Tabletky na chudnutie Strážiaci pes Strata tukov s beta alanínom - to je skutočne tak

strata

tabletky
Zlepšený výkon, zlepšené atletické schopnosti a odbúravanie tukov sú len niektoré z údajných výhod doplnku beta alanínu.

Aj keď sa doplnky s obsahom beta-alanínu predávajú a predávajú kvôli ich zdraviu a cvičeniu, rozhodli sme sa preskúmať, či beta-alanín skutočne pozitívne ovplyvňuje zdravie a výkonnosť.

Pozadie na Beta - alanín

Beta-alanín je aminokyselina nachádzajúca sa v ľudskom tele (Derave, Everaert, Beeckman, & Baguet, 2010). Kombinuje sa s histidínom za vzniku karnozínu v kostrových svaloch (Caruso et al., 2012). Ukázalo sa, že relatívne nový prírastok do „ergogénnej“ skupiny doplnkov výživy (tých, ktoré zlepšujú výkonnosť pri cvičení), beta-alanín, či už samotný alebo v kombinácii s karnozínom, plní v ľudskom tele užitočné fyziologické funkcie. Zlepšený výkon, zlepšené atletické schopnosti a odbúravanie tukov sú len niektoré z údajných výhod doplnku beta alanínu.

Prípravky obsahujúce beta alanín sú predávané a predávané pre svoje zdravie a výhody spojené s cvičením.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o beta alaníne vrátane mechanizmu jeho predpokladaných schopností spaľovania tukov, odporúčanej dávky, bezpečnostného profilu a čo je dôležitejšie, vedeckých dôkazov (alebo nie) o beta alaníne.

Mechanizmus beta - alanínu pre Zlepšenie cvičebného výkonu a odbúravanie tukov

Ako už bolo spomenuté, beta alanín sa produkuje endogénne (v ľudskom tele) v pečeni - pomocou procesu, ktorý zahŕňa ireverzibilnú degradáciu báz nukleových kyselín, tymínu, cytozínu a uracilu (Derave et al., 2010). Tento beta-alanín si nachádza cestu do buniek kostrového svalstva, kde má pozitívne účinky na výkonnosť. Tiež sa kombinuje s histidínom za vzniku karnozínu (Caruso et al., 2012). Samotný karnozín je látka zvyšujúca výkonnosť, ktorá ešte zosilňuje priaznivé účinky beta alanínu.

Takto vyrobený karnozín hrá u ľudí širokú škálu fyziologických funkcií; Niektoré z nich sú: inhibícia oxidácie lipidov a proteínov, aktivácia ATPázy, ochrana bunkovej membrány a ochrana proteínov pred glykáciou (Derave a kol. 2010; Tiedje, Stevens, Barnes, & Weaver, 2010; Penafiel, Ruzafa, Monserrat, &. Cremades, 2004; Boldyrev, 1993; Harris et al, 2006; Hipkiss, 2009; Hipkiss, Michaelis, & Syrris, 1995). Tiež sa predpokladá, že je antiagingovým činidlom (Hipkiss, 2009) a neurotransmiterom (Caruso et al., 2012).

Dôležitejšie však je (z hľadiska cvičenia), že karnozín (a teda nepriamo suplementácia beta alanínom) je zodpovedný za zmiernenie únavy vyvolanej cvičením (Culbertson, Kreider, Greenwood, & Cooke, 2010; Tiedje et al, 2010; Boldyrev, 1993. Harris a kol., 2006; Trombley, Horning a Blakemore, 2000).

Cvičenie - obzvlášť vysoká intenzita - je spojené s produkciou kyseliny mliečnej a iónov H + vo svalových bunkách. Takto sa vytvorí pokles pH zo 7,1 na menej ako 6,5 (referencia). Táto vysoká metabolická acidóza, zvlášť vysoká hladina H + iónov, ohrozuje svalovú kontraktilitu a zotavenie po cvičení. Navrhujú sa mechanizmy ako zhoršené uvoľňovanie vápnikových iónov a zhoršená aktivita vápnikovej ATPázy (Gladden, 2004), znížené spätné vychytávanie vápnika retikulom (Sahlin, Harris, Nylind a Hultman, 1976; Hoffman a kol., 2008) a kompetitívna inhibícia vápniku v podjednotke troponínu Bol.

Na normalizáciu takýchto stavov používajú svalové bunky takzvané nárazníky. Vďaka svojim silným schopnostiam prijímať H + zostáva karnozín hlavným tlmiacim roztokom v širokom rozmedzí úrovní pH vo vláknach typu I, ako aj vo vláknach kostrového svalstva typu II (Caruso et al 2012; Dutka, Lamboley, McKenna, Murphy, & Lamb 2012; Sweeney, Wright, Glenn & Doberstein, 2010).

Suplementácia beta alanínom prostredníctvom zlepšenia hladín karnozínu v kostrových svaloch je nepriamo zodpovedná za zlepšenie fyzického výkonu jedinca.

Navrhuje sa tiež, že doplnky beta alanínu môžu vyvolať anabolickú odpoveď (so zvýšením hladín testosterónu). Štúdia, ktorú uskutočnili Hoffman a kol., Navrhuje, aby beta alanín a kreatín, ak sa užívajú spoločne, mohli pretransformovať zvýšené hladiny testosterónu na zvýšené prírastky sily (Hoffman a kol., 2006). Štúdia tiež zistila, že beta alanín môže byť zodpovedný za spevnenie chudého tkaniva a zlepšenie zloženia tela (odbúravanie tukov) (Hoffman et al., 2006).

Aj keď nebol definovaný priamy mechanizmus pre údajné schopnosti beta-alanínu spaľovať tuky, predpokladá sa, že za vyvolanie straty tuku môže byť zlepšený výkon pri cvičení, chudá telesná hmotnosť a anabolické prostredie.

Odporúčané Dávkovanie a bezpečnosť

Účinné dávky beta-alanínu ako doplnok zvyšujúci výkon a odbúravanie tukov neboli definované. Klinické štúdie však majú tendenciu používať dávky až 6,4 gramov denne (až 10 týždňov) bez negatívnych účinkov.

Jediné negatívne účinky - tie, ktoré sa hlásia zriedka - na orálnym požitím beta alanínu sú parestézie (zmenené dotykové vnemy) (Caruso et al, 2012). . Vedci sa domnievajú, že závažnosť týchto použitých epizód parestézie môže súvisieť s dávkou. Zdá sa tiež, že existuje všeobecná zhoda v tom, že je potrebné vyhnúť sa suplementácii beta alanínom u pacientov s anamnézou parestézie.

Náš názor tiež Beta - alanín

Zdá sa, že cviky s beta alanínom zlepšujú výkonnosť u normálnej populácie aj u športovcov. Ako to však spôsobuje odbúravanie tukov, nie je známe. Spoločnosť Diet Pills Watchdog by si mala vyhradiť rozhodnutie v tejto veci, kým nebudú k dispozícii konkrétnejšie dôkazy.

Zoznam referencií

  • Boldyrev, AA (1993). Karnozín má priame antioxidačné účinky? Int J Biochem., 25, 1101 - 1107.
    Caruso, J., Charles, J., Unruh, K., Giebel, R., Learmonth, L. a Potter, W. (2012). Účinky beta-alanínu a karnozínu na zvýšenie výkonu: navrhovaný budúci výskum na kvantifikáciu ich účinnosti. Nutrients., 4, 585-601.
  • Culbertson, JY, Kreider, RB, Greenwood, M., & Cooke, M. (2010). Účinky beta-alanínu na svalový karnozín a výkonnosť: prehľad súčasnej literatúry. Živiny., 2, 75-98.
  • Derave, W., Everaert, I., Beeckman, S., & Baguet, A. (2010). Metabolizmus karnosínu vo svaloch a suplementácia beta-alanínu vo vzťahu k cvičeniu a cvičeniu. Sports Med, 40, 247-263.
  • Dutka, TL, Lamboley, CR, McKenna, MJ, Murphy, RM a Lamb, GD (2012). Účinky karnozínu na kontraktilný aparát Ca (2) (+) a uvoľnenie sarkoplazmatického retikula Ca (2) (+) vo vláknach ľudského kostrového svalstva. J. Appl. Physiol (1985), 112, 728-736.
  • Gladden, LB (2004). Laktátový metabolizmus: nová paradigma pre tretie tisícročie. J Physiol, 558, 5-30.
    Harris, RC, Tallon, MJ, Dunnett, M., Boobis, L., Coakley, J., Kim, HJ a kol. (2006). Absorpcia perorálne podaného beta-alanínu a jeho vplyv na syntézu svalových karnozínov v ľudskej vastus lateralis. Amino. Acids, 30, 279-289.
  • Hipkiss, AR (2009). K záhade antiagingových účinkov karnozínu. Exp. Gerontol., 44, 237-242.
  • Hipkiss, AR, Michaelis, J., & Syrris, P. (1995). Neenzymatická glykozylácia dipeptidu L-karnozínu, potenciálneho antiproteínového sieťovacieho činidla. FEBS Lett., 371, 81-85.
  • Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., & Stout, J. (2006). Vplyv suplementácie kreatínu a beta-alanínu na výkon a endokrinné reakcie u silových/rezistenčných športovcov. Športové výživové cvičenie Int J, Metab, 16, 430-446.
  • Hoffman, J., Ratamess, NA, Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K. a kol. (2008). Beta alanín a cvičenie hormonálnej odpovede. Int J Sports Med, 29, 952-958.
  • Penafiel, R., Ruzafa, C., Monserrat, F., & Cremades, A. (2004). Pohlavné rozdiely v obsahu karnozínu, anserínu a lyzínu v kostrovom svale myši. Amino. Acids, 26, 53-58.
  • Sahlin, K., Harris, RC, Nylind, B. a Hultman, E. (1976). Hladina laktátu a hladina pH vo svaloch sa udržujú po dynamickom cvičení. Pflügers Arch., 367, 143-149.
  • Sweeney, KM, Wright, GA, Glenn, BA a Doberstein, ST (2010). Vplyv suplementácie beta alanínu na výkonnosť počas opakovanej aktivity šprintu. J Strength Cond. Res., 24, 79-87.
  • Tiedje, KE, Stevens, K., Barnes, S., & Weaver, DF (2010). Beta alanín ako neurotransmiter s malou molekulou. Neurochem. Int, 57, 177-188.
  • Trombley, PQ, Horning, MS & Blakemore, LJ (2000). Interakcie medzi karnozínom a zinkom a meďou: Účinky na neuromoduláciu a neuroochranu. Biochemistry (Mosc.), 65, 807-816.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.