TABATA, tréning-blesk-1000 koní 20 min; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobiková miestnosť

tréning-blesk-1000

Celá moja koncepcia chudnutia je založená na krátkodobom úsilí s vysokou intenzitou, v dôsledku čoho sa naše telo prispôsobuje a stáva sa silnejším, štíhlejším a odolnejším. Potom, čo som dokončil svoju koncepciu, bolo iba formalitou hľadať a implementovať systém, ako je systém profesora Izumi Tabata.

TABATA - čo toto školenie obnáša?
Predstavujem vám školiaci protokol Tabata, zodpovedný za jedny z najlepších výsledkov mojich klientov. To je výsledok štúdie, ktorú v roku 1996 uskutočnil profesor Tabata na skupine rýchlokorčuliarov, ktorí podľa jeho systému trénovali 4-krát týždenne a dosiahli výsledky rovnocenné s kontrolnou skupinou, ktorá cvičila 5-krát týždenne. za normálnych podmienok. Napriek slušným výsledkom športovci, ktorí predviedli Tabatu, zvýšili svoju vytrvalosť oveľa viac ako skupina, ktorá trénovala za normálnych podmienok.

Výcvik Tabata zahŕňa intenzívne úsilie, po ktorom nasledujú extrémne krátke prestávky, celé sedenie trvá maximálne 20 minút.
Začína sa to výberom štyroch aeróbnych cvičení (alebo zložených cvičení s činkami, ak ste v posilňovni) a vykonajte 8 sérií každého pohybu.

TABATA - rýchle výsledky
V zásade budete naďalej konzumovať viac kalórií počas dňa, a to jednoduchým vykonávaním bežných činností. Efekt POC trvá až 12 hodín po tréningu, takže za každých 20 minút úsilia získate výhodu 12 hodín. Maximálna účinnosť!

TABATA - odporúčané cviky
Začnime klasickými ohybmi kolien, tlakami, bruškom a podrepom, vzhľadom na to, že pracujeme so všetkými hlavnými svalovými skupinami a zvyšujeme hladinu testosterónu v krvi.

Okruh 1
- Opakujte 8-krát:
- 20 sekúnd na kolenách
- 10 sekundová pauza
Okruh 2
- Opakujte 8-krát:
- 20 sekundové plaváky
- 10 sekundová pauza
Okruh 3
- Opakujte 8-krát:
- 20 sekúnd brucho
- 10 sekundová pauza
Obvod 4
- Opakujte 8-krát:
- 20 sekúnd topenia
- 10 sekundová pauza

Pokúste sa prekročiť svoj predchádzajúci počet opakovaní v každej polovici. Medzi každým okruhom, v ktorom môžete hydratovať, je povolená 60-sekundová prestávka.

Moja rada je zvoliť pre každé cvičenie ľahšiu možnosť, ktorú môžete vykonať, ak je nemožné pokračovať. Napríklad plaváky je možné vymeniť, ak už nemáte potrebnú silu, za kolenné plaváky.