Syndróm dráždivého čreva - Čo jesť Tieto jedlá sú pre vás dobré
Tí, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva, už niekedy nevedia, čo majú jesť alebo čo majú jesť. Opakované sťažnosti, ako sú bolesti brucha, hnačky alebo zápcha, ako aj plynatosť, spôsobujú, že postihnutí si zúfajú v ponuke.
Syndróm dráždivého čreva - tieto potraviny sú dobre znášané
Pre syndróm dráždivého čreva neexistuje žiadna špeciálna diéta. Príznaky sú rôzne a líšia sa u každej postihnutej osoby.
- Pretože syndróm dráždivého čreva vedie vo väčšine prípadov k zápche, vláknina je dôležitá. Okrem celozrnného chleba sa do výrobkov z obilnín odporúčajú aj ovsené vločky a musli, ovsené a pšeničné otruby. Je dôležité piť dostatok, aby vláknina mohla správne napučať.
- Ak jete dobre tolerované druhy ovocia, ako sú jablká alebo maliny, dodajte telu dostatok vitamínov prostredníctvom stravy.
- V ponuke by malo byť tiež dostatok zeleniny. Povolené je všetko, čo chutí a nafúka. Vhodná je napríklad mrkva a brokolica, zatiaľ čo odrody kapusty sa neodporúčajú kvôli ich plynatosti pri syndróme dráždivého čreva.
- K zdravej výžive patrí vždy dostatok ovocia a zeleniny - nie každý však môže tolerovať všetko. Môže sa stať, že musíte sami zistiť, čo je pre vás dobré a čo nie - bohužiaľ to je prípad syndrómu dráždivého čreva.
Tieto potraviny a nápoje sú škodlivé
Existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak trpíte syndrómom dráždivého čreva
- Alkohol a cigarety sú pre dráždivé črevo jedom.
- Káva s mierou zvyčajne nijako neuškodí. Niektorí trpiaci však na horúci nápoj s kofeínom vôbec nedajú dopustiť. Opäť je tu: vyskúšajte!
- Neodporúčajú sa všetky výrobky z bielej múky, ako sú rožky alebo bagety.
- Keďže cukor podporuje množenie škodlivých mikróbov v črevách, sladkosti sú škodlivé. Každý, kto trpí hnačkami, by sa mal tiež vyhnúť náhradám cukru, ako je sorbitol alebo xylitol. Vo väčších množstvách môžu pôsobiť laxatívne.
- Hotové výrobky a sýtené nápoje tiež zvyčajne nie sú dobre znášané. To platí aj pre tučné jedlá. Nezabudnite, že v syroch a údeninách sa často skrýva veľa tuku. Mali by ste sa tiež vyhnúť horkému koreniu.
- Všeobecne sa veľmi horúce alebo veľmi studené jedlá neodporúčajú ľuďom so syndrómom dráždivého čreva.
- Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu strukovín. Spôsobujú plynatosť, ktorá môže viesť k problémom so syndrómom dráždivého čreva.
Dôležité sú aj stravovacie návyky dráždivého čreva
Nezáleží len na tom, čo jete - dôležité je aj to, ako sa stravujete.
- Je dôležité, aby ste dodržiavali pravidelné časy stravovania. Nerobte príliš veľké porcie. Päť bežných malých jedál je lepších ako tri veľké jedlá.
- Najmä večera by nemala byť príliš honosná. Večer trávenie zaradí nižší prevodový stupeň.
- Nezhltnite jedlo; venujte čas jedlu. Dobré trávenie začína dôkladným žuvaním.
- Pite dosť. Denne by malo stačiť jeden a pol litra vody alebo nízkokalorické a nízkokyselinové nápoje, ako je čaj.
Tip na video: Ako sa môžete chrániť pred gastrointestinálnymi infekciami
Ďalšou chorobou, ktorá súvisí s črevom, je celiakia: príznaky, príčiny a stravu vám vysvetlíme v nasledujúcom tipe na zdravie.