Tabata schudla len za štyri minúty

Tabata: schudnite iba za štyri minúty

schudla

18. júna 2016 - 11:07 hod

Tabata: Schudnite s novým trendom v oblasti fitnes

Tabata: schudnite za krátky čas. Rýchle a intenzívne intervalové tréningy vás posúvajú k vašim hraniciam a zaisťujú, že zhodíte kilogramy.

Vykonávajú sa štyri cviky, každé trvá 20 sekúnd. Medzi tým je desaťsekundová prestávka.

Najskôr sa postavte na štyri nohy a nohy striedavo natiahnite dozadu.

Pri druhom cviku choďte do podpornej polohy a podržte ho 20 sekúnd.

Tretie cvičenie si ľahnite na brucho. Potom zdvihnite hlavu, ruky a nohy na dvadsať sekúnd.

Nakoniec sa dostaňte do podpornej polohy, ale na predlaktie. V tejto polohe vydržte dvadsať sekúnd.

Tabata je intenzívny intervalový tréning, ktorý z vás dostane naozaj maximum. Koncept má korene v Japonsku. Tam to vynašiel výskumník Izumi Tabata - odtiaľ názov - v „Národnom inštitúte pre fitnes a šport“ v Tokiu. Patrí do skupiny vysoko intenzívnych tréningov - skrátene HIT. Intenzívne cvičenia sa vykonávajú v krátkych intervaloch. Nasleduje celkovo 8 intervalov cvičenia, každý z nich sa vykonával 20 sekúnd. Medzi tým je 10-sekundová prestávka. Celkovo to trvá 4 minúty intenzívneho tréningu, ktorý vás posúva k vašim vlastným limitom.