Švihadlo Spotreba kalórií Spálte 100 kcal za 10 minút
Podporuje spaľovanie tukov: skákanie cez švihadlo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pamätáte si ešte na dni, keď ste ako dieťa skákali celé hodiny na ulici? Je čas znova vykopať detskú hru, pretože Švihadlo je považovaná za zbraň proti love handles & Co.! Modelky a hviezdy fitnes ako Karlie Kloss a Kayla Itsines milujú rýchle cvičenie, pri ktorom sa spáli veľa kalórií. Vysvetľujeme výhody skákania cez švihadlo a ako ho môžete najlepšie trénovať.
1. Švihadlo stimuluje kardiovaskulárny systém
Prídete za pár minút Švihadlo už bez dychu? Dobre teda! Skákanie podporuje vytrvalosť a posilňuje srdcové svaly. Okrem toho sa zvyšuje absorpcia a spracovanie kyslíka v tele. Účinok: tým viac kyslík telo má, tým lepšie pracuje a tým viac energie máte!
2. Skákanie cez švihadlo definuje svaly
Je to najjednoduchšie cvičenie na svete a tak efektívne. Skákaním hore a dole nielen Svaly nôh posilnená. Aj váš sa dostane do formy Brušné a chrbtové svaly rovnako ako Svaly paží. Veľký vedľajší efekt: Skákaním cez švihadlo sa posilňujú aj malé svalové skupiny, ktoré bežný tréning ťažko dosiahne. Výsledok: skákanie cez švihadlo je perfektné Cvičenie celého tela!
3. Švihadlo spáli veľa kalórií
Pekný 10 minút skákania cez švihadlo horieť 100 kalórií a viac. Zodpovedajúce duplo alebo latte macchiato. Skákanie na švihadle podporuje nielen spaľovanie tukov - v kombinácii s inými tréningami dokonca pomáha chudnúť rýchlejšie. Najlepšie na tom: skákanie cez švihadlo je zábava a ani si nevšimnete, že cvičíte.
4. Švihadlo zlepšuje rovnováhu
Skákanie cez švihadlo nerobí len niečo pre vašu vytrvalosť, spaľovanie tukov a svaly - skákanie cez švihadlo podporuje aj to vaše Rovnováha a stabilita tela. Skokom hore a dole sa telo naučí rýchlejšie reagovať na to, čo Telesné reflexy školy. Účinok: Toto vás tiež chráni pred zranením v každodennom živote, pretože vaše telo môže v núdzových situáciách reagovať oveľa rýchlejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Takto trénujete skákanie cez švihadlo
Dĺžka vášho švihadla
Švihadlo má správnu dĺžku, ak stojíte prstami na nohách Stred švihadla a rúčky sú tesne pod hrudníkom. Loketné kĺby by mali byť ohnuté asi o 90 stupňov.
Trvanie výcviku na švihadle
Dôležité: Začnite pomaly! Skákanie cez švihadlo je zložité a vyčerpávajúce. Na začiatok stačí iba 10 minút tréningu. Cvičenia na švihadle pozostávajú z krátkych sedení. Perfektné, pretože školenie zvládnete po krátkom čase trikrát až štyrikrát týždenne vykonať. Ako vodítko pre začiatočníkov je potrebných cca 60 skokov za minútu. V závislosti od techniky a úrovne zdatnosti sa počet skokov môže zvýšiť až na 160 skokov za minútu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies