Tabletky na chudnutie Strážiaci pes 10 spôsobov, ako urýchliť chudnutie
Začnime jednoduchou matematikou: Ak zhodíte iba jednu libru, je to 3 500 kalórií, ktoré musíte zo svojej stravy vylúčiť.
A v tejto dobe vážneho nadmerného množstva kalórií skoro vo všetkom, čo jeme, by ste mohli zhodiť pol kilogramu mesačne a stratiť iba 100 kalórií denne a nič by ste si nevšimli.
Väčšina ľudí však chce schudnúť rýchlejšie, a ak patríte k ľuďom, ktorí majú šťastie: tu je desať urýchľovačov chudnutia, ktoré určite využijete, aby ste čo najskôr dosiahli svoju ideálnu hmotnosť.
Neobsahujú pre vás nič zlé, ako napríklad vynechávanie jedál, život len z džúsu, úplného odbúravania tukov a gýčových diét a určite nie sú ničím skutočne škodlivým, ako je predávkovanie preháňadlami alebo niečo úplne nebezpečné, ako je chirurgický zákrok.
A nie je tu nič o tom, že by ste zhodili príliš veľa kalórií denne, pretože by to vaše telo iba uviedlo do režimu hladovania. To je miesto, kde vaše fyzické a duševné energie začnú rýchlo klesať a namiesto spaľovania tukových buniek by sa vaše telo začalo kŕmiť vašim svalovým tkanivom.
Takže s týmto všetkým na mysli, začnime.
Urýchľovač chudnutia # 1: cvičenie
Možno ste už predtým uverili niektorým televíznym „orgánom“, keď tvrdili, že môžu schudnúť tým, že užijú určitý doplnok a stále ležia prakticky nehybne na gauči.
Ak by ste však neustále sledovali tieto správy, možno ste videli príbehy o tom, ako tieto „úrady“ dostali facku po zápästí (alebo žalobu o deväť miliónov dolárov) za propagáciu zázračného doplnku, ktorý sa nepovažoval za zázrak. ako si vynahradila.
Takže musíte tieto svalové bunky vydržia a niektoré pribúdajú viac, pretože práve tie spaľujú viac kalórií ako tukové bunky.
Kardio spaľuje pri tom najviac kalórií, zatiaľ čo silový tréning vyvíja najviac svalovej hmoty, čím zvyšuje množstvo, ktoré vaše telo spaľuje každý deň.
Jedna štúdia hovorí, že úspešné chudnutie si vyžaduje rozumnú stravu a asi hodinu mierneho pohybu denne.
To niekedy nemusí byť možné alebo to môže byť príliš veľký šok pre predtým sedavý systém. Takže začnite s, Parkovanie ďalej od kancelárie a pod výťahmi namiesto výťahu je príjemný jemný typ fyzickej aktivity, na ktorú si môžete zvyknúť pred miestnou telocvičňou.
Predtým, ako sa dostaneme k veci týkajúcej sa jedla a pitia, poďme sa pozrieť na niečo, o čom príliš veľa ľudí nevie, že má dôležitú úlohu pri rýchlom, ale bezpečnom chudnutí.
Akcelerátor chudnutia # 2: spánok
Niektorí ľudia nedokázali každú noc spať šesť až osem hodín. Mohla by však ísť spať o niečo skôr, ak si to uvedomí Nedostatok spánku bol spojený s cukrovkou a obezitou .
A nie je to len kvôli týmto útokom na chladničku neskoro večer: v tele je chemikália zvaná leptín a kedy Hladina leptínu je vysoká, hladina chuti do jedla nízka . A keď je hladina leptínu nízka, práve vtedy môže nastať ten hlad.
Leptín teda všeobecne ovplyvňuje výber potravín a tiež veľkosti občerstvenia, pretože čím väčšie, tým lepšie.
A hádajte, čo znižuje hladinu leptínu? Máte to: nedostatok spánku.
Veľa spánku môže spôsobiť, že stratíte chuť do jedla. Teraz sa pozrime, čo sa stane v Dreamlande hneď po ôsmich hodinách.
Akcelerátor chudnutia # 3: Raňajky
Vynechať raňajky nie je dobrý nápad . Áno, ráno je potrebné urobiť všelijaké ďalšie veci, ale určite nájdete spôsob, ako si pripraviť svoj deň na 10 minút.
Nie je to tak, že si musíte v pondelok ráno pripraviť víkendový brunch v štýle, ale keď už nič viac, Miska s obilninami alebo ovsenými vločkami dodá vášmu telu dostatok paliva, aby vás do poludnia videla .
Ak sa venujete viac bielkovinám ako sacharidom, môžete súhlasiť s názorovým tokom, ktorý nám hovorí, že by sme mali mať „desať na desať“. Toto je desať gramov bielkovín na desať každé ráno . Desať gramov bielkovín vhodne zabalených do dvoch vajíčok, ľubovoľného typu, nech sa páči, a nech už si ich uvaríte čokoľvek, bude to trvať oveľa menej ako desať minút.
Prejdime teraz k niečomu, čo môže trvať oveľa dlhšie ako desať minút prípravy, ale oplatí sa čakať.
Akcelerátor chudnutia # 4: Skutočne nespracované potraviny
Samozrejme musíte obmedziť spracované potraviny kvôli všetkým ich prázdnym kalóriám, ale ďalším dôvodom je, že vášmu telu trvá určitý počet kalórií, aby strávil to, čo ste zjedli. To by malo byť 10% z toho, čo ste použili.
Pokiaľ ide o spracované potraviny, veci sú trochu iné. Keď ste jedli polotovary, vaše telo využije 5% kalórií, ktoré ste práve konzumovali.
To znamená, že nielen že prijímate prázdne kalórie (napr. Pridaný cukor), aj tie, ktoré už zostávajú, nechávate nevyužité a dovoľujete im hromadiť sa okolo pása.
A toľko spracovaných potravín obsahuje oveľa viac cukru, ako vaše telo skutočne potrebuje, kedykoľvek. Výrobcovia maskujú túto skutočnosť na etiketách pomocou fantázie, ako je kukuričný cukor, dextróza, fruktóza, glukóza, vysoko fruktóza, glukózový sirup, med, invertný cukor, izoglukóza, levulóza, maltóza, melasa, sacharóza a pravdepodobne ešte viac, s ktorými sme sa ešte nestretli.
American Heart Association odporúča Muži konzumujú menej ako 36 gramov s (to je len asi jedna unca) cukru denne Ženy by mali mať 24 gramov, čo je len pod uncu.
To je 9 čajových lyžičiek cukru denne pre mužov a 6 žien.
Akcelerátor chudnutia # 5: Urýchlenie metabolizmu
Aj keď si myslíte, že nič nerobíte, vaše telo stále spotrebováva kalórie. A čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac kalórií použijete, zatiaľ čo si myslíte, že nič nerobíte .
A ako zrýchliť metabolizmus?
Potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny: Vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, znižujú zápal a pomáhajú regulovať metabolizmus tela.
Silový tréning: Hovorí sa, že priemerná tridsiatnička, ktorá trénuje dvakrát týždenne 30-40 minút dvakrát týždenne po dobu štyroch mesiacov, zrýchli metabolizmus natoľko, aby spálila ďalších 100 kalórií denne - či už v ten deň cvičí alebo nie .
Malé jedlá - a často: Namiesto toho, aby vám hladina cukru v krvi stúpala s tromi veľkými jedlami denne, šiestimi menšími jedlami denne, aby ste zabránili zvýšeniu hladiny inzulínu, ktoré má veľa spoločného s podporou prírastku hmotnosti.
Bezpečné výrobky: Ovocie, zelenina a obilniny plné pesticídov interferujú s vašou štítnou žľazou a môžu spomaliť váš metabolizmus. Ak nechodíte na bio, aspoň neekologické potraviny sa pred varením alebo konzumáciou poriadne umyte.
Dobre, tak sme sa krátko pozreli na to, čo jesť, teraz je čas sa pohnúť ...
Akcelerátor chudnutia # 6: Ako sa stravovať
Menšie porcie! Musíme povedať viac?
Ak už máte túto menšiu časť pred sebou, pomaly ju jedzte z niekoľkých dôvodov: Po prvé, trvá asi 20 minút, kým váš žalúdok zaregistruje, že je plný . Takže ak sa za tých 20 minút kdekoľvek rýchlo najete, máte žalúdok príliš plný, čo môže viesť k všetkým druhom problémov, nielen k malej váhe.
Druhým dôvodom je, že čím pomalšie jete, tým viac maškrtíte, a to je dobré: žuvanie uvoľňuje do vašich slín enzýmy. Toto je druh predtrávenia predtým, ako začne pracovať váš žalúdok.
Pohár vody tesne pred jedlom vám natiahne žalúdok a oklame váš systém tak, že si budete myslieť, že toľko jedla nebudete potrebovať, keď je čas sadnúť si k jedlu.
Všetci potrebujeme bielkoviny, ale ak ich prijmeme príliš veľa naraz, zvýši to našu hladinu inzulínu, ktorá nakoniec skončí ako prebytočný tuk okolo našich pásov. Najlepšie je teda zaobstarať si Príjem bielkovín distribuovaný po celý deň, ako je to v polovici počas vašich hlavných troch denných jedál a druhá polovica v troch malých bielkovinových občerstveniach medzi nimi .
Akcelerátor chudnutia č. 7: občerstvenie
Nehovoríme, že občerstvenie nie je zlé, ale musíte urobiť zmenu alebo dve, keď sa chystáte na cestu chudnutia. Ak máte vo svojej kuchyni kopu pokušení v podobe sladkého, spracovaného a mastného občerstvenia, najlepšie je nájsť pre nich nový domov. Niekto ho bude milovať, to je isté. Len sa uistite, že niekto nie ste vy.
Teraz je čas, Nahraďte tieto zabalené občerstvenie dobre umytým ovocím a zeleninou v miske na pulte, ktorá je pripravená na vyzdvihnutie a obhrýzanie, keď dôjde na nutkanie. Okamžité jedlá ako surová zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny a vody, aby udržali hlad na uzde a zároveň udržali vaše telo hydratované.
Akcelerátor chudnutia č. 8: Pite
Ak dodržiavate diétu, ktorá obmedzuje soľ a škroby, budete znižovať množstvo tekutín a zadržiavanie tekutín, čo znamená dramatické chudnutie hneď na začiatku diéty. ale to by len stratilo vodu, nie tukové bunky.
A pretože vaše telo je zložené z toľkej vody, Ak ho stratíte príliš veľa, riskujete dehydratáciu, ktoré môžete ovplyvniť fyzicky, psychicky a emocionálne. Aj keď je to dostatočne závažné, môže to spôsobiť fatálne vypnutie a dokonca spustenie vnútorných orgánov.
Takže pite ďalej - ale nechajte tieto športové a energetické nápoje na pokoji: Môžu byť preplnené väčším množstvom cukru ako sódovky a obsahovať viac kofeínu ako priemerná šálka kávy. To by mohlo fungovať pre športovcov, ktorí absolvujú jediný tréning na spálenie všetkého cukru a kofeínu a všetkého, čo je vytlačené na plechovke, ale nie pre všetkých ostatných.
Ak vás nudí čistá voda, v zelenom čaji je vždy trochu arómy (bez mlieka a cukru), rovnako ako antioxidanty, živiny a látky zvyšujúce metabolizmus.
Akcelerátor chudnutia # 9: Zodpovednosť
SMART je skratka popisujúca obchodné ciele. Môžete ho použiť na chudnutie v takom prípade, ako by to bolo: Konkrétne, merateľné, dohodnuté, realistické a založené na čase .
A vďaka fitnes trackeru a pravidelnej kontrole váh v kúpeľni je vaša cesta za chudnutím určite „merateľná“.
Pozrime sa však na „dohodnuté“. Kto tu schvaľuje? Vy a vaši priatelia? Rodina? Sociálna sieť? Kolegova strava? Ktokoľvek? Ak sa budete zodpovedať za konkrétne, merateľné, realistické a časovo založené výsledky chudnutia, máte väčšiu šancu na úspech v strave., akoby ste pred všetkými tajili hlboké, temné tajomstvo.
Akcelerátor chudnutia # 10: Podvádzajte jedlo
Môže to byť zlé, keď si raz za čas doprajete jedlo s vysokým obsahom kalórií, ale existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo si ho vychutnať, najmä ak jedlo zahŕňa opätovnú návštevu vášho obľúbeného rýchleho občerstvenia.
Dobrý dôvod číslo jeden je ten všetky chute, ktoré ste možno vymenili za získanie konkrétneho druhu jedla, bez zlého prípadu viny dietera.
A dôvod číslo dva je, že potom, čo som nejaký čas takto nejedol Určite si všimnete rozdiel v spôsobe, akým sa cítite podvádzaní po naplánovanom jedle .
A nakoniec
Hovorí sa, že kľúčom k chudnutiu nikdy nie je cítiť, že držíte diétu. Ak máte pocit, že si idete z cesty vziať jedlo, ktoré vám doteraz chutilo, potom, ak sa váš proces chudnutia nespomalil správne, určite znižujete svoje šance na úspech.
Ak však narazíte na zlé stravovacie návyky, nevzdávajte sa pokušenia udierať do seba: pamätajte, Nie ste jediný, kto zablúdil z priamej a úzkej cesty .
Môže sa to cítiť ako na konci sveta, ale je to len škytavka a je to vaša voľba, ak sa vrátite späť na túto trasu . A čím skôr to urobíte, tým skôr dosiahnete svoju ideálnu váhu.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.