Stagnantné diéty a chudnutie
Stagnujúca strava
z Trotti »18. augusta 2014 20:30
Čítal som neskutočne veľa a chcel by som mi dať zopár dobrých rád, pretože so svojou súčasnou stravou práve nejdem, aj keď veľa športujem a svojej strave venujem mimoriadnu pozornosť.
V prvom rade k mojej informácii
Muž 21 rokov
1,86 cm
Počiatočná diéta 88 kg (február)
Aktuálna hladina kolíše medzi 75-78 kg (august)
KFA okolo 13-14%
Chvíľu som trénoval a chcel som sa konečne zbaviť svojich tukových zásob,
Spočiatku sa zdalo, že to ide celkom dobre, ale aj keď sa ukazovateľ pokroku zmenšoval, bol som už na to pripravený, ale táto stagnácia na 1 - 2 mesiace je veľmi ľúto a skutočne nepríjemná .
Cvičím asi 1,5 hodiny silovej vytrvalosti asi 3 - 5 krát týždenne, po čom nasleduje vytrvalostný tréning v trvaní asi 40 - 60 minút
Za týmto účelom idem behať 12 km (asi 50 - 60 minút) skoro ráno 2 - 3 krát týždenne.
Moje aktivity v každodennom živote sú veľmi dojemné. Takže absolútne nie som žiadny gauč
Moje makra sú súčasťou
190 - 220 g bielkovín denne
110 - 180 g sacharidov
a 30-50 g tuku
Pristávam okolo 1 500 - 1 900 kcal denne, podľa toho, aký je deň stresovaný
Snažím sa hlavne držať 3 jedál denne
aj keď, keď idem ráno behať do posilňovne, napriek tomu pred cvičením konzumujem sacharidy s krátkym reťazcom
Inak môj plán výživy vyzerá takto:
Ráno:
100 g bielkovín
70-100 g sacharidov
8 - 15 g tuku
Povedzte nízkotučný tvaroh, pretrepte, niekoľko malín, čučoriedok atď. Ovsené vločky, alebo možno chlieb s trochou medu
K tomu káva s trochou sladidla s trochou mlieka
Poludnie
Proteínový koktail/mäso
Veľa zeleniny, prípadne šalát
ešte pár sacharidov
Popoludní pretrepať, možno kúsok zeleniny
večer
Hlavne mäso a šalát s octom a olejom a prípadne trocha zeleniny
Ale snažím sa ísť spať a nechať posledné jedlo aspoň na 2 hodiny a nenaplniť sa
Cheatday je pre mňa sobota, takže sú to skôr cheat raňajky, pretože k bežným raňajkám sú aj 2 - 3 rožky, ale v ten deň sa vždy beží a zacvičí v štúdiu.
Ale bez ohľadu na to, či je Cheatday alebo nie, som nepretržite hladný, pretože môžem jesť, kým mi nebude zle a stále budem hladný, takže sa musím stravou ovládať, inak by som ráno mohol zjesť 2 kilá ovsených vločiek sám a nebol by plný.
Som veľmi hrdý na to, že konečne vidím začiatky môjho šesťbalenia, ale vždy ma demotivuje, keď to zo dňa na deň skutočne kolíše, aby ste to lepšie videli a potom na druhý deň z neho takmer nič nevidíte, ach drahý Poriadne ma niekedy pobijú.
Pred týždňom som začal užívať monohydrát kreatínu (asi 8 g pred a po tréningu), pretože moja sila tiež tancuje na jednom mieste.
Možno má niekto tip, či by som mohol niečo iné zmeniť alebo vylepšiť.
Bol by som vďačný za každú radu
a dúfam, že som doteraz poskytla všetky informácie
pozdrav
Re: Stagnantná strava
z H_D »18. augusta 2014 21:04
a preco s datovymi dietami? Nemôže to byť toľko tuku a ak to chcete stále dostať, nič z vás nezostalo
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Stagnantná strava
z Trotti »19. augusta 2014 06:20
Re: Stagnantná strava
z Archanjela »19. augusta 2014 06:32
Navrhujem, aby ste jedli viac. Určite si niečo vezmete (nebojte sa, môžete to vziať) a s energiou si môžete od tela vypýtať niečo viac. Ak máte iba malé vrecká tuku, bude to viac ako dosť na budovanie svalov. Napríklad je to možné iba pri prebytku kalórií. a o bazálnom metabolizme som hovoril iba skôr. Konverzia sily je oveľa vyššia a pre svaly by ste museli do konverzie sily pridať ešte niekoľko kalórií.
Záver: S vašim predchádzajúcim zásobovaním energiou sa nemôže nič stať.
Veľa šťastia aj tak
Ciele 2018:
BD 65 kg | momentálne 55 kg
KH 120 kg | momentálne 110 kg
KB 80 kg | momentálne 70 kg
C&J 70 kg | momentálne 50 kg
10 príťahov, 1 sval hore, dvojité spodky