Prevencia deformácií chrbtice
Aby sa zabránilo deformáciám chrbtice, napravila sa začarovaná poloha tela a zabezpečilo sa zdravie chrbta, odborníci odporúčajú gymnastické programy určené na zabezpečenie bezchybného oblečenia. Začína sa to prípravou svalového tonusu a udržaním pohyblivosti kĺbov.
Je to založené predovšetkým na uvedomení si našej polohy v kontexte každodenných činností: v školskej lavici, v kancelárskej stoličke, počas jazdy, keď ideme po ulici alebo keď prídeme domov.
Cvičenie sa vykonáva posturálnym zotavením a cvičením ľahkých udržiavacích gymnastických programov, ktoré sa vykonávajú denne, najlepšie ráno a trvajú medzi 15 a 30 minútami. Gymnastické pohyby alebo cvičenia sú určené na boj proti zlomyseľným postojom, ktoré sa vyskytujú, najmä u tých z nás, ktorí vykonávajú statické a sedavé činnosti.
1. V sediacej polohe bude stĺp stáť rovno, prípadne ho môže podopierať operadlo stoličky;
2. Neseďte s vytočeným alebo nakloneným trupom, opierajte sa o jeden lakeť. Ramená by mali byť na rovnakej úrovni;
3. Hlava spočíva na opierke hlavy sedadla a je držaná rovno, nevyčnievajúca dopredu, neotáčaná ani nenakláňaná;
4. Nohy spočívajú na stoličke, kolená sú zdvihnuté v bokoch;
5. Ruky budú držané v symetrickej polohe a uvoľnené na lakťových opierkach, vzadu alebo môžu byť prekrížené na hrudi;
6. Pri práci v kancelárii predlaktia spočívajú na stole v pravom uhle k trupu a hrudník neprichádza do styku s okrajom stola;
7. Odpočívajúci povrch musí byť pevný, nesmie umožňovať ohnutie chrbtice počas hodín spánku;
8. Môžete spať na pravej strane, nepoužívajte však veľký vankúš, ale vankúš. Horná časť nohy môže byť mierne ohnutá, aby sa zabránilo polohe v podrepe;
9. Ak musíme dlho stáť, urobíme výťahy na špičkách a podpätkoch, urobíme malé kroky a krátke pohyby, nezostaneme nehybne na rovnakom mieste.
Dr. Tache Georgiana-Ozana
Zdravotná starostlivosť