Syndróm dráždivého čreva Vyhýbajte sa týmto potravinám
Syndróm dráždivého čreva je zdravotný stav charakterizovaný gastrointestinálnymi príznakmi, ako sú hnačky, zápcha, brušné kŕče alebo plynatosť.
Aj keď presná príčina tohto stavu nie je známa, lekári zistili, že u pacientov so syndrómom dráždivého čreva existuje porucha spôsobu interakcie mozgu a čriev.
Pacienti so syndrómom dráždivého čreva si môžu všimnúť, že niektoré potraviny vyvolávajú alebo zhoršujú ich príznaky.
Akým potravinám by sa mali pacienti so syndrómom dráždivého čreva vyhýbať
Príznaky syndrómu dráždivého čreva sa vyvolávajú alebo zhoršujú konzumáciou určitých potravín. Syndróm dráždivého čreva preto možno regulovať diétou.
Potraviny, ktoré podporujú nadúvanie, plynatosť a hnačky:
- Potraviny bohaté na obsah cukru
- Fazuľa, brokolica, karfiol, kapusta
- Potraviny, ktoré obsahujú umelé sladidlá, ako je sorbitol alebo xylitol
- Mliečne výrobky
- Tučné jedlá
- Nealkoholické nápoje
- Spracované jedlá
- Cesnak, cibuľa
- Rafinovaný obilný chlieb a obilniny, nie celozrnné
- Kofeín
- alkoholu
Nemali by sa úplne vylúčiť z potravy, malo by sa im však vyhnúť aspoň v obdobiach, keď dráždivé črevo významne ovplyvňuje kvalitu života pacienta.
Potraviny, ktoré vyvolávajú nepríjemné príznaky, sa u každého pacienta líšia, preto je veľmi dôležité, aby pacient sledoval váš stav po každom jedle, aby zistil, či existujú určité intolerancie potravy.
Čo a ako jesť na boj proti nepríjemným príznakom syndrómu dráždivého čreva
- Konzumujte mierne množstvo rozpustnej vlákniny, ako sú: celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, ovocná dužina a dehydrované ovocie.
- Nejezte v rovnakom jedle jedlá, ktoré majú rôzne teploty - napríklad zmrzlinu po horúcej polievke.
- Jedzte menšie porcie, aj keď to znamená, že musíte jesť častejšie.
- Jedzte bez toho, aby ste sa ponáhľali, dobre požujte a snažte sa počas jedla uvoľniť.
- Nahraďte mlieko rastlinným mliekom, ako je sója, mandle alebo kokos; ale vyberte si možnosti bez cukru.
- Maslo v receptoch nahraďte olivovým olejom.
- Snažte sa jesť čo najzdravšie a nevynechávajte žiadne jedlá - hladovanie tiež prispieva k nepríjemným prejavom syndrómu dráždivého čreva.
Ďalšie odporúčania pre pacientov so syndrómom dráždivého čreva:
Obmedzenie stresu - Úzkosť, obavy a stres prispievajú k vzniku príznakov dráždivého čreva. Snažte sa zmierniť stres, aby ste zabránili spusteniu alebo zhoršeniu dráždivého čreva.
Cvičenie relaxačných aktivít - prechádzky vonku, nakupovanie, hudba alebo iné záľuby môžu pomôcť pacientovi so syndrómom dráždivého čreva relaxovať, aby sa zmiernili príznaky.
Používajte relaxačné techniky - kognitívna behaviorálna terapia, psychoterapia, jóga, tai chi vám môžu ponúknuť niektoré relaxačné techniky, ktoré potom môžete pravidelne používať, na zmiernenie príznakov syndrómu dráždivého čreva.
Vyhýbajte sa liekom, ktoré zhoršujú gastrointestinálne príznaky - Antibiotiká, sirup proti kašľu a niektoré antidepresíva zhoršujú príznaky syndrómu dráždivého čreva a je vhodné sa im vyhnúť, ak trpíte týmto problémom. Ak vám ich lekár odporučí, mali by ste samozrejme postupovať podľa liečby, ale neužívajte ich „podľa sluchu“.