AKO SCHUDNÚŤ TÝŽDEŇ - CHUDNUTIE
Možno ste už počuli, že ľudia hovoria, že na to, aby sme boli fit, musíme cvičiť aspoň 3 až 4-krát týždenne. Pri súčasnom pracovnom tempe si väčšina z nás nevie naplánovať čas na tréning. Ak vypočítame výpočtový čas, ktorý musíme denne cvičiť (3 dni x 2 hodiny/týždeň) a minimálny počet tréningových hodín týždenne, stačí 45 minút.
: Nemôžem si dovoliť plánovať 45 minút svojho času na deň!:
Povedal som, že musíte cvičiť 45 minút naraz? Všetko, čo musíte urobiť, je zapadnúť do niekoľkých krátkych segmentov pohybu po celý deň. Výskum ukázal, že krátke a akútne cviky sú rovnako účinné ako dlhé tréningy. Ak uvažujete o tom, že zamestnanci kancelárie budú pracovať za stolom, stačí 5 minút cvičenia za hodinu. Napríklad môžete kedykoľvek podľa plánu zdvíhať činky (alebo ťažké predmety s hmotnosťou medzi 2 a 3 kg). Môžete sa tiež natiahnuť a vrtieť pre lepšie prekrvenie.
15 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť za 2 týždne
Ak to stále nemôžete (zatváram jedno oko) kvôli nabitému programu, môžete namiesto výťahu vyjsť do svojej kancelárie štyrmi schodmi. Ak má spoločnosť fitnes a fitnescentrum, využívajte ich buď ráno vo všedné dni a cez víkendy. Cvičenie ráno vám dá pri práci pocit sviežosti a bdelosti.
Diéta a cvičenie idú ruka v ruke s udržiavaním zdravého životného štýlu a tvaru tela a proporcií. Tu sú 3 zaujímavé tipy, ktoré je potrebné zvážiť, ak sa chcete stravovať zdravo:
1. Pite vodu pred jedlom. Poškodí vašu chuť do jedla tým, že vám dá: plný pocit. Pretože musíme vypiť 6 - 8 pohárov vody denne, je to ako: zabiť dve muchy jednou ranou:.
2. Môže to znieť šialene, ale ak túžiš po sladkosti, umyj si zuby. Sladkosť zubnej pasty uspokojí túžbu.
3. Keď máte jedlo, vypnite televízor, stereo a počítač. Tieto rozhovory odvedú vašu pozornosť od stravovania a nakoniec zjete viac, ako potrebujete.
Po toľkých spôsoboch chudnutia si doprajte jedlo s rýchlym občerstvením zhruba raz alebo dvakrát mesačne. Nepite nealkoholický nápoj a dajte si ho vymeniť za iný ako plynný nápoj. Ak vypijete príliš veľa nealkoholických nápojov, nebudete sa vzdávať svojho úsilia.
Aj keď je ťažké schudnúť v nabitom programe, nie je to v žiadnom prípade nemožné. Pravidelne cvičte, jedzte zdravo a uvidíte, že sa kilá spália.
K vášmu úspechu pri chudnutí!
Viac informácií o riešeniach výživy nájdete tu. Ako stratiť týždeň Áno, chudí ľudia (ťažko priberajúci) môžu priberať a priberať. Aj keď máte geneticky naprogramované chudnutie a vyššiu rýchlosť metabolizmu, môžem vás ubezpečiť, že môžete pribrať. Jediným problémom je, že sabotujete samého seba?
Ako profesionálny tréner v oblasti fitness ma vždy prekvapuje skepsa, ktorú moji chudí klienti dostávajú, keď uvažujú o tom, že by ma najali na pomoc pri získavaní svalovej hmoty. Pri mojej prvej konzultácii s týmito potenciálnymi zákazníkmi ma opakovane zaráža ich negativita, keď mi kladú otázky ako:
: Celý život som chudla a jedla som viac ako ostatní ľudia, a napriek tomu sa zdá, že nikdy nedokážeš pribrať. Čo si myslíte, že mi môžete pomôcť pribrať?:
: Všetci členovia mojej rodiny sú štíhli, a to pravdepodobne znamená, že som geneticky naprogramovaný na to, aby som získal peniaze. Ste si istý, že mi môžete pomôcť nabrať svalovú hmotu? Je zdravé ísť proti mojej genetickej výbave?:
: Experimentoval som s mnohými druhmi doplnkov výživy na priberanie a trénoval som s váhami v posilňovni bez naberania svalov alebo hmotnosti. Prečo si si taký istý, že mi môžeš pomôcť pribrať?:
Nemôžem im však vyčítať takýchto pesimistov, pretože boli naozaj štíhli a mnohokrát sa snažili pribrať alebo osvaliť, boli však stále sklamaní. Upozorňujeme však, že tento typ negatívneho myslenia spôsobuje aj to, že nedosahujú požadovanú telesnú hmotnosť.
Ako fitnes tréner nielen trénujem svojich klientov, aby dosiahli svoje zdravotné výhody, ale aj ako konzultant. Keď ich začnem fyzicky cvičiť a zároveň meniť ich vieru, a keď vidia vylepšenia na svojich telách, vidno im na tvárach obrovskú radosť a vďačnosť, ktorú mi prejavujú. Áno, chudí ľudia môžu pribrať. Meníte svoje viery, meníte svoj výsledok.
Počuli ste o zákone príťažlivosti? Zjednodušene povedané, zákon príťažlivosti znamená, že dostanete alebo budete tým, na čo si myslíte alebo sa sústredíte. Toto je veľmi zjednodušená definícia, ale poukazuje sa na ňu.
Každá myšlienka, ktorú si myslíte, má význam, ktorý ste spojili s obrazmi a emóciami, ktoré sú iba formami energie. Keď „myslíte“ alebo hovoríte sami so sebou (duševné rozprávanie), vaša myseľ definuje tieto slová súčasne. Pretože veríme v myšlienky, o ktorých sme presvedčení, že sú našimi pravdami, neustále pracujeme na hľadaní dôkazov na posilnenie týchto presvedčení, či už sú viery pravdivé alebo nie.
Henry Ford raz povedal: Ak si myslíte, že môžete, tak môžete. Ak si myslíte, že nemôžete, máte pravdu: takže ak si myslíte, že nikdy nemôžete pribrať alebo nabrať svalovú hmotu, nemôžete, pretože po niekoľkých slabých pokusoch vám vaša myseľ povie, že je pre vás ťažké pribrať a vzdali ste to bez toho, aby ste hľadali iné metódy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ priberania.
Pretože naše myšlienky sú energia a zákon príťažlivosti hovorí, že energia priťahuje podobnú energiu, začnete k sebe priťahovať viac rovnakých typov energetických myšlienok (negatívnych myšlienok), ktoré potvrdzujú vaše myšlienky. Tu je niekoľko ďalších sabotujúcich myšlienok, ktoré vám bránia v priberaní.
: Je pre mňa ťažké budovať svaly:
: Nikdy nebudem mať telo, ktoré chcem:
: Už nikdy nebudem môcť pribrať:
Vieš čo? Tieto negatívne myšlienky môžu byť vložené do vášho podvedomia takým spôsobom, že vaše telo verí a podriaďuje sa každej myšlienke !
Vedci vedia, že ak má človek myšlienku, dôjde k chemickej prítomnosti alebo reakcii a neuropeptidy, chemické koreláty myslenia, sa stanú detekovateľnými. Neuropeptidy sa nenachádzajú iba v mozgu, ale tiež v tele, vrátane žalúdka, obličiek a pečene. Myšlienka má teda skutočnú fyzickú prítomnosť.: - DR. Fred Gallo, Ph.D. a Harry Vincenzi, vyd
: Samotná zmena fyziologického stavu je sprevádzaná zodpovedajúcou zmenou psychického emočného stavu, vedome alebo nevedome, a naopak, každá zmena psychologického emočného stavu vedome alebo nevedome je sprevádzaná zodpovedajúcou zmenou fyziologického stavu: - Dr. Candice Pert, Ph. D.
: Pomocou citlivých nástrojov EMG môžeme ukázať, že svaly sa aktivujú, keď premýšľame o čomkoľvek, čo zahŕňa činy alebo emócie, aj keď nemusia byť viditeľné žiadne viditeľné pohyby. Aj keď nevieme, ako sa myšlienky vytvárajú v mozgu, zdá sa, že v súčasnosti sú myšlienky mozgom zosilnené a prevedené do činnosti. Každá myšlienka ovplyvňuje milióny atómov, molekúl a buniek v tele. Okrem tohto priameho účinku na fyzické telo vieme zo všeobecných fyzikálnych princípov aj to, že je možné akékoľvek zrýchlenie elektrónov a vytvára elektromagnetické žiarenie.: - Fyzik a psychológ Dr. Burl Payne, PhD.
To isté platí pre tučných ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vaša myseľ vám bráni v priberaní alebo chudnutí. Ak tieto negatívne viery opustíte, môžem zaručiť, že sa váš úspech bude blížiť. Hovorím to s presvedčením, pretože som pomohol mnohým ľuďom vyrovnať sa s ich váhovým zaťažením.
Pre tučných ľudí je veľmi ťažké schudnúť, keď neustále premýšľajú o tom, že sú tuční. Rovnako tak bude veľmi ťažké pribrať, ak si myslíte, že v tom nebudete úspešní. Ak chcete zmeniť tvar tela, musíte zmeniť svoje myšlienky. Ak chcete vlastniť roztrhané a opuchnuté telo, musíte myslieť presne tak, ako myslia ľudia s roztrhanými a opuchnutými telami!
Bohužiaľ, tieto negatívne myšlienky tu mohli byť tak dlho a hlboko zakorenené vo vašom podvedomí, že aj keď čítate tento článok, možno neveríte tomu, čo tu hovorím. Výsledkom skeptiky k tomuto článku je, že vaše podvedomie prijíma vaše negatívne viery. Získajte drift?
Áno, pripúšťam, že zmeniť tieto zakorenené viery je ťažké, pretože ste sa už sami presvedčili, že to, v čo veríte, je pravda. Ak chcete pribrať alebo schudnúť, musíte zmeniť svoje presvedčenie o tomto probléme. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, napríklad: B. prostredníctvom pozitívnych potvrdení a kreatívnych vizualizácií, ako ich učia mnohí motivační guru ako Anthony Robbins a Brian Tracy.
Zmeňte svoje presvedčenie, aby ste zmenili svoj osud, a v takom prípade priberajte alebo chudnite.