Syndróm dráždivého čreva - 4 triky na jeho liečbu - dávka pre zdravie
Ak chcete zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva, zvýšte príjem rozpustnej vlákniny a vody. Ďalším prospešným zvykom je podávať niekoľko malých jedál po celý deň, namiesto 3 veľkých jedál.
Syndróm dráždivého čreva je v dnešnej dobe veľmi častým problémom. Bolesť spôsobená touto poruchou môže byť taká silná, že postihnutí sú nútení byť hospitalizovaní.
Škodlivé stravovacie návyky, ktoré v súčasnosti prevládajú, výrazne zhoršujú syndróm dráždivého čreva. Ak aj vy trpíte týmto problémom, je čas vzdať sa rýchleho občerstvenia. Postupujte podľa nasledujúcich tipov a syndróm dráždivého čreva vás nebude dlho trápiť.
1. Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny
Rozpustná vláknina pomáha črevám, pretože posilňuje ich výstelku. Zároveň stimulujú vylučovanie potenciálne škodlivých látok a regulujú črevné pohyby, čím udržujú zápchu na uzde.
Vďaka všetkým týmto priaznivým účinkom, je nevyhnutné dodať telu rozpustnú vlákninu aby sa zabránilo syndrómu dráždivého čreva. Venujte náležitú pozornosť potravinám, ktoré ich obsahujú.
Ak sa nestravujete dobre a máte príliš veľa nerozpustnej vlákniny, príznaky spôsobené syndrómom dráždivého čreva sa môžu zhoršiť. Nerozpustná vláknina môže spôsobiť plynatosť, hnačky a bolesti brucha.
Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny zahŕňajú:
Ak nie ste zvyknutí jesť tieto jedlá, postupne ich zaraďujte do svojej každodennej stravy, kým si zvyknete na ich chuť.
2. Zmerajte svoje porcie
Mnoho ľudí jedáva, kým sa necítia úplne plní, bez ohľadu na to, že sa môžu prejedať. Tento škodlivý zvyk sa učí od detstva, keď nás rodičia nútia vyprázdňovať taniere. Nie je ale dobré sa stravovať týmto spôsobom.
Účelom potravy je dodať nášmu telu potrebné živiny fungovať v optimálnom stave. Získané výhody nie sú priamo úmerné množstvu skonzumovaného jedla.
Ak vlastne jeme, kým nemáme pocit, že to nedokážeme, musí náš tráviaci systém pracovať nadmerne. Vďaka tomu je hrubé črevo prepracované, unavené a spúšťa sa syndróm dráždivého čreva.
Preto na zmiernenie príznakov tejto poruchy, znížte svoje porcie, ak si myslíte, že jete príliš veľa. Užitočným trikom je začať redukciou porcií o 10%. Takto si postupne zvyknete jesť len toľko, koľko je skutočne nevyhnutné.
Ak máte ťažkosti so znížením príjmu potravy alebo sa cítite slabí a nemáte dostatok energie, poraďte sa s odborníkom na výživu. To vám pomôže zostaviť správny stravovací plán, ktorý nebude mať nepriaznivý vplyv na vaše hrubé črevo.
3. Pite prírodné nálevy
Čaj z mäty a angeliky sú dva výluhy, ktoré vám veľmi pomôžu, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva. Angelica má spazmolytické vlastnosti, vďaka čomu dokáže zmierniť kŕče, vďaka ktorým je váš deň neznesiteľný.
Mäta je známa svojimi tráviacimi vlastnosťami. Táto rastlina môže výrazne zmierniť bolesti svalov a brušné kŕče. Mäta navyše stimuluje vylučovanie črevných plynov a uľahčuje trávenie.
Po večeri si dajte niektorý z týchto nápojov.
4. Ďalšie užitočné tipy na boj proti syndrómu dráždivého čreva
Zmiernenie príznakov syndrómu dráždivého čreva sa javí ako výzva. Možno vás vyššie uvedené tipy ohromili. Nie je ľahké variť, keď musíte brať do úvahy toľko obmedzení.
Tajomstvo úspechu však spočíva v detailoch. Možno stačí len trochu zmeniť životný štýl. Tu je niekoľko rád, ako sa lepšie starať o hrubé črevo:
Postupujte podľa tipov uvedených v tomto článku a vaše hrubé črevo bude vždy zdravé. Urobte potrebné preventívne opatrenia už teraz a v budúcnosti sa vyhnete vážnym problémom. Neignorujte tento aspekt, pretože vaše telo bude trpieť.