Motivácia k diéte
Ako sa motivovať k úspešnému chudnutiu
Motivácia je kľúčom k úspechu v akejkoľvek strave. Bez správneho prístupu to nefunguje. Chudnutie je - doslova - ťažké. Ako je však možné získať motiváciu na chudnutie a vytrvalosť?
Na začiatku je motivácia chudnúť väčšinou veľká. Diéta sa často rýchlo zasekne, keď rovnako rýchlo klesne motivácia. Problem je bud v tom, ze nema uspech, alebo to, ze dieta uz vobec nebavi. Po krátkom čase už šalát a zelenina nechutia dobre a chuť na rezeň alebo koláč vás premôže.
Preto nesmie byť cieľ stanovený príliš vysoko alebo musí byť dlhodobý. Nemôžete čakať, že za týždeň schudnete päť kíl. Prinajmenšom to určite nie je udržateľné. Ak sa nedosiahne (utopický) cieľ, motivácia sa takmer automaticky stratí. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa zamerať na postupné chudnutie, zhruba pol kilogramu až kilogramu týždenne. Ak chcete veľa schudnúť, mali by ste podľa toho plánovať. Samotná dlhodobejšia zmena stravovania uľahčuje udržanie hmotnosti neskôr.
Ako fajnšmeker je výslovne dovolené niečo si dopriať. Kalórie môžete ušetriť aj chutnými jedlami. Vysokokalorické jedlá je možné navyše deliť tak, aby neporušovali rámec stravovania. Záverom je, že musíte jesť menej kalórií, ako skonzumujete. Mali by ste preto vypracovať plán a pokračovať v budovaní toho, čo sa vám najviac páči. Môžete si to vychutnať a spoločné chute na nasledujúcu cestu so sebou alebo do cukrárne neprídu tak rýchlo.
Bolo by úplne nesprávne nechať sa trápiť ďalším malým priberaním. Súčasťou sú malé výkyvy. A aj keby ste sa mali dopustiť nepredvídaného „hriechu“, pokračujte v diéte podľa plánu. Môžete tiež chcieť znížiť kalórie ďalším cvičením.
Malé odmeny (okrem nezdravého jedla) po úspešnej fáze môžu zvýšiť motiváciu pre ďalšie kroky. Pre veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, je samotný úspech dostatočnou odmenou. Aj preto má zmysel pravidelná chôdza po váhe. Niektorí môžu chcieť zobraziť graf telesnej hmotnosti, aby ukázali chudnutie. Alebo sa fotografujú niekoľkokrát, aby videli rozdiel.
Priatelia a známi, ktorí tiež chcú schudnúť, vám môžu pomôcť motivovať. Môže vzniknúť skutočná konkurencia, v ktorej sa známi navzájom povzbudzujú. Môžu si tiež vymieňať nápady o postupe a metódach.
Pokiaľ ide o šport, má tiež zmysel, aby ste toho hneď nechceli príliš veľa. Ak sa prehnete nadmerne, pravdepodobne vás šport rýchlo omrzí. Je lepšie pravidelne športovať s nízkym stresom. Šport samozrejme neprospieva iba vašej postave, ale aj zdraviu.
Záver: Existuje mnoho spôsobov, ako sa motivovať k chudnutiu. Každý by si mal sám zistiť, ktorá stratégia funguje najlepšie. V každom prípade je takmer vždy lepšie, aby boli diétne opatrenia dlhodobé.