Váha v tehotenstve! Aké normálne je pribrať

normálne

Kilá navyše sú pre každú ženu zdrojom stresu a nervov. Počas tehotenstva sa hromadenie kilogramov maskuje pred takzvanými chúťkami, zadržiavaním vody, množstvom plodovej vody, placentou, dieťaťom atď.

Existujú však určité limity, ktoré by tehotná žena mala dodržiavať, aby si neukladala príliš veľa nežiaduceho tuku. Nejde tu iba o estetiku, ale aj o zdravie matky a dieťaťa.

Náchylnejšia je žena, ktorá počas tehotenstva príliš priberá gestačný diabetes, hypertenzia a komplikácie počas pôrodu a pôrodu. Čím viac kilogramov sa naloží, tým väčšie je riziko strií.

Aby ste nepriberali viac, ako potrebujete, dodržiavajte zdravý životný štýl a vyhýbajte sa jedlu pre dvoch.

Ak máte normálny index telesnej hmotnosti (vzťah medzi výškou a hmotnosťou), mali by ste si ho dať medzi 11 a 16 kg. Ak máte podváhu, je obvyklé hromadiť sa medzi 13 a 18 kg.

Ak už máte nadváhu, mali by ste do nej zahrnúť váhu získanú počas tehotenstva medzi 7. a 11. rokom, a ak trpíte obezitou, nemali by ste získať viac ako 5-9 kg.

pribrať

V prvom trimestri by ste mali vážiť medzi 0,5 a 2 kg.V druhom trimestri je normálne dávkovať 0,2 - 0,5 kg týždenne.V 3. trimestri je normálne dať si asi 0,5 kg týždenne.

Čo môžem urobiť, aby som počas tehotenstva príliš nepriberala?

Jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Takéto potraviny majú vysoký obsah nezdravých tukov a neposkytujú výživné látky, ktoré matka a plod potrebujú. Snažte sa jesť menej múky a sladkostí.

Snažte sa zahnať chuť na sladké konzumáciou ovocia. Vyvarujte sa kyslých štiav a vyprážaných jedál. Ak tiež nemáte problémy s otehotnením, cvičte čo najviac. Dlhé prechádzky nie sú prepracované a pomôžu vám zostať vo forme.

Koľko kilogramov schudnem prvé dni po narodení