Spotreba vody môže, ale nemusí pomôcť zrýchliť metabolizmus
Prehľad
Zrýchlenie metabolizmu, presnejšie zintenzívnenie procesov spaľovania tukov, je jedným z hlavných cieľov ľudí, ktorí sa snažia eliminovať nadváhu.
Spotreba vody je spolu s ďalšími podobnými riešeniami jednou z metód propagovaných v smere stimulácie metabolizmu. Ich účinnosť však nie je istá.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Voda a jej vplyv na metabolizmus
Existuje veľa diét na chudnutie, ktoré obsahujú medzi základnými odporúčaniami zvýšenú spotrebu vody s cieľom dosiahnuť optimálne výsledky. Voda tvorí asi 60% telesnej hmotnosti a je nevyhnutná na udržanie mnohých biologických funkcií, od transportu živín do buniek, po udržanie vlhkosti mäkkých tkanív v nose, ušiach alebo hrdle.
Pretože telo vodu neprodukuje ani neuskladňuje, je denný príjem tekutín nevyhnutný na obnovenie zásob tekutín, ktoré sa neustále strácajú potom a močom. Studená voda je najlepšou tekutinou na hydratáciu po tréningu a každý človek by mal podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov skonzumovať najmenej 1,5 litra vody denne, s výnimkou športovcov, ktorí potrebujú väčšie množstvo.
Štúdia uskutočnená v roku 2003 a publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zistila, že studená voda môže skutočne zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Časť tohto účinku sa pripisuje skutočnosti, že telo musí pracovať navyše, aby regulovalo teplotu tekutiny, a tento proces vedie k vyššej miere spaľovania tukov.
Vedci z univerzity v Utahu preukázali, že jedinci, ktorí vypili 8 až 12 pohárov vody denne, mali vyššiu rýchlosť metabolizmu ako účastníci, ktorí vypili iba 4 poháre studenej vody každý deň. Záverom experimentu bolo, že studená voda môže byť účinným stimulantom pre rýchlosť metabolizmu.
Okrem účinku konzumácie studenej vody na rýchlosť metabolizmu má tento zvyk aj niekoľko výhod, ktoré sú dôležité pri chudnutí. Najskôr, keď človek vypije pohár vody niekoľkokrát denne, darí sa mu lepšie kontrolovať jeho chuť do jedla, pretože telo veľmi dobre nerozlišuje hlad od smädu. Takže namiesto občerstvenia môžete vypiť pohár vody, aby ste získali dočasný pocit sýtosti.
Zvýšená spotreba vody tiež pomáha skonzumovať menej jedla pri hlavných jedlách, pretože žalúdok je už čiastočne naplnený vodou. Špecialisti odporúčajú konzumáciu vody aj pri absencii smädu, pretože tento stimul nie je účinným indikátorom úrovne hydratácie tela (pri výskyte smädu je telo už dehydratované).
Ďalšie metódy zrýchlenia metabolizmu
V priebehu času kolovalo veľa teórií o určitých potravinách a nápojoch, ktoré by pomohli zrýchliť metabolizmus, a tak zvýšili schopnosť tela spaľovať prebytočné kalórie z potravy.
Zatiaľ čo odborníci na výživu schvaľujú jedlá založené na celozrnných výrobkoch a čistých bielkovinách, ktoré pomáhajú pri chudnutí, tento prístup pri chudnutí v skutočnosti nezabezpečuje rýchlejšie spaľovanie tukov. Inými slovami, jednoduché zaradenie grapefruitovej alebo kapustovej polievky do jedálnička nemusí nevyhnutne viesť k urýchleniu metabolických popálenín.
Spotreba jedla pred spaním
Intenzívne propagovaná teória pri diétach na chudnutie hovorí, že niekoľko hodín pred spaním by sa nemalo konzumovať žiadne jedlo, pretože v druhej polovici dňa je metabolizmus pomalší a spaľuje menej tukov ako ráno alebo na obed. V poslednej dobe odborníci na výživu spochybňujú túto hypotézu a tvrdia, že vplyv prijatých kalórií je rovnaký kedykoľvek počas dňa.
Problém ľudí, ktorí jedia večer alebo v noci, spočíva v tom, že majú tendenciu konzumovať viac kalórií, ako ich telo z výživového hľadiska potrebuje.
Spotreba jedla v rovnakom dennom čase
Ostatné diéty na chudnutie odporúčajú jesť hlavné jedlá dňa podľa pevne stanoveného harmonogramu, pretože konzumácia v rovnakom čase pomáha rýchlejšiemu metabolizmu. Zdá sa, že presné plánovanie času stravovania skutočne nepomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ale môže byť dobrou stratégiou dodržiavať správnu výživu.
Stimulácia metabolizmu
14 potravín, ktoré nám pomáhajú chudnúť
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Spotreba kávy a rýchlosť metabolizmu
Pitelia kávy si naplno užívajú ranný rituál, ktorý im pomáha rýchlo zvýšiť ich energetickú hladinu a koncentráciu na začiatku dňa. S mierou a nesladená káva môže byť účinná pri zvyšovaní rýchlosti metabolizmu, ale jej účinok je dočasný. Kofeín odstraňuje pocit únavy a zlepšuje fyzickú vytrvalosť, takže je dobrým stimulantom na cvičenie.
Raňajky a rýchlosť metabolizmu
Jednou z metód na urýchlenie metabolizmu, ktorú schválili odborníci na výživu, je dodržiavanie prvého jedla dňa. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Je dôležité jesť iba raz denne, zvyčajne v druhej polovici dňa.
Raňajky sú nielen dôležitým stimulantom metabolizmu, ale aj dobrým regulátorom chuti do jedla. Ľudia, ktorí jedia ráno, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú po zvyšok dňa jesť jedlo striedmo, a tak si dokážu udržať svoju váhu v optimálnych parametroch.
Svalová hmotnosť a rýchlosť metabolizmu
Ďalšou bezpečnou metódou na zrýchlenie metabolizmu je rozvoj svalovej hmoty cvičením a stravou s nízkym obsahom bielkovín. Čím viac vyvinuté a tonizované svaly tela, tým vyššia je účinnosť metabolických procesov. Dobre prepracovaná svalová hmota teda naďalej stimuluje metabolické popáleniny aj počas odpočinku, čo je najbezpečnejší a najjednoduchší spôsob, ako telu pomôcť zbaviť sa nadbytočných tukových zásob.