nimi rýchlo a rovnomerne hojdať.
S tzv Korálkové laná (Článkové laná), na lanách sú zoradené plastové návleky. Švihadlá sú ťažšie a stabilnejšie vo vzduchu. Pre svoj vzhľad a letové vlastnosti sa často používajú pri pretekoch v švihadle a akrobacii. Čím ťažšie je švihadlo, tým väčší je účinok počas tréningu. Uistite sa, že to nie je príliš ľahké - potom stratí schopnosť hojdať sa. Ak majú rukoväte švihadla otočný kĺb alebo guľkové ložisko, lano sa nekrúti. Rýchle otáčanie je možné bez problémov. Toto je obzvlášť dôležité pre tréningové jednotky s vysokou frekvenciou skokov.
Niektoré laná majú aj závažia v rukovätiach. Týmto spôsobom trénujete aj svaly rúk a paží pri skákaní cez švihadlo.
Začiatočníci by mali radšej používať lano s plášťom. Drôtené laná sú v dobrých rukách v rukách pokročilých a profesionálnych používateľov.