Tabata - desať dôvodov pre HIIT tréning na hranici limitu

Tabata sa považuje za nový školský kondičný tréning. Školenie prebieha s malým časom, ale s maximálnou intenzitou. Strieda sa extrémny stres na tele a regenerácia, až po mrzutosť inak nepoddajných tukových zásob. Desať dôvodov na absolvovanie 4-minútového tréningu Tabata.

tréning

Dôvod č. 1 - Tabata je čistá účinnosť

Nie, nedostatok času sa už nepovažuje za ospravedlnenie nedostatku kondičného tréningu.

S Tabata High Intensity Interval Training (HIIT) stačia štyri minúty denne, aby ste sa dostali na svoju vysnívanú postavu. V tomto období sa raňajkové vajíčko ani nevarí. Ak ste skeptickí, môžete sa pozrieť napríklad na túto japonskú štúdiu.

Dôvod č. 2 - Tabata má vplyv

Krátke, ale intenzívne zaťaženie svalov vedie k vyprázdňovaniu takzvaných zásob glykogénu vo svalových bunkách. Hladina cukru v krvi klesá.

Extrémnym stresom sa zároveň udržateľne stimuluje metabolizmus tela. To znamená, že horenie pokračuje hodiny potom pri vyšších rýchlostiach, čo výrazne zvyšuje efekt chudnutia.

Dôvod č. 3 - Tabata je rozmanitosť

Vytrvalostný šport vždy nesie riziko istej uniformity. Ak strávite hodinu na bežiacom páse, musíte sa znova namotivovať, aby ste neprerušili tréning alebo nabudúce nezačali vôbec.

Tabata je nielen krátkodobá, ale aj mimoriadne rozmanitá. Cviky sa zmenia už po 20 sekundách s veľkým výberom. Burpees, drepy, kliky - zoznam pokračuje ďalej a ďalej.

Dôvod č. 4 - odborné školenie podľa plánu

Aj keď je Tabata na fitnes scéne stále relatívne mladým trendom, HIIT tréning už dávno využívajú športoví profesionáli.

Zodpovedajúce plány odbornej prípravy sa musia individuálne prispôsobiť, ale už existujú. Môžu sa preto využiť fundované skúsenosti.

Dôvod č. 5 - tu hrá hudba

Pre mnohých fitness športovcov tréning zahŕňa hudbu. Medzitým sa preukázalo, že určité rytmy majú účinok zvyšujúci výkon, rovnako ako sprievodný tréning cez vlastné obľúbené piesne.

Tento zosilňujúci efekt hrá v Tabate tiež svoju úlohu. Používa sa teda nielen časovač, napríklad „Tabata Timer for HIIT“, ale aj hudobná aplikácia, ktorá sprevádza cvičenie Tabata.